불행하게도 우리 삶에는 압도감을 느끼고 무엇을 해야 할지 정리하기가 어려울 때가 있습니다. 질서의 길로 가는 명확한 길은 없으며 우리는 약간 당황할 수 있습니다.

동시에 우리 자신이 공부 생활, 직장 생활 균형 문제 또는 가족이든 다른 방향만큼 중요한 여러 다른 방향으로 끌려가는 것을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다. 돌이켜보면 한 걸음 물러나서 자신이 어디에 있고 무엇을 해야 하는지 평가하는 데 시간을 투자해야 한다는 것을 깨닫는 것은 쉽지만, 그 깊은 곳에 있으면 아무것도 간단해 보이지 않습니다.

하지만 안개를 걷어내고 다시 정상으로 돌아갈 수 있는 길을 닦기 위해 할 수 있는 일이 있으니 초조해하지 말고, 뛰어들어 알아봅시다.

• 하강 안개
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하강 안개

노력-보상 불균형 모델의 또 다른 가정은 지속적인 스트레스 반응으로 이어지는 과도한 헌신을 지적합니다... > 지나치게 헌신적인 사람들은 일반적으로 적절하다고 간주되는 수준 이상으로 자신의 노력을 과장합니다. 이러한 행동은 성격 중심의 소진 접근 방식에서도 논의됩니다.

Over-committed people exaggerate their efforts beyond levels usually considered appropriate, a behaviour also discussed in the personality-centred approaches of burnout.

Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015). 업무 스트레스의 다양한 측면. *응용 노인학 저널,* *34(7),* 823-843.

당신이 어디에 있는지 파악하지 못하는 것은 쉽습니다. 우리가 일 및/또는 공부하는 방식은 우리가 터널 비전을 갖고 우리가 해야 할 일에만 집중하도록 장려하는 경향이 있습니다; 이런 식으로 일하는 것은 일을 완수하는 데 도움이 됩니다.

그러나 요즘 우리는 점점 더 많은 생산성, 더 나은 성적, 기업 또는 사회적 사다리의 상승에 대한 계속 증가하는 요구를 따라잡기 위해 멀티태스킹을 하거나 동시에 여러 가지에 집중해야 한다는 사실을 점점 더 깨닫고 있습니다.

또한, 증가된 업무량에 대해 거절하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이는 승진 가능성에 영향을 미치거나 경쟁에 불리하게 될 수 있다고 느낄 수 있기 때문입니다.

압박감이 커질수록 우리는 더 많은 노력을 기울이고 이 난국을 벗어날 방법을 명확하게 찾지 못한 채 실패한 전략에 두 배의 노력을 기울이려 합니다. 이 시점에서 우리가 할 수 있는 것은 우리의 노력이 헛되지 않고 결국에는 극복할 수 있기를 바라는 것뿐입니다.

명확한 탈출구가 없습니다

그러나 어느새 우리는 할 일에 휩싸이고, 그 일을 해낼 시간도 에너지도 부족하고, 우리가 처한 혼란에서 벗어날 확실한 방법도 없다.

우리가 깨닫지도 못한 채 “위험 구역”에 처할 수 있는 시점입니다; 의도치 않게 과도한 압력과 요구를 함으로써 우리는 실제로 스트레스를 받고 있으며 가장 단순한 것조차도 우리를 압도할 수 있다는 것을 알게 됩니다.

그리고 앞서 말했듯이, 우리는 해야 할 일을 헤쳐나가는 데 너무 집중하기 때문에 우리가 스트레스를 받고 있으므로 압박감을 완화하는 데 필요한 적절한 조치를 취할 기회를 놓친다는 것을 알려주는 몇 가지 숨길 수 없는 징후를 간과할 수 있습니다. 이러한 지표 중 일부는 다음과 같습니다:

• 긴장된 느낌
• 분노 및/또는 좌절감이 증가합니다
• 불안
• 우울증
• 사기가 낮습니다
• 생산성 감소
• 집중이 어렵습니다
• 수면 장애 또는 장애
• 각성제(카페인이나 알코올 등) 섭취가 증가합니다
• 과식

명확성

이제 우리는 압도감과 스트레스, 그리고 스트레스를 받는 것이 건강과 삶의 질에 미칠 수 있는 부정적인 영향 사이의 연관성을 찾았으므로, 우리 삶에서 스트레스가 쌓이는 것을 줄이거나 더 잘 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

• 합리적인 시간 동안 일/공부하세요
  “the grind” trying to get things done than is actually possible,그래서 일정 기간 동안 생산적인 시간에 대한 목표를 설정하고 하루를 해야 할 생산적인 일과 해야 할 다른 일로 나누세요. 이는 하루에 실제로 생산적인 작업과 회의 및 비생산적인 작업을 수행하는 시간과 관련하여 수년 동안 소프트웨어 개발 세계에서 발생해 온 부수적인 문제로 이어집니다. 우리 중에는 기껏해야 하루에 5시간 이상 지속적으로 진정으로 생산적인 일을 할 수 없다고 믿는 사람들(나도 그 중 하나임)이 있습니다. 예외도 있지만 그렇게 오래 가는 편은 아니다. 사실 그가 언급 한 2002 년 Joel Spolsky 의 게시물이 있습니다:

“저를 미치게 만드는 것은 개발자로서 하루 평균 약 2~3시간의 생산적인 코딩을 한다는 사실을 첫 직장 때부터 깨달았다는 것입니다. 내가 Microsoft에서 여름 인턴쉽을했을 때, 동료 인턴은 실제로 매일 12에서 5까지만 직장에 다니고 있다고 말했습니다. 점심을 제외한 5시간 동안 그의 팀은 그를 *사랑했습니다*. 왜냐하면 그는 여전히 평균보다 훨씬 더 많은 일을 해냈기 때문입니다. 같은 것이 사실임을 알게 되었습니다.”

Trello 의 설립자인 Joel Spolsky 와 2010-2019 년 Stack Overflow 의 CEO 인 Glitch, Fire And Motion – Joel on Software

참고로 하루에 4 시간,5 시간만 일하라는 것이 아니라 자신에게 맞는 것을 운동하고 그 시간에 해야 할 일의 대부분을 얻어내라는 것이다. 문제에 더 많은 시간을 던지는 것은 일반적으로 그것을 해결하지 못합니다!

• 가족/친구의 시간이나 다운타임을 신성하게 유지하세요
  자신 및/또는 가족 및 친구를 위해 시간을 희생하지 마십시오 (또는해야한다고 생각되면 최소한으로 유지하십시오). 삶의 질(그리고 아마도 양)을 높이려면 균형 잡힌 일/사회 생활이 중요합니다. 가족과 친구들의 시간은 그들 자신의 스트레스를 가질 수 있지만, 한 지역에서 시간을 내어 다른 지역에서 보내는 행위는 우리의 영혼을 고양시키는 데 필요한 전부일 수 있습니다(변화는 휴식만큼 좋다고 생각하십시오).
• 워크로드를 관리하세요
  합리적인 시간 내에 작업하도록 하는 것과 마찬가지로 작업 관리도 한 단계 더 발전합니다. 수행해야 할 작업을 최대한 구성하고 가능한 경우 두세 가지 까다로운 작업을 서로 겹치지 않도록 노력하십시오. 업무량이 통제할 수 없는 경우, 생산성을 높일 수 있도록 작업량을 재구성하는 것이 더 나을 수 있다는 점을 고용주나 관리자에게 알리십시오. 안받으라고 안하면 (그들도 사람임) 그들에게 거론하지.
• 자신과 자신이 하는 일/공부를 소중히 여기십시오
  자신을 진정으로 알고 감사하는 시간을 가짐으로써 불합리한 요구로 자신을 학대 할 가능성이 줄어들고 결국에는 자신의 노력이 가치 있다는 것을 인식하게 될 것입니다. 이렇게 하면 결국 생산량과 생산성의 질이 높아질 것입니다. 왜냐하면 이제 가치와 목적을 가지고 일하기 때문입니다. 그러면 현재 하고 있는 일을 즐기면서 느끼는 스트레스가 줄어들 것입니다.

검토

요약하자면, 자신에게 가해지는 스트레스의 양을 줄여 함께 힘을 합치세요. 이는 자신과 자신이 해야 할 일에 대한 태도를 바꾸는 것부터 시작됩니다. 이를 실현하기 위해 시간을 내어 자신을 조직하는 것은 귀하의 책임이며 궁극적으로 귀하가 쏟은 노력에 대한 보상을 받게 됩니다.

그냥 스트레스 받지 마세요😉

후기

“일은 일용할 양식뿐만 아니라 일용할 양식, 인정과 현금, 무기력함보다는 놀라움, 즉 월요일부터 금요일까지의 죽음보다는 일종의 삶을 찾는 것입니다.”

쿠퍼, C. (2003). 경찰의 스트레스 예방. 직업의학, 53(4), 244-245.