집중하는 것과 생산적인 것은 서로 밀접하게 연관되어 있기 때문에 사람들의 생산성이 약해지기 시작하면 일반적으로 집중력을 잃는 것과 관련이 있습니다. 불행히도 요즘에는 의도하지 않게 집중력을 낮추는 수많은 방법이 있기 때문에 산만 해지기 쉽습니다.

소셜 미디어와 스마트폰은 주의 집중력의 명백한 감소에 대해 일상적으로 비난을 받는 일반적인 용의자이며 이 점을 입증하는 것으로 보이는 많은 연구가 있습니다. 그런데 만약 그렇다면 왜 스마트폰을 정기적으로 사용하지 않는 사람들도 집중하기 어려운 걸까요?

표면 수준에서 우리의 디지털 가제트에 대한 관심의 부족을 비난하는 것이 합리적이지만, 집중력을 높이는 방법을 더 깊이 조사하면서 스마트 폰을 포장하는 것 이상의 것이 있음을 발견했습니다.

• 비난 게임
• 주의를 기울이지 않습니다
• 추세를 뒤집습니다
• 검토
• 후기

비난 게임

“스마트폰 주의 집중 기간”에 대한 검색을 수행하면 우리의 스마트폰 사용이 예전처럼 사람들의 집중력 저하의 원인임을 암시하는 많은 헤드라인이 다시 나타납니다.

결과적으로 부모, 교사 및 일부 고용주는 집중력 및 집중력 상실의 명백한 증가를 막기 위해 스마트폰 사용을 제한합니다.

그러나 일화적으로 나는 이러한 조치가 도움이되지 않지만 실제로 상황을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 특정 활동에 초점을 맞추기보다는 전화 사용을 제한하면 사람들이 자신의 장치에 액세스 할 수 없다는 사실에 집중하고 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

그렇다면 일부 스마트폰 사용이 실제로 생산성에 도움이 될 수 있다는 사실이 있습니다. 내 경우에는 때때로 내가 하고 있는 일에 집중하고 집중하는 데 도움이 되는 음악이나 바이노럴 비트를 듣습니다.

바이노럴 비트 듣기 발견되었습니다 초점, 주의력, 인지 및 기억력 증가에 실질적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. Spotify 또는 YouTube 에서 생산성을 위한 바이노럴 비트 재생목록을 찾을 수 있습니다. 바이노럴 비트에는 헤드폰이 필요한데, 그 이유는 주파수가 귀 사이의 입력 차이로 인해 생성되기 때문입니다.

Serena Poon, 세레나 푼, https://www.forbes.com/sites/forbesbusinesscouncil/2021/03/18/leveraging-mindful-practices-to-maximize-productivity/

주의를 기울이지 않습니다

또한 “휴대폰에 붙어 있는 사람들은 자신의 장치에서 무엇을 하든 매우 집중하는 것 같습니다. 다른 사람들이 주변에 있다는 것을 잊을 정도로 사람들이 자신의 장치에서 활동에 완전히 몰두하는 것을 보는 것이 일반적입니다.

분명히 이것은 사람들이 산만하고 관심 범위가 짧다는 견해와 잘 맞지 않습니다. 같은 사용자가 자신의 장치를 사용하는 데 많은 시간을 소비한다면 말입니다. 그렇다면 문제는 가젯과 앱에서 실행되는 것입니까, 아니면 다른 것입니까?

집중력과 생산성을 향상시키기 위해 우리는 집중력을 잃는 것이 무엇을 의미하는지 알아내야 합니다. 고전적인 표지판은 다음과 같습니다:

• 건망증
• 안절부절 못하는 일이 증가했습니다
• 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다
• 부주의
• 부주의
• 명확하게 생각할 수 없습니다

누군가가 자신의 장치에 얼마나 중독되어 있는지 알아차리는 것은 집중력 상실과 그에 따른 생산성 손실을 초래하는 요점을 놓치는 것입니다. 스마트폰과의 과도한 상호작용이 문제의 일부일 수 있지만 “root” 문제는 아닙니다.

이 가설을 직접적으로 증명하는 연구 논문을 찾지는 못했지만,수면 장애의 증가와 집중력 상실과 생산성 수준의 감소와 불안감 사이에는 연관성이있을 수 있습니다.

실제로 이전 블로그 게시물에서는 피곤함이 어떻게 최적의 수준을 달성하지 못하는지와 경제를 위한 수면 장애.의 비용을 강조합니다

“ 불면증은 결근 및 프리젠티즘에서 $63 billion 이상의 책임이있을 수 있으며,불면증으로 고통받는 사람들의 사고와 오류로 인해 매년 $31 billion 이 추가로 손실 될 수 있습니다. 최근 보고서는 미국에서 진단되지 않은 수면 무호흡증이 사회에 매년 $ 150 billion의 비용이 든다고 추정합니다. RAND Corporation 은 총체적으로 미국의 수면 부족으로 인한 비용이 2015 년에 $4,100 억 달러를 초과하여 국내 총생산의 2,28%에 해당한다고 추정했습니다.”

수면 부족 비용 계산 – 방법론, 국가안전협의회

Reversing The Trend

이 문제를 해결하기 위해 사회와 입법자가해야 할 일에 대한 많은 권장 사항이 있지만 고맙게도이 문제를 해결하기 위해 돌아 다닐 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

책임감 있는 개인으로서 귀하는 매우 간단한 생활 방식 변화를 구현하여 결국 집중력을 높이고 다시 정상 궤도에 오를 수 있기를 바랍니다.

• 일주기 리듬으로 작업하세요
  복잡하게 들리지만 그렇지 않습니다. 충분한 휴식 시간을 갖고 깊은 잠을 잘 수 있도록 잠자리에 드십시오. 일반적으로 몸은 오후 9 시에서 11 시 사이에 느려지기 시작합니다. 그 시간 사이에 잠자리에 들고 오전 2시부터 오전 3시까지 신체는 수면의 깊은 부분(REM 또는 빠른 안구 운동)에 있어야 합니다. 오전 7 시부 터 - 오전 8 시부 터 몸이 깨어나서 하루를 준비하기 시작합니다. 침대와 기상 시간을 일상적으로 만들어 밤잠을 최대한 활용하도록 몸을 훈련시킵니다.
• 더 밖으로 나가세요
  하루 종일 가능한 한 많은 일광을 얻으십시오. 이는 신체가 깨어 있고 활동적이라는 사실을 깨닫는 데 도움이 되며(특히 움직이거나 운동하는 경우) 밤새도록 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 태양에서 직접 비타민 D를 생성할 수 있는 충분한 시간을 신체에 제공합니다.
• 각성제는 최대한 피하세요
  카페인이나 알코올과 같은 각성제는 일시적인 증가를 줄 수 있지만 장기적으로는 집중력과 생산성 수준에 해롭기 때문에 피하십시오.

검토

마지막으로 이 게시물의 질문에 답하기 위해, 더 집중하고 생산적으로, 잘 먹고, 더 잘 자고, 더 많이 밖으로 나가기 위해.

후기

“밖으로 나가세요. 아무한테도 말하지 말고 핸드폰도 가져오지 마세요. 걷기를 시작하고 더 이상 당신의 손바닥처럼 길을 알지 못할 때까지 계속 걸으십시오. 왜냐하면 우리는 매일 같은 길을 걷고 버스까지 갔다가 집으로 돌아오다가 더 이상 보지 않기 때문입니다. 우리는 잠 속에서 걷고 근육이 아무 생각 없이 일하도록 가르칩니다. 나는 당신이 아직 걷지 않은 곳으로 감히 걸을 수 있고 감히 알아차릴 수 있습니다. 거기서 아무것도 빼내려고 하지 마, 안 그럴 테니까. 활용하려고 하지마, 못하니까. 그리고 그게 요점입니다. 그냥 걷고, 보고, 원한다면 앉으세요. 그리고 되세요. 당신이 가지고 있는 것이 무엇이든 행복해지기에 충분하다는 것을 깨달으십시오. > 창밖에는 온 세상이 있어요. 놓치면 바보가 될 것이다.”

Charlotte Eriksson, 당신은 잘 지내고 있어요 .