당신은 일어나서 앞으로의 하루를 준비하고 하루를 보낸 다음 마침내 다시 잠자리에 듭니다. 그러나 잠을 자고 나면 완전히 상쾌 해지는지 여부에 대해 얼마나 많은 생각을하고, 그것이 깨어있는 시간에 어떤 영향을 미칩니 까?

사람들이 하루를 시작하기 위해 커피 나 다른 각성제를 마시고, 하루 종일 더 많은 카페인을 섭취하는 것이 일반적이며, 단지 정상적인 느낌과 하루의 어려운 부분을 통과하도록 돕기 위해; 또는 특히 어려운 문제를 해결할 때 집중력/경보를 돕기 위해.

또 다른 전략은 단지 일을 완수하기 위해 피곤함을 극복하는 것입니다. 이는 매우 실망스러울 수 있으며 난이도를 10배 증가시킬 수 있습니다!

위에서 설명한 접근 방식에 대한 비교적 간단한 대안이 있지만 불행히도 많은 사람들은 이를 사용하면 이점을 얻을 수 있다는 사실조차 인식하지 못합니다. 한 가지 이유는 우리 대부분이 자신이 얼마나 피곤하고 피곤함이 효율성, 건강 및 웰빙 감각에 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못하기 때문일 수 있습니다.

• 수면 부족을 인식하지 못합니다
• 건강에 미치는 영향
• 인식 제고
• 검토
• 후기

수면 부족을 인식하지 못합니다

우리가 시간을 어떻게 보내는지가 중요하다. 우리는 우리의 시간에 환불을받을 수 없으며 그것은 우리의 경제 시스템이 어떻게 작동하는지에 대한 기초입니다. 우리는 화폐로 시간을 교환하고,시간을 절약해주는 것들로 환전한다.

이를 염두에 두면 왜 우리가 자는 데 시간을 덜 소비하는지에 대해 좀 더 명확해집니다. 잠재적인 고용주나 고객에게 우리의 가치를 향상시키기 위해 일하거나 공부하는 데 소요되는 시간은 일반적으로 잘 소비되는 시간으로 이해됩니다. 우리가 소득을 얻기 위해 투자하는 시간이 늘어나거나 잠재적으로 소득 능력이 증가하는 것은 나중에 일하는 데 소요되는 시간이 줄어들 가능성과 같습니다. 그러나 비용이 없는 것은 없습니다.

직장에서 보내는 추가 시간과 노력은 우리가 원하는 일을 하기 위해 우리 자신에게 소비하는 시간이 줄어든다는 것을 의미합니다. 가족, 친구 또는 여가 시간에 보내는 시간은 더 큰 이익을 위해 희생됩니다. 그러나 인터넷, 소셜 미디어, 주문형 스트리밍 엔터테인먼트와 같은 현대 기술을 사용하면 우리가 잃어버린 오래된 아날로그 방식을 보완하는 새로운 여가 및 커뮤니케이션 방식에 접근할 수 있는 것처럼 보일 수 있습니다.

이러한 새로운 추구는 물에 스폰지처럼 우리의 자유 시간을 흡수 할 수 있으며, 우리가 그것을 알기도 전에 우리는 나중에 잠자리에 들거나 완전히 편안하지 않습니다. 그런 다음 우리는 자신도 모르게 잠을 희생하고 수년 동안 이 일을 할 수 있습니다.

과도한 전자제품 사용, 흡연, 음주, 신체 활동 부족 등의 생활 방식 요인이 수면 시간을 단축시키는 원인이 됩니다.

Ojile, J. (2018). Everyone Sleeps!—(가난) or Not Enough: 우선 순위와 중요한 신호로 잠들다. American Journal of Health Promotion, 32(7), 1635-1639. 출처: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0890117118790621b

수면 건강 재단은 사람들이 충분히 잠을 자지 못하는 일반적인 이유 중 일부를 나열합니다 여기, 그러나 여기에 그들의 주요 요점에 대한 요약이 있습니다:

• 잠을 당연하게 여깁니다
• 카페인, 알코올, 수면제가 너무 많습니다
• 교대근무
• 시차
• 늦게 먹고 마시는 것
• 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀지 못했습니다
• 스트레스
• 수면 장애
• 약물 부작용

하지만 이것들만이 원인이 아니라, 단지 하나의 예일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 우리 대부분이 잠을 당연하게 여기고 효율적으로 일하는 능력과 건강에 미치는 영향을 깨닫지 못한다는 것입니다.

건강에 미치는 영향

숙면은 다음 날을 위한 신체적, 정신적 자원을 회복할 수 있게 해줍니다. 모든 직종의 근로자에게는 좋은 수면이 필요합니다...

LEE, S., GONZALEZ, B., & SMALL, B. (2020). 내 직업은 내 수면에 영향을 미칩니다: 의료 종사자들 사이에서 불면증의 징후와 증상. 산업보건,59(2),86-98. 출처: https://www.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/59/2/59_2020-0191/_pdf

좋은 밤 수면은 우리의 성능과 만족감을 향상시키는 것으로 알려져 있지만, 우리의 가난한 수면 위생 습관을 인식하지 못함으로써 우리는 다양한 만성 질환에 노출됩니다:

• 당뇨병
• 심혈관 질환
• 비만
• 우울증

질병통제예방센터는 수면 및 수면 장애와 관련하여 각 사항에 대해 더 자세히 설명하고 있으며 여기에서 확인할 수 있습니다. CDC - 수면 및 만성 질환 - 수면 및 수면 장애.

그렇다면 우리가 최고의 수면 위생 습관을 갖고 있지 않을 수도 있다는 징후는 무엇입니까?

• 깨어난 후에도 여전히 피곤하고 불안합니다
• 잠들 수 없습니다
• 수면 장애가 있거나 밤에 정기적으로 깨어납니다
• 낮 동안의 스트레스와 좌절
• 주간 피로
• 부적절한 고개를 끄덕인다

인식 제고

당신이 할 수 있는 첫 번째이자 가장 실용적인 일은 충분한 숙면을 취하는 것입니다. 품질은 낮 동안의 피로 위험을 줄이기 위해 양보다 더 중요하며 더 중요할 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 좋은 품질의 수면을 취할 수 있습니까? Joseph Ojile, MD, FCCP, DABSM 제안:

• 주말에도 일관된 취침 시간을 유지하십시오.
• 침실에서 휴대폰(태블릿, TV)을 꺼냅니다.
• 4:00PM 이후에는 카페인을 피하십시오.
• 취침 시간 2 시간 이내에 니코틴이나 알코올을 섭취하지 마십시오.
• 낮잠은 20~30분으로 제한하세요.
• 잠자리에 들기 전에 아주 가벼운 간식만 섭취하세요.
• 이른 아침 햇빛을 받으십시오.
  
  오질, J. (2018). Everything Sleeps!—(가난) or Not Enough: 우선 순위와 생명력있는 신호로 잠자기. *미국 건강 증진 저널, 32(7), 1635-1639.

검토

대부분의 사람들은 피곤하다는 것을 모르고 그 결과 하루 종일 어려움을 겪으며, 여가 시간을 감사하기에는 너무 지치지 않도록 충분히 빨리 진행되기를 바랍니다.

요즘 흔히 그렇듯이, 주의력을 높이기 위해 각성제를 섭취하는 등의 빠른 해결책은 이제 정상이며, 정기적으로 잠자리에 들고, 운동하고, 건강한 식사를 하는 것은 집안일로 간주됩니다.

그러나 나쁜 수면 위생으로 인해 건강에 미치는 위험에 대한 더 큰 인식을 통해 우리는 삶의 질을 향상시킬 가능성을 높일 수 있습니다.

후기

“물론 이러한 제한된 데이터로부터 일반적인 결론을 도출할 수는 없습니다; 그러나 그들의 적응증에 관한 한 그들은 수면 평가와 정신-신체 활동, 기압 및 환경 조건과의 상관 관계에서 주요 고려 사항 중 하나가 수면의 질이지 수면의 양이 아니라는 것을 보여주는 경향이 있습니다. 특정 한도를 위반할 경우 금액은 의심할 바 없이 매우 중요하지만, 이러한 한도 내에서 우리는 핵심 고려 사항이 *수량*...”이 아니라 *품질*이라고 믿습니다

로우, E. (1911). 수면의 위생. 심리적 검토, 18(6), 425-432.