졸린?
제 수면 부채는 사상 최고치를 기록했습니다! 어떻게 알 수 있을까요? 제가 얼마나 피곤한지 알아차리는 것만으로도 알 수 있었습니다.
수면 빚 갚기
더 나은 이자 조건을 지불합니다...
지난 몇 주 동안 나는 다소 졸려서 날씨에 맡겼고 연말이 다가오고 있었습니다. 일이 딱히 바쁘지도 않았고, 한동안 마을에 나가지도 않았다.
그런 다음 낮잠 시간, 언제 무엇을 먹었는지, 운동 루틴 등 일상적인 과정을 실험해 보았지만 피곤하고 졸린 느낌에는 아무런 변화가 없었습니다.
마지못해 건강을 방해하는 것이 있는지 의사를 만나기로 약속을 잡는 것이 좋겠다고 생각했지만, 그러기 전에 운 좋게도 효과가 있는 해결책을 우연히 발견했고 너무 단순해서 “윽! 그걸 왜 진작에 안 해봤어!”

수면 부채
나만 이런 죄가 있는 게 아니야. 바쁜 시간 및 / 또는 스트레스가 많은 시간 동안 무언가가 주어야하며, 추적을 잃어 버리기 쉬운 것 중 하나는 수면의 양과 질입니다.
최근 가동 중지 시간 이전에도 늘 그렇듯이 저는 개인 생활과 직업 생활에 매우 바빴고, 모든 일을 정리하고 완료하기 위해 최선을 다했습니다.
주의력이 떨어질 때까지 일하는 패턴을 고수하고 짧은 낮잠 시간을 보냈음에도 불구하고 나는 수면의 질과 양이 미끄러지고 있다는 가장 분명한 사실을 놓쳤습니다.
주는 것
나는 내가 사물의 꼭대기에 있다고 생각했지만, 나의 모든 에너지와 집중은 나의 건강을 희생하면서 나의 존재 외부의 것들에 소비되었습니다.
돌이켜보면 되돌아보고 해야 할 일을 말하기는 쉽지만, 그 순간 당신이 취하는 행동이 긍정적이든 부정적이든 당신의 미래에 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 놓칠 수 있습니다.
마지막 분주함을 마친 지 며칠 만에 나는 안절부절 못하고 할 일이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 이 지점이 내가 걷어차고 잠을 다시 견제했어야 하는 지점이었다.
대신 나는 내가 놓쳤다고 느꼈던 것들과 소홀히 여겨졌던 그다지 재미있지 않은 것들을 따라잡기로 결정했습니다. 그 결과 나는 잠을 따라잡을 뿐만 아니라 잠에도 빠지게 되었습니다!
제 수면 부채는 사상 최고치를 기록했습니다! 어떻게 알 수 있을까요? 제가 얼마나 피곤한지 알아차리는 것만으로도 알 수 있었습니다.
수면 전략
당연한 것을 간과했다는 사실을 깨닫자마자 이 문제를 해결할 방법을 찾기 위해 노력해야 했습니다.
이게 너무 복잡해서 많은 노력을 들이고 싶지 않아서 최대한 단순하게 하기로 했어요.
재미있게도 이것은 매우 간단하고 즐거웠기 때문에 힘든 시간을 보낸 후 “보고” 프로세스의 일부로 만들었습니다.
- 잠자리에 들기 피곤할 때
블로그의 다른 곳에서 나는 당신의 몸이 당신의 부분에 의식적인 노력없이 자연스럽게 잠을 준비하기 시작하도록 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 것에 대한 요점을 강조했습니다. Pillow 및 Apple 's Sleep 과 같은 앱은 특정 시간에 잠자리에 들도록 상기시켜줍니다. 근데 가끔은 특정 시간에 피곤하지 않아서 좀 잡일이 되기도 해요. 정말 피곤할 때 잠자리에 들면서, 나는 잠자리에 들 때를 시계가 지시하지 않고 내 몸을 내버려 둔다. - 밤새 잠을 자고 일어나세요
나는 대부분 이것을 그렇게 많이 허용하지 않는 아침 루틴을 가지고 있지만, 피곤할 때 잠자리에 들면 자연스럽게 대략 7-8 시간의 수면을 취하는 것을 발견했습니다. 그래서 오후 10 시 - 오후 11 시 사이에 피곤하다고 느끼면 오전 6 시에서 오전 8 시 사이에 자연스럽게 깨어납니다. 이것은 내가 더 빨리 흐름으로 돌아갈 수있게 도와 주었고 나는 평소의 수면 루틴으로 되돌아 갔고 과거에했던 것보다 훨씬 더 빨리 경계심을 느꼈다고 느꼈다. - 낮잠을 자르세요
낮잠은 나의 최신 생산성 해킹 이었기 때문에 어떤 식 으로든 포기하는 것을 약간 꺼려했습니다. 하지만 재충전 모드에 있는 동안 낮잠을 10분으로 줄이고 하루에 최대 2분만 시간을 가짐으로써 저녁 일찍 자연스럽게 더 피곤함을 느낄 수 있었고, 잠든 시간을 더 많이 보내고 수면 빚을 갚는 데 도움이 되었습니다.
내가 바쁜 쉬는 시간에 이 일을 했다는 것을 기억하세요. 바쁠 때는 훨씬 힘들기 때문에 그에 따른 최상의 결과 계획을 세우기 위해.
요약
그래서 거기에 당신은 그것을 가지고 있습니다. 간단하고 효과적이며 실제로 흐름에 들어가면 꽤 즐겁습니다.
이 프로토콜을 시도한 이후로 기분이 좋아졌고 다시 인간적인 느낌이 들었습니다 😉
이것에 대한 유일한 어려운 점은 당신이 매우 바쁜 장기간의 일정을 가진 후 상대적으로 차분한 삶의 기간 동안 그것을 사용하는 것입니다.
- 피곤하면 잠자리에 드세요(저희 앱 V-CAF이 도움이 될 수 있습니다. 피곤하고 집중력이 떨어지면 알려줍니다)
- 밤새 잠을 자고 일어나세요
- 낮잠을 자르세요
후기
“좋은 웃음과 긴 잠은 의사의 책에서 가장 좋은 치료법입니다.”
아일랜드 속담

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