나만의 방식으로 하루를 보내세요

나는 그것이 어렵다는 것을 인정해야 한다 내가 뭔가에 극도로 집중하게 되면 내가 하고 있는 일을 멈춰라.

몇 차례 이것은 일을 더 쉽게 끝낼 수있게했기 때문에 나에게 잘 작동했습니다. 나는 매우 생산적이며 내 게임의 최상위에 있다고 느낍니다.

그러나 너무 자주 그런 시간 후에 내 에너지 수준은 단지 정상으로 돌아 오기 위해 일주일 동안 잠을 자야한다는 느낌을 갖게하는 깊이로 추락했습니다!

나이가 들수록 이러한 호황-불황 주기에 대한 인내심은 가장 낮아졌고, 이러한 지치는 일련의 사건이 반복될 가능성을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아내는 것을 사명으로 삼았습니다.

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Lets Go — Photo by @sennnnnya via Twenty20

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일반적인 시나리오는 이렇습니다. 내가 하고 있는 일에 들어가기까지 오랜 시간이 걸린다. 언젠가는 내가 무엇을 하고 있는지 알아내고 대부분의 작업을 완료할 것이라는 것을 알고 계속 나아가고 있습니다. 앞서 언급한 지점에 도달해 미친 듯이 일한다. 마침내 나는 일을 끝내지 만 마지막에는 지쳐서 끝났다는 것을 기쁘게 생각합니다. 그런 다음 수행해야 할 새로운 작업을 수행하고 프로세스가 반복됩니다.

일을 끝내는 것이 좋지만, 처음에는 과정이 지나치게 스트레스가 많은 것처럼 보일 수 있으며, 흐름에 들어가고 나서 작업이 수월 해 보일 때까지. 문제는 작업이 끝난 후 부분이다.

그 모든 일을 그저 너무 피곤해서 투입된 시간과 노력에 감사하지 않기 위해 하는 게 무슨 소용이 있겠습니까? 이 작업 패턴이 있다는 것을 알고 있다면 흐름 부분에 도달하는 데 얼마나 많은 노력이 필요하기 때문에 시작하는 것이 매우 실망스러울 수 있습니다.

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과거에 나는 무언가를하는 것만으로도 프로세스를 시작하는 데 도움이되지만 시작하는 노력은 작업주기의 정말로 생산적인 부분에 도달하는 데 걸리는 시간을 연장 할 수 있음을 발견했습니다.

그런 다음 생산 단계에서 일을 끝내고 싶기 때문에 시작하기 위해 열심히 노력한 순간을 놓칠 위험이 없기 때문에 중단하기가 어려웠습니다. 이는 생산성 목표에는 좋지만 에너지와 웰빙 감각에는 좋지 않습니다.

시작하는 데 너무 오랜 시간이 걸렸다는 사실과 작업이 끝날 때 너무 피곤하다고 느꼈다는 사실은 내가 일하는 방식이 지속 가능하지 않기 때문에 뭔가 변화가 필요하다는 증거였습니다.

연구 중에 나는 교정하지 않고 방치하면 더 악화되어 결국 “정상적으로 기능할 수 없는 지점에 도달할 수 있는 전형적인 피로 증상을 보이고 있음을 발견했습니다”.

피로의 징후 중 일부는 다음과 같습니다:

퍼지 사고
응답 시간이 느려집니다
생산성이 저하됩니다
무기력

해킹

고맙게도 제가 피곤할 수도 있다는 사실을 확인한 후에는 처방약을 복용하거나 의사를 방문하지 않고도 문제를 해결할 수 있는 방법을 시도하는 것이 그리 간단하지 않았습니다.

그건 그렇고, 피로로 고통 받고 있다고 느끼고 잠시 증상을 보였다면, 건강과 복지에 심각한 영향을 줄 수있는 어떤 것으로도 고통받지 않는지 확인하기 위해 의료 고문이나 의사를 만나기로 약속하십시오.

그렇다면 내 호황을 누리는 작업 스타일의 세 가지 가능한 원인과 이를 해결한 방법은 다음과 같습니다.

수면 부족
나는 충분히 자고 있었는가? 나는 Apple Watch에서 수면 추적기를 사용하여 수면의 질과 길이를 확인하기로 결정했습니다. 분명히 우리 인간은 하루에 7~9시간의 양질의 수면이 필요합니다. 추적 기간 동안 나는 하루에 5.5~7시간을 보냈습니다. 그래서 실제로 자고 있는 시간과 잠들려고 침대에 누워 있는 시간을 늘려야 한다는 것이 나에게는 상당히 분명했습니다. 그 문제에 대한 수정은 내가 한 운동의 양을 늘려서 일상을 격일로 바꾸는 것이 었습니다. 이것은 환상적으로 작동했고 나를 더 건강하게 만들고 수면의 질을 높이는 유익한 부작용이있었습니다.
작업 패턴
일상을 설정하는 것은 하루를 구조화하고 마음이 필요한 것에 집중할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 나는 특정 작업에 있어서는 아침형 인간에 가깝다는 것을 얼마 전에 깨달았기 때문에 그것을 중심으로 작업을 구성하는 것이 더 합리적이었습니다. 또한 나는 일주기 리듬에 맞춰 작업하는 것이 집중력과 생산성에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 나의 전형적인 하루의 예로, 나는 아침 동안 일할 더 강렬하고 열심히 생각하는 유형의 일과 점심 식사 후에 더 일상적인 일을 구성합니다. 09:00에 작업을 시작하면 늦어도 18:00까지 작업을 완료해야 합니다. 나는 월요일부터 금요일까지 이 일정을 고수하고 있으며 그것이 상황을 훨씬 더 좋게 만들었다고 믿습니다. 더 긴 날을 일했거나 일정에서 벗어나면 즉시 차이를 알 수 있습니다.
작업 시간
이것이 나의 주요 문제였으며 이를 수정하면 생산성이 눈에 띄게 향상되는 동시에 호황-불황 작업 주기를 수정하는 데 도움이 되었습니다. 우리의 두뇌는 근육이나 신체 부위와 마찬가지로 과도하게 사용하면 피곤해지고 반응이 없게 됩니다. 육체적으로나 정신적으로 힘든 일은 우리에게 큰 타격을 줄 것입니다. 우리는 때때로 작업에 소요되는 시간(내가 항상 하는 일)을 간과하기 때문에 눈치채지 못한 채 자신을 불태우는 것은 매우 쉽습니다. 이를 바로잡기 위해 우리는 근무일 내내 정기적으로 휴식을 취하도록 해야 합니다. 언제, 어떻게 구성하느냐는 자신의 업무 상황에 따라 결정되지만 운 좋게도 휴식을 취하는 데 있어 내 직장은 상당히 편안합니다(마감일이 임박하지 않은 한 다른 게시물이 될 것입니다). 최근까지 나는 20~25분 블록을 작업하고 10분 동안 휴식을 취한 다음 다시 다른 블록으로 돌아가는 뽀모도로 기술만 사용했습니다. 이것은 잘 작동했지만 나의 경계 수준이 그렇게 크지 않은시기를 설명하지 못했습니다. 지금은 Apple Watch 앱인 V-CAF Stay Awake Stay Alert, 가장 필요할 때 자연스럽게 휴식을 취할 수 있도록 경고 수준이 떨어지면 알려줍니다.