생산성을 유지하기 위한 새로운 패러다임
카페인을 끊으면 금단 증상으로 인해 기분이 나빠지지만 피곤하거나 컨디션이 좋지 않은 것으로 치부할 수 있으므로 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다.
V-CAF 새로운 생산성 해킹
생산성 유지
과거에 나는 지속적으로 생산성을 유지하고 모든 목표를 달성하는 것이 어렵다고 말하는 것은 절제된 표현일 것입니다. 제가 마술처럼 이 환상적인 장소에 도착했다는 것과 지금은 멈출 수 없는 일종의 생산성의 신이 되었다는 것이 아닙니다.
아니요, 현재 제가 있는 곳은 예전보다 훨씬 더 나은 곳이지만 항상 개선의 여지가 있습니다. 여기까지 오기까지는 길고 힘든 일이었고, 그런 장소에 가는 것이 가능한지 아는 것은 물론이고, 최적의 상태에 있기 위해 얼마나 더 해야 하는지에 대해 생각하는 것이 때로는 벅차게 느껴질 수도 있습니다.
이 게시물의 주제인 생산성과 생산성 향상에 도움을 주기 위해 제가 사용한 것에 대해 잘 설명해 드리겠습니다. 그 과정에서 시행착오가 많았지만,좋은 점은 제가 어떻게 개선할 수 있을지 실험하고 깊이 생각함으로써 저희 Apple Watch 앱이 탄생하게 되었다는 것입니다. V-CAF Stay Awake Stay Alert.

앞으로 가득 차 있습니다
내 인생의 대부분 동안 나는 마감 시간이나 목표를 쫓고있는 것처럼 느껴집니다. 학교에서는 좋은 성적을 받기 위해서였고, 직장에서는 경력을 쌓거나 더 많은 현금을 벌기 위해서였습니다. 나는 왜 이 접근 방식을 선택했는지 생각할 시간을 거의 갖지 않았고 그냥 계속했습니다.
그리고 저만 그런게 아니었어요. 제가 처한 다양한 환경에 있는 대부분의 주변 사람들도 비슷한 접근 방식을 가지고 있었습니다. 일반적으로 마감일을 정한 후 반성적인 기분이 들 때마다 생산성 문제를 다루는 자신만의 방식을 가진 동료들과 이야기를 나누곤 했는데, 이는 재미있게도 몇 가지 공통 주제에 대한 변형에 불과했습니다.
목록을 작성하고, 작업의 우선순위를 정하고, 커피를 마시고, 충분한 시간을 투자하고, 계속해서 떠오르는 일반적인 용의자 중 일부입니다. 그리고 그들은 모두 어느 정도 작동하지만, 나에게는 그들 중 누구도 실제 근본적인 문제를 다루지 않았고 모두 특정 시점에서 예상만큼 잘 작동하지 않을 것입니다.
벽에 부딪히다
작업의 우선순위를 정하는 것이 도움이 되며 이는 제가 하는 일입니다. 중요한 순서대로 작업을 정리하고 떠나겠습니다. 작업을 정리하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많은 시간을 할애해서는 안 됩니다. 그리고는 일을 정리했는데도 늘 (실패 없이) 다른 일이 생겨서 실제로 일을 하는 것이 아니라 일을 중심으로 일을 하면서 재편성하고 더 많은 시간을 보내야 한다는 사실도 있다.
커피를 마시는 것은 효과가 있고 여전히 효과가 있지만 지속 가능한 방식은 아닙니다. 일을 끝내고 싶은 마음이 피곤하고 의욕이 꺾일 때, 커피를 마시면 기분이 좋아질 것입니다. 일이 잘 풀리겠지만, 다음 딥을 완료하기 위해 또 다른 카페인 주사가 필요하기 전까지는 짧은 시간 동안만 가능했습니다. 이제 커피를 한 번씩 마시는 것은 아무런 문제가 없지만 생산성을 높이기 위해 목발로 사용하는 것은 효과가 없습니다. 가장 분명한 이유는 마시는 커피(또는 카페인)가 많을수록 신체가 더 많이 증가할수록 동일한 생산성 결과를 얻기 위해 더 많은 커피가 필요하게 되는 약물에 대한 내성이 높아지기 때문입니다.
그럼 중독 측면이 있네요. 많은 사람들이 모자 한 방울에 카페인을 포기할 수 있다고 느끼고 중독되었다고 믿지 않습니다. 나는 실제로 잠시 동안 그것없이 가려고하기 전까지는 그런 사람들 중 하나였습니다. 그것은 꽤 큰 경험이었다고 말씀드릴 수 있습니다. 카페인을 포기하려고하면 철수 효과가 끔찍한 느낌을 만들 수 있지만 피곤하거나 기분이 좋지 않아서 생산성에도 영향을 줄 수 있습니다. 어느 쪽이든, 나는 내 생산성이 내가 소비할 물질의 양에 좌우되는 것을 원하지 않았
관점의 변화
그래서, 어떻게 해야 할까요? 실제로 효과가 있는 것은 무엇인가? 수많은 워크플로우를 시도한 결과 Pomodoro Technique 이 Kanban (lean process management) 을 사용할 때 잘 작동했으며 작업을 완료하는 데 명확한 시간 프레임과 슬롯을 제공하는 데 도움이되었습니다. 일을 완수하는 데 더 많은 시간을 주고 일의 우선순위를 정하는 것이 도움이 되었지만 다른 것이 누락되었습니다.
그러다가 쉬는 시간에 공원을 산책하며 그린을 즐기다가 내부 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 내 밖을 내다보고 있다는 것을 깨달았습니다. 그날 일찍 상사는 내가 피곤해 보이고 책상에서 잠들었다고 말했습니다. 문제는 내가 오랜 시간 일하고 잠들기 전에 쉬는 시간을 단축한 다음 일찍 일어나서 문제를 해결하기 위해 가능한 한 많은 시간을 얻으려고 노력했다는 것입니다.
나에게 필요한 것은 일을 제대로 하기 위해 뒤로 물러나 더 많은 휴식을 취하는 것이었습니다. 책상으로 돌아오자마자 수면, 생산성, 주간 피로도에 대한 정보를 찾기 시작했습니다. 정보를 구현하기 시작했을 때 상황이 좋아졌다는 사실을 깨닫기 시작하면서 그것은 나에게 일종의 집착이 되었습니다. 생산성이 향상되었고 스트레스가 훨씬 줄어들고 작업에 더 많은 만족감을 느꼈습니다.
나는 직장에서 더 나은 수면을 취하고, 더 많이 운동하고, 더 잘 먹고, 더 많은 휴식을 취하기 시작했습니다. 내 기분과 수행된 작업의 양을 모니터링하는 동안 나는 이것이 내 생산성 수준을 지속 가능하게 유지하는 데 필요한 누락된 구성 요소라는 것을 깨닫기 시작했습니다.
하지만 나는 완고한 사람이기 때문에 때때로 휴식을 취하고 물러서지 않고 일하는 나 자신을 발견했습니다. 내가 이것을했을 때, 나의 스트레스 수준은 올라 갔고, 나의 생산성은 내려 갔다! 이에 대해 동료와 이야기하면서 우리는 작업 흐름 프로세스와는 달리 실제로 신체와 협력하여 주의력 수준에 따라 작업 슬롯을 최적화하는 데 도움이 되는 앱을 만드는 아이디어를 생각해 냈습니다.
이로 인해 우리는 V-CAF Stay Awake Stay Alert, Apple Watch 앱을 만들었습니다. 이 앱은 현재 iOS 및 macOS,에서 사용할 수 있습니다. 경고 수준이 낮아지면 이를 알려줌으로써 경고 수준이 낮아지기 전에 멈추고 활력을 되찾으세요. 지난 몇 년 동안 나는 매일 그것을 사용 하 고 그것은 내 생산성 잠재력을 잠금 해제에 대 한 마지막 비밀 누락 된 열쇠 처럼 느낀다.
검토
생산성 수준이 마땅히 있어야 할 수준이 아니라고 느끼거나 피곤하고 무기력하다고 느끼면 시간을 내어 수면,식사 및 운동 습관을 바꾸십시오.
나는 그것이 어려워 보일 수 있다는 것을 알고 있지만, 가치 있는 모든 것에는 어려움 요소가 붙어 있습니다. 해결책에 대한 빠른 해결책을 찾는 것은 쉽지만 실제로 어려움을 겪고 극복하는 대가를 지불하면 끝없이 갚을 수 있습니다.
후기
“참여 기업의 전체 근로 인구에 대한 생산성 손실로 인한 관련 연간 경제적 비용은 $5,400만(~$1967/직원)로 추산되었습니다. 우리의 연구 결과는 작업장의 안전과 생산성을 크게 향상시키고 관련 경제적 비용을 줄이기 위해 수면 장애의 향상된 감지 및 치료 가능성을 강조합니다.”
Mark R. Rosekind, PhD, Kevin B. Gregory, BS, Melissa M. Mallis, PhD, Summer L. Brandt, MA, Brian Seal, PhD, e Debra Lerner, PhD, 수면 부족 비용: 직장 생산성 손실 및 관련 비용, 2010; p.97

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