카페인이 너무 많나요?
V-CAF가 대안입니다
깨어 있음 주의력 유지 집중력 유지
수년에 걸쳐 나는 카페인에 대한 내성이 증가했다는 것을 발견했습니다. 커피, 티, 카페인 알약, 에너지 음료는 예전과 같은 효과를 내지 못했습니다.
나는 단지 평범함을 느끼기 위해 다양한 형태의 카페인 섭취를 늘려야 한다는 것을 깨달았고, 정상은 두통이 없고 커피, 초콜릿 또는 에너지 음료에 대한 갈망이 없음을 의미했습니다.
결국 나는 충분했고 카페인을 끊고 나 자신처럼 느끼기로 돌아 가기로 결심했다. 그 과정을 거치는 것은 가파른 산 위로 바위를 밀어 올리는 것처럼 느껴졌지만, 그 과정에서 불편함을 덜어주는 몇 가지 지름길과 유용한 기술을 발견했습니다.
꺼지기 전
카페인을 끊기로 결정하기 전까지는 삶이 바빠 보였기 때문에 항상 약간의 격려가 필요했습니다. 공부, 시험, 시험, 구직, 취업 면접, 직업 학습, 마감일 등은 결코 끝나지 않는 것 같았습니다.
각각의 새로운 단계에서 나는 너무 많은 카페인을 줄이거나 마시지 않겠다고 다짐했지만, 결국에는 이“을 통과할 수 있도록 찾을 수 있는 모든 카페인에 폭식을 하게 될 새로운 것이 항상 있었습니다.
대학 입시 공부를 하면서 깨어있기 위해 카페인 알약을 먹고 카페인 탄산음료를 마셔서 불안해한 후에도 그냥 떨어져 있을 거라고 생각하셨을 텐데 저는 그러지 않았어요.
왜
이것은 내가 그만두기로 결심 할 때마다 스스로에게 묻는 질문이었고 내가 폭식하기 시작했을 때 스스로에게 묻는 것과 같은 질문이었습니다. 좋은 친구가 카페인 음료와 카페인 알약을 포기하라고 조언했지만,그렇게하는 방법에 대한 조언은하지 않았습니다.
문제가 있다고 생각하지 않아서 의사와 상의도 하지 않고 그만두기만 하면 된다고 판단했습니다. 그런데 여기 있잖아요. 당시 나는 카페인 금단 증상이 실제로 나를 카페인으로 되돌리고 있다는 사실을 깨닫지 못했습니다.
증상은 다음과 같습니다:
- 두통
- 졸음
- 피로
- 성능 저하
- 구토
- 그리고 메스꺼움
The New England Journal of Medicine의 1992년 10월 15일호에서 John R, Hughes, MD의 기사는 다음과 같이 말했습니다:
“대부분의 의존성 정의에서 한 가지 핵심 특징은 약물이 강화제 역할을 한다는 것입니다 [피험자는 스스로 약물을 투여합니다]... > 카페인의 자가 투여는 인간을 대상으로 한 여러 연구에서 입증되었습니다. 약물 강화에 대한 임상 적 대응은 통제력을 잃는 개념, 즉 약물 사용을 중단 할 수 없거나 약물이 해롭다는 지식에도 불구하고 약물을 사용하는 것입니다. 불행하게도 우리는 카페인 사용자가 카페인 사용을 중단하는 데 어려움을 겪고 있는지, 아니면 의사의 중단 권고에도 불구하고 카페인을 계속 섭취하고 있는지 알 수 없습니다.’
휴즈, J. (1992). 카페인 철수의 임상적 중요성. *뉴잉글랜드 의학 저널,* *327(16),* 1160-1161.
경로 변경
그래서 많은 시작과 정지를 통해 카페인 의존성을 잃기 위한 여정에서 마침내 효과가 있는 것을 발견했습니다. 그 무언가는 단지 한 가지가 아니라 내가 해왔거나 노출된 모든 작은 일들의 요약이 내 관점을 바꾸고 지금도 계속해서 이익을 얻는 데 도움이 되었습니다.
- 카페인을 포기하려는 노력을 중단하십시오
우리 모두는 다음의 일부 버전을 알고 있습니다. 내가 눈을 감고 맛있는 커피 한 잔을 생각하지 말라고 말하면, 당신은 커피 한 잔을 그릴 가능성이 있습니다. 더 이상 카페인을 마시지 않기로 결정했을 때 나는 주변 사람들이 내가 가장 좋아하는 탄산음료를 카페인과 함께 마시는 것을 보고 카페인과 내가 놓친 것에 대해 더 많이 생각한다는 것을 알게 되었습니다! 마침내 지나가는 순간을 있는 그대로 받아들이겠다고 하면서 유혹에 굴복할 가능성이 있다는 것을 인정했을 때, 결국 누군가가 제안하기 전까지는 카페인 물질이 전혀 없었다는 사실조차 눈치채지 못했다는 것을 알게 되었습니다. 지금 나는 때때로 그것의 많은 모습 중 하나에 카페인을 가질 수 있습니다 또는 나는 거절 할 수 있습니다, 어느 쪽이든 그것은 나를 faze하지 않습니다. - 더 나은 수면을 취하세요
나는 아직도 내가 필요로하는만큼 잠을 많이 자지 못하는 기간을 가지고 있지만, 더 많은 수면을 취하기 위해 헌신했기 때문에 지금은 더 적습니다. 하지만 지금 제가 노력하는 것은 양뿐만 아니라 질이기도 합니다. 이 분야에서 쉬운 승리는 더 많은 운동을하고 점심 식사 후에 카페인을 피하는 것입니다. - 더 많은 휴식을 취하여 스트레스를 줄입니다
나는 이제 어김없이 낮에 더 많은 휴식을 취한다. 커피 브레이크를 짧은 낮잠, 바깥 산책 또는 물 브레이크로 대체했습니다. 내가 완료해야 하는 모든 작업을 완료할 때까지 작업을 수행하기 전에. 하지만 지금은 쉬는 시간뿐만 아니라 스마트한 휴식도 취하고 있습니다. 작업할 때마다 Apple Watch에서 앱 V-CAF을 시작하고 실행 상태로 둡니다. 피곤하거나 경계심이 포기하기 시작하면 경고를 받고, 이 시점에서 5-10분 동안 휴식을 취한 후 돌아와서 다음 라운드를 시작합니다. 이것의 예상치 못한 부작용은 카페인 섭취를 줄이는 것이었습니다. 이제 주의력 수준이 낮아지면 자동으로 커피에 도달하는 것이 아니라 이에 대해 뭔가 조치를 취할 수 있기 때문입니다.
요약
카페인 의존성을 포기하는 것은 쉽지 않지만 다음을 통해 자신을 더 쉽게 만들 수 있습니다:
- 카페인 포기에 집중하지 않습니다
- 수면의 양과 질을 높입니다
- 일하거나, 공부하거나, 놀면서 가능한 한 더 스마트하게 휴식을 취하세요
후기
카페인 중독을 잃는 데 성공하려면 자신의 속도에 맞춰 점차적으로 조치를 취하는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어요🙂

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