신선한 공기의 숨결

책상에서 벗어나...

대부분의 기업은 생존을 위해 수익성이 있어야 합니다. 우리가 직원이든 자영업자이든, 우리의 생산성 수준은 기업의 이익 창출 능력과 직간접적으로 연결되어 있습니다.

이것이 우리의 실제 경험에서 의미하는 바는 우리의 생산성이 수익에 미치는 영향을 계산하기 위해 측정되고 평가될 가능성이 높다는 것입니다.

작업 성과 측정은 우리가 느끼는 압력의 증가로 이어질 수 있으며, 이는 궁극적으로 성과에 해로운 영향을 미쳐 생산성 수준을 감소시킬 수 있습니다.

이러한 어려운 시기에는 근로자가 자신의 건강과 복지에 해를 끼치지 않고 업무 요구 사항을 충족할 수 있는 능력에 대한 자신감을 회복하는 데 도움이 되는 솔루션을 생각해 내야 할 필요성이 더욱 커졌습니다.

생산성 손실
스트레스
전략
검토
후기

Get Out And Deep Breathe — Photo by @MoveWithTaylor via Twenty20

생산성 손실

PSS(Perceived Stress Scale)와 HWQ(Health and Work Questionnaire)의 점수는 반비례 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다; 스트레스 점수가 높을수록 생산성 점수가 낮을수록 유의미한 연관이 있었습니다. > 이 부정적인 연관성은... 특히 업무 만족도에 강했습니다.
Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). 직장 스트레스와 생산성: 단면적 연구.**캔자스 의학 저널,**14,42-45.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.

아무데도 오지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 당신의 일과 일을 끝내는 데 집중해 왔지만, 어떤 이유로 든 당신은 아무것도 생산할 수없는 것처럼 보이거나 당신의 일의 질은 당신이 스스로 기대하는 것보다 훨씬 적습니다. 어떻게 그런 일이 일어났죠?

업무 압박은 보통 한꺼번에 들이받는 게 아니라 서서히. 작업 마감일, 과중한 작업량 및 성능 목표는 모두 큰 타격을 줍니다. 직장 밖에서의 삶도 있는데, 이는 업무 압박에 간접적으로 기여할 수도 있습니다.

그리고 직장에서의 압력에 대한 모든 사람의 반응이 다르다는 사실이 있습니다. 당신이 도전으로 인식 할 수있는 것은 동료에 의해 주요 스트레스 요인으로 인식 될 수 있습니다. 과학적, 법적 분야에서도 스트레스가 무엇인지, 스트레스를 법적으로 정의하는 방법에 대해 합의조차 할 수 없다는 것을 말해줍니다.

스트레스가 많은 것과 그렇지 않은 것에 대한 논쟁에 관계없이 생산성 부족 자체가 스트레스의 주요 원인이 되어 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

스트레스

스트레스가 무엇인지 아닌지에 대한 보편적 인 정의를 정의하는 것은 어렵지만,당신이나 당신이 아는 사람이 스트레스를 받는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수있는 당신이 알아야 할 징후가 있습니다. 이러한 징후를 식별할 수 있으면 상황을 바로잡는 데 필요한 조치를 취하여 압박감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 이런 이유로 V-CAFprecisely 를 구축했습니다.

모든 징후가 그 자체로 스트레스를 확인하는 것은 아니지만 생산성이 떨어지고 증상이 정기적으로 나타나면 한발 물러서서 관찰한 내용을 숙고하고 의료 상담사와 상담해야 한다는 좋은 지표가 될 수 있습니다.

스트레스의 신체적 징후 중 일부는 다음을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다:

피로
긴장성 두통
위장 문제
허리 통증
고혈압 및
땀이 나는 손바닥

비물리적 징후는 다음과 같습니다:

과민성
불안
무력감
우울증
좌절
우유부단함
집중력이 없습니다
성격이 좋지 않은 행동

어려운 사회적, 정치적, 경제적 시기에는 도움을 요청하기가 어려울 수 있지만, 가능하다면 상담사나 의료 고문(또는 신뢰할 수 있는 사람)에게 문의하세요. 상황을 무시하는 것은 도움이되지 않으며 지속적인 스트레스가 많은 환경에 노출되면 건강에 부정적인 샷과 장기적인 영향을 모두 줄 수 있습니다.

전략

스트레스를 받고 있음을 인정함으로써 문제를 해결하기 위해 올바른 방향으로 매우 큰 발걸음을 내디뎠습니다. 다음 단계는 상사/관리자와 이야기하고 스트레스를 유발하는 문제에 대해 논의하는 것입니다. 항상 가능한 것은 아니므로 (특히 상사가 이해력이있는 것으로 알려져 있지 않거나 자신을 위해 일하는 경우) 차선책은 직장에서 느끼는 압박감을 완화하는 데 도움이되는 조치를 취하는 것입니다. (또한 고용주가 상황에 대해 어떠한 공감도 나타내지 않는다면 이는 새로운 일자리를 찾기 시작하는 신호일 수도 있다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 당신은 한 번만 살며, 비참한 직장 환경에있는 것은 당신에게 영향을 줄뿐만 아니라 직장 동료, 친구 및 가족, 자존심과 건강에 미치는 피해는 말할 것도 없습니다).

따라서 특별한 관련성 순서는 없지만 직장에서 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 5가지 작업 목록은 다음과 같습니다:

예방
스트레스를 받는 원인이 무엇인지 이해하고 알아라. 그것들을 적고, 목록을 만든 다음, 직장에 있을 때 이러한 상황을 충족하지 않기 위해 할 수 있는 일을 나열하십시오. 또한 언제 만날지에 대한 백업 계획도 가지고 있습니다(가끔씩 발생합니다). 문제가 있는 경우 계속 읽고 아래 전술 개요를 사용하여 계획을 구성하는 데 도움을 받으세요.
운동
우리 모두가 사용할 수있는 가장 간과 된 스트레스 파열 도구 중 하나는 운동입니다. 긴장이 고조되면 일반적으로 스트레스가 동반됩니다. 운동을 함으로써 우리는 신체의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 그리고 전신 운동도 아니어도 됩니다 (그것도 도움이 되긴 하지만). 10~25분 정도 빠르게 걷는 것은 심장을 더 세게 펌핑하고 더 깊이 숨을 들이쉬어 변화를 만들기에 충분한 노력입니다.
잘 먹어라
가능한 가공식품을 줄이거나 먹지 말고, 좋은 전체 식품을 섭취하세요. 일반적인 경험 법칙은 걷고, 날고, 기어 다니거나 땅에서 자라며 가공된 재료가 많이 첨가되지 않으면 가도 좋다는 것입니다. 그렇다면 왜 가공식품은 안될까요? 가공식품에는 정제된 설탕이 많이 포함되어 있어 인슐린 수치가 급상승하여 “설탕 최고치를 기록하고 하루 종일 충돌하여 업무에 집중하기가 더 어려워집니다.
좋은 품질의 수면
매일 밤 최고 품질의 충분한 수면을 취하십시오. 어떻게 그러세요? 매일 규칙적인 시간에 잘 먹고, 운동하고, 잠자리에 드세요. 또한 지나치게 따뜻하지 않도록하고 술을 피하십시오.
술을 피하십시오
네. 예전에 언급했었는데 다시 언급하겠습니다. 적당히 해롭지는 않지만 알코올은 수면 패턴을 방해하고 다음 숙취는 집중력과 생산성 수준에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 전날 밤에 상대적으로 적은 양의 알코올을 섭취해도 다음날 생산성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
작업량을 관리합니다
완료해야 할 작업을 주, 일, 경우에 따라 시간별로 나열하고 우선순위를 지정합니다. 좌절감을 유발할 수 있는 병목 현상을 제거하는 방식으로 작업을 구성할 수 있도록 직장 동료 및 상사와 이에 대해 논의하십시오. Scrum, Agile 및 Kanban 과 같은 프로세스를 사용하면 개인 및 팀 생산성을 보다 효율적이고 스트레스 없는 방식으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 그들 모두를 다양한 정도로 사용했고 (그리고 여전히 사용하며) 그들 없이는 일이 매우 어려울 것임을 알게되었습니다.
직장에서 정기적으로 휴식을 취하십시오
이 블로그의 일반적인 진언이며 그럴 만한 이유도 있습니다. 책상에서 벗어나 휴식을 취하는 것(산책이나 명상을 하고 낮잠을 자는 것)은 실제로 집중력과 기억력을 높일 수 있습니다. 상관없이 계속 밀고 나가지 말고, 스스로에게 잘해주는 시간을 갖고 다시 일터로 돌아오세요. 나는 직장에서 터널 시야를 얻고, 피곤하면서 일할 때 매우 좌절감을 느끼고 깨닫지 못합니다. V-CAFhelp 주의력 수준이 떨어지면 알려줌으로써 휴식을 취할 수 있는 도구입니다.
긍정적인 전망
스트레스를 받는 순간에는 하기 어렵지만, 긍정적인 사고방식을 유지하는 것은 필연적으로 겪게 될 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 첫 번째(예방)에서 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 어떻게 해야 하는지 적어야 한다고 말한 이유입니다. 당신이 이것을 가지고 있다면 당신은 답을 가지고 있고 무엇을 해야할지 알고 있기 때문에 긍정적이라는 것을 상기시킬 수 있습니다. 게다가 준비를 하면 자신에게 계획이 있다는 것을 의식적으로 알 수 있으므로 긍정적인 전망을 갖는 데 도움이 됩니다.