잠잘 시간이 없어!?
피할 수는 없으니 충분한 숙면이 필요합니다!
스스로를 위한
수면 개선, 생산성 향상...
우리 삶에는 우리가 해야 할 일이 너무 많고 무언가를 주어야 한다는 것을 알게 될 때가 있습니다. 몇 년 전까지만 해도 그 무언가가 내 잠이었다!
열심히 놀고, 열심히 일하는 것이 나의 진언이었고, 나는 확실히 그렇게했습니다! 그래서 마감 기한이 촉박하거나 해야 할 일이 너무 많을 때마다 그냥 일어나서 늦게까지 일한 다음 일찍 일어나서 중단한 부분부터 계속했습니다.
이것은 잠시 동안 훌륭하게 작동했지만 나중에 나를 크게 물기 위해 돌아 왔습니다. 그리고 저는 이 존경심을 독특하게 여기지 않습니다. 많은 연구에 따르면, 10년 전보다 현재 잠을 덜 자는 경우가 늘어나고 있습니다.
왜 그런지는 아무도 모르지만, 우리는 개인적으로 우리 삶에 미치는 중단기적 영향과 사회 전체에 대한 비용이 지불하기에는 너무 높다는 것을 알고 있습니다.

기간 및 품질 감소
2010년과 비교했을 때, 인구통계학적 특성(25% 더 높음)과 직업적 특성(22% 더 높음)을 조정했음에도 불구하고 2018년에는 짧은 수면 시간의 확률이 통계적으로 유의하게 더 높았습니다. 2018년에는 다음 직업 범주에서 단수면 기간이 가장 높은 것으로 나타났습니다: 보호 서비스 및 군대(50%), 의료 지원 직업(45%), 운송 및 자재 이동(41%), 생산 직업(41%).
Khubchandani, J., & Price, J. (2020). 일하는 미국 성인의 짧은 수면 시간,2010–2018. 지역사회 건강 저널, 45(2), 219-227.
이 문제를 해결할 수 없습니다. 양질의 수면을 충분히 필요로 합니다; 그러나 삶, 일 및/또는 공부의 압박감이 모두 우리가 필요한 수면을 취하지 못하게 만드는 원인이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 스트레스와 잠을 자는 시간의 감소 사이에는 연관성이 있을 수 있는 것으로 나타났습니다. 스트레스로 고통받는 사람들은 종종 잠을 이루기 어렵거나 밤에 잠에서 깨어나 아침이 될 때까지 여전히 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다.
그리고 경제적인 이유로 심야근무를 하는 사람들도 있습니다. 이것은 우리가 잠에 들라고 말하는 우리 자신의 신체 시계에 맞서 싸워야 하기 때문에 극히 어렵습니다. 야간 근무가 끝나면 하루 종일 잠을 자면 수면의 일부를 따라잡는 데 도움이 될 수 있지만 질과 양이 감소하는 경우가 많아 완전히 쉬지 않고 직장으로 복귀하는 경우가 많습니다.
건강을 위험에 빠뜨리세요
미국에서 일하는 성인의 거의 3분의 1이 부적절한 수면을 취하고 있습니다. 아마도 장시간 근무하거나 교대 근무에 참여하는 사람, 업무 및 생활 일정에 대한 통제력이 거의 없는 스트레스가 많은 직업에 종사하는 사람은 수면 시간이 짧고 그에 따른 수면 문제로 인한 사회적, 신체적, 정신적 건강상의 결과를 초래할 위험이 있습니다.
Khubchandani, J., & Price, J. (2020). 일하는 미국 성인의 짧은 수면 시간,2010–2018. 지역사회 건강 저널, 45(2), 219-227.
충분한 수면을 취하지 않음으로써 건강과 웰빙이 위험에 빠지게 됩니다. 힘들다는 것도 알고, 피곤함만 밀어붙여 마감시간을 맞추곤 했고, 자주 했기 때문에 잘하고 있다고 생각했어요. 동료들이 내 작업 중 일부가 평소의 기준에 미치지 못한다고 지적했을 때 비로소 나는 무슨 일이 일어나고 있는지보기 위해 한 걸음 물러났다.
스트레스를 받고, 피곤하고, 압박감을 느낄 때, 몸이 당신에게 주는 숨길 수 없는 신호를 놓치기 쉽고, 멈춰서 휴식을 취해야 한다고 경고하려고 노력합니다.
완전히 쉬지 않았을 때 일을 계속하면 일이 더 어려워지고 당신과 잠재적으로 다른 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 피곤함은 종종 명확하게 생각하는 능력을 손상시키고인지 능력을 늦추기 때문에 상황을 악화시킵니다.
우리가 완전히 깨어있을 때 우리가 할 수있는 것처럼 명확하게 생각할 수 없다면, 피곤할 때 생산성도 저하 될 것이라고 가정하는 것이 논리적입니다. 피곤함은 또한 직장에서 더 많은 오류를 범할 가능성을 높여 주며, 이는 귀하뿐만 아니라 비즈니스나 고용주에게도 비용이 많이 들 수 있습니다.
건강에 대한 비용을 간과할 수 없습니다. 7시간 이상 좋은 수면을 취하지 않는 것만으로도 7시간 이상(24시간 기준) 잠을 자는 사람보다 다음과 같은 만성 질환을 앓을 가능성이 더 높습니다:
- 심장마비
- 관상동맥심장병
- 뇌졸중
- 천식
- 만성 폐쇄성 폐질환
- 암
- 관절염
- 우울증
- 만성 신장 질환
- 당뇨병
(출처: CDC - 데이터 및 통계 - 수면 및 수면 장애)
당신이 할 수 있는 일
간단한 대답은, 더 좋은 품질의 수면을 얻을; 하지만 난 그렇게 똑바로되지 않습니다 개인적인 경험을 통해 알고있다. 일, 공부 또는 삶의 압박은 우리가 우리에게 가장 좋다고 알고있는 것을하기가 어렵습니다.
그래서, 어떻게 해야 할까요?
- Sleep
- Go to sleep and wake up at regular times
- Don’t work past 9pm if you can
- Avoid consuming caffeine past midday (or better yet, give it up)
- Make your bedroom as dark as possible
- Don’t read, watch tv or take gadgets to bed
- Keep your bedroom as quiet as possible
- Make sure you are cool in bed
- Whilst Awake (during the day, usually)
- Take regular nap breaks (but no more than 20 mins max)
- Do more exercise during the day, (use at least two breaks a day for walking outside or stretching – even a 10 minute walk can help improve your sleep at night)
- Keep yourself mentally active throughout the day (keep your mind busy and stimulated)
- Eat healthier foods (fruits, vegetables, non processed meats, eggs, butter, etc) rather than processed foods with lots of sugar and salt added to them
- Know when you are tired (it helps to head to bed when you are actually tired, rather than just because of a schedule. Also knowing when your tired throughout the day can help you time your nap breaks strategically, which in turn helps your focus and productivity – see what we say about this topic in the review)
- Shift workers
- Where possible, explain to your employer the benefits of a well rested employee and ask for more considerate shift planning (for example no back to back shift working – one week late shift, the next week early shift)
- Have regular health checks to make sure that you’re not stressing your body to its limits and risking a chronic illness.
검토
우리가 피곤할 때 간과하기 쉽고 결과적으로 만성 질환과 정신 건강 문제로 위험에 처하게됩니다. 우리의 건강은 주로 우리의 책임이며 결과적으로 일하기 전에 수면과 운동을 우선시하는 것이 현명할 것입니다(그러나 이는 말처럼 쉽지 않습니다).
피곤할 때를 아는 문제로 이어집니다. 우리는 V-CAF Stay Awake Stay Alert(an Apple Watch 앱)을 개발하여 피로도가 높아지는 시기를 파악하여 깨어나거나 휴식을 취하는 데 필요한 적절한 조치를 취할 수 있도록 돕습니다. V-CAF 는 또한 귀하의 iPhone 및 iMac 또는 Apple Laptop 으로 연결되므로 주의력 수준이 떨어질 때 알림을 받을 수 있습니다.
이 게시물에서 강조된 사항이 귀하의 개인 및 직업 생활에 도움이 되기를 바랍니다. 그렇다면 아래에 의견을 제시해 주십시오.
감사해요 🙂
후기
“수면은 내일 효과적이기 위해 필요한 에너지에 대한 투자입니다.”
Tom Roth, 출처: https://everydaypower.com/sleep-quotes/

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