최근에는 기분이 최고가 아니었어요. 할 일이 많았고, 일을 끝내기 위해 노력했지만, 결국 내 최고의 작품처럼 느껴지지 않았습니다. 내 빵과 버터 물건이지 획기적인 흥미 진진한 작품이 아닙니다.

대조적으로, 내가 “에 있을 때는 zone” 작업이 그냥 흐릅니다. 새로운 아이디어는 쉽게 나오는 것 같고, 서로 다른 아이디어 사이의 새로운 연결은 더 명확하게 볼 수 있으며, 일반적으로 나는 활력을 느낍니다.

다른 날, 나는 단지 멈추고 두 조건의 차이점에 대해 생각하기로 결정했습니다 흐름과 갈기. 나는 두 조건 모두에서 오래된 일지를 살펴보았고 둘 사이에서 눈에 띄는 주요 문제는 한 상태에서는 잘 쉬었고 다른 상태에서는 그다지 쉬지 않았다는 것입니다. 각 경험에 해당하는 상태를 추측하도록 하겠습니다.

그런데 제가 이미 알고 있는 것을 다시 알게 된 후, 다시 돌아올 게시물을 작성하여 제가 완전히 휴식을 취한 것이 최고의 작품을 제작하는 데 가장 적합하다는 것을 기억하도록 돕고 싶었습니다. 일하다. 뻔하지만, 때론 뻔한 말을 해야 할 때도 있다. 이 게시물이 제가 의도한 만큼 유용하다고 생각하시기를 바랍니다.

• 생산성이 형편없습니다
• 실망스러운 갈기
• 쉬었다
• 검토
• 후기

생산성이 형편없습니다

왜 이렇게 열심히 일해? 에너지와 아이디어가 가득하고 그것을 발휘할 준비가되어 있기 때문입니까,아니면 충족하려는 기대 또는 달성해야 할 목표가 있기 때문입니까?

이유에 관계없이 자신이 하고 있는 일에 사로잡혀 고품질 작업을 계속 생산하는 데 필요한 나머지 작업을 무의식적으로 무시할 수 있습니다. 장시간 일하고, 충분한 휴식을 취하지 않고, 잠을 자르는 것이 습관화될 수 있습니다. 자기 대화에서 “잠시 후에 쉬겠습니다” 또는 “이번에는 하고 따라잡겠습니다. 내가 하고 있는 일을 마친 후잠을 ”.

열심히 일하는 데 아무런 문제가 없지만, 더 잘하고, 더 많이 하고, 더 높은 것을 달성하려는 충동 때문에 우리 중 일부는 현재 하고 있는 일에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 걱정스럽게도 이러한 접근 방식은 점점 더 일하거나 공부하는 방식으로 받아들여지고 있으며, 허슬 문화의 부상은 도움이 되지 않습니다.

경쟁사보다 더 열심히 일하는 것이 궁극적으로 성공으로 이어질 것이라는 것을 입증하는 것처럼 보이는 이미지와 이야기의 확산으로 인해 일부 사람들에게는 성공에 대한 압력이 높아질 수 있으며, 성공하지 못하면 충분히 열심히 일하지 않았기 때문임을 암시합니다.

사람들이 일할 자격이 있음에도 불구하고 직장에서 휴식을 취하거나, 단지 일하는 것이 아니라 초과 성취자이기 때문에 과도하게 일하고 있음을 보여주기 위해 장시간 일한 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

34세 세무사가 흉통을 호소하며 의료기관에 입원했습니다. 4개월 전 그는 다리 통증이 시작되었고, 한 달 후에는 지속적인 흉골하 및 왼쪽 흉통, 현기증, 숨가쁨, 떨림이 뒤따랐습니다...

그는 최소 3년 동안 주당 80~100시간을 일한 것으로 추산됐다. 그는 휴가를 가지 않았고 주말이나 휴가를 거의 갖지 않았습니다...

환자는 자신을 두뇌보다는 노력에 의존해야 하는 사람으로 묘사했습니다“...

그는 다른 사람에게 의존하게 될까봐 두려웠고, 자신에게 의뢰된 모든 일을 받아들여야 한다고 믿었습니다. 그렇지 않으면 더 이상 얻을 수 없을 수도 있습니다.

Rhoads, J. (1977). 과로. 자마, 237(24), 2615-2618

실망스러운 갈기

지속적으로 오랜 시간 열심히 일하면 결국 수익이 감소하고 건강에 해로울 수 있습니다. 나는 휴식을 취하기 위해 멈춰서 충분한 휴식(수면 및 레크리에이션)을 받는 것보다 일하는 데 더 많은 시간을 소비함으로써 실제로 일을 완료하고 줄이는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 것을 깨닫기 어려울 수 있다는 것을 발견했습니다. 내가 하는 일의 질.

저에게 정말 짜증나는 점은 보통 제가 하고 있는 일에서 한발 물러날 때 더 똑똑해지는 것이 아니라 더 오래 일함으로써 효율성이 떨어진다는 것을 깨닫는다는 것입니다. 때때로 사람들은 당신이 쉽게 천천히해야한다고 말할 수 있지만, 당신의 주된 우선 순위가 당신의 일이 될 때 인정하기가 어렵습니다.

하지만, 속담처럼, 당신이 듣지 않으면 당신은 반드시 느껴야하며, 몸이 멈추고 몸이 말하는 것을 듣지 않으면 심각성이 커질 경고 신호를 줄 것입니다. 과로의 뒤에 오는 표시를 위해 보십시오:

• 피로가 증가합니다
• 우울증
• 잠을 잘 수 없습니다
• 과민성
• 성욕 상실
• 일반적으로 즐거운 활동에서 즐거움을 느낄 수 없음(무쾌감증)
• 불안
• 농도 감소
• 위장 장애
• 기억 장애
• 자살 생각
• 두통
• 가슴 통증
• 혼란
• 울다
• 과도한 흡연
• 일반적인 통증과 통증
• 현기증
• 숨가쁨

출처: Rhoads, J. (1977). 과로. 자마, 237(24), 2615-2618.

쉬었다

과로와 스트레스를 받고 있다면 먼저 선택한 의료인에게 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 주저하거나 그렇게 심각하지 않다고 말하지 마십시오; 전문적인 조언을 구하는 것을 지연시키는 것은 비용이 많이 들 수 있으며, 1977년에 출판된 John M. Rhoads, MD의 연구(이 게시물을 작성할 때 참조한 주요 연구)에서 사례 연구 중 일부를 읽은 후에는 다음과 같이 강력히 권고합니다. 해결되면 최소한 과로 문제를 해결하는 데 도움이 되는 다른 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.

너무 오래 작동하지 않는다는 명백한 사실 외에도 문제를 해결하기 위해 스스로 할 수 있는 몇 가지 작업이 있습니다:

• 하루에 일하는 시간에 제한을 두고, 주말에는 일하지 않는다. 예외 없이 이러한 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 하지만 작은 것부터 시작하세요. 결국 50시간 일하면 주 40시간, 60시간 이상 일하면 50시간을 향해 일하세요. 모든 것을 뛰어 들지는 말고, 이것이 직장 생활의 나머지 부분을 따라갈 변화라는 것을 기억하십시오.
• 일에 대한 태도와 그곳에서 보내는 시간을 다시 생각해 보세요. 예를 들어, 당신이 끊임없이 일하기 때문에 가족이나 사회 생활이 고통 받습니까? 이 일에 도움이 필요할 수도 있으니 의원이나 이에 대해 신뢰할 수 있는 사람과 대화하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 휴가를 떠나는 것을 강조하세요(휴가가 현지에 머무르는 것이더라도 일이나 업무 관련 활동은 하지 마세요)!
• 레크리에이션 시간 일정. 당신이 하고 싶은 일이 무엇인지 알아보고(직장 제외 - 부정 행위 금지) 시간을 내어 이를 수행하십시오. 클럽에 가입하거나 작업 환경에서 벗어나 집에서 정기적으로 개선하고 연습해야 할 만큼 충분한 주의가 필요한 팀 스포츠를 하세요(저에게는 무술을 하는 것이 도움이 됩니다. 긴장을 해소하고 삶과 업무 전반에 대한 호흡, 집중력, 집중력을 돕습니다).

검토

필요 이상으로 오래 일하고 싶은 충동을 억제하세요. 장시간 근무에 쏟는 에너지를 실제 생활에 집중할 수 있도록 직장 생활을 정리하는 데 사용하세요.

근무 시간(예를 들어 월요일부터 금요일까지 9-5시간)을 준수하고 근무일 내내 정기적으로 휴식을 취하세요.

자신과 가족/친구를 위한 시간을 계획하여 일차원적인 사람이 되는 것을 피하고 업무 외의 관심사를 갖도록 하십시오.

그러나 궁극적으로, 자신과 다시 연결하고 당신에게 진실하십시오.

후기

많은 사람들이 아프지 않고 똑같이 오랜 시간 일할 수 있습니다. 병에 걸린 사람은 휴식과 회복, 휴양을 위해 몸의 신호를 무시하는 사람이다. > 사람들은 사용 가능한 에너지의 양, 회복력, 일의 즐거움이 개별적으로 다르다는 점을 명심해야 합니다-

Rhoads, J. (1977). 과로. 자마, 237(24), 2615-2618