시간, 기술 및 피로

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사람들은 자신의 시간과 삶에서 무언가를 얻고 싶어 합니다. 많은 일을 해내고, 그 일을 끝내고 다른 일로 넘어가기 위해...

언제 멈춰야 하는지 알기

경계 태세 유지, 집중력 유지

나에게 우리가 경험하는 가장 이상한 일 중 하나는 시간입니다. 심심하거나 하기 싫은 일을 할 때마다 (무의미한 만남에 빠지거나, 학교에서 재미없는 수업에 갇히는 등) 시간이 엄청나게 느리게 움직이는 것 같고, 5 분이 서른처럼 느껴질 수 있다는 것에 놀란다.

대조적으로, 내가하고있는 일에 정말로 종사 할 때 시간이 빠릅니다. 나는 시간을 놓치고 멈출 때가되면 실망감을 느끼고, 20 분처럼 느껴질 때 2 시간이 지났다는 사실에 다시 한번 놀랐다!

나는이 현상에 관한 많은 책과 끝없는 온라인 비디오를 읽었으며 궁극적으로 그들은 모두 시간이 주관적이고 충분히 공정하다는 데 동의하는 경향이 있습니다. 그러나 시간이 지나가는 주관적인 경험에 의해 우리가 어떻게 영향을 받는지는 어떻습니까?

제 자신에게서 알아차린 점은 피곤함이 항상 거기에 있고, 단지 다른 단계에서 느껴진다는 것입니다. 내가 지루할 때 나는 보통 졸려서 말하고있는 것 또는 완료해야 할 작업에 집중하기가 어렵습니다. 작업이나 프레젠테이션에 완전히 몰두하면 에너지가 넘치고 멈추지 않고 계속 나아갈 수있는 것처럼 느껴지지만, 마치 자마자 모든 것이 슬로우 모션으로 움직이는 것처럼 느껴지고 갑자기 내가 얼마나 소모되는지 알게됩니다.

그럼 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

Time - Technology - Tiredness
Photo by @criene via Twenty20

시간이 없습니다

사람들은 자신의 시간과 삶에서 무언가를 얻고 싶어합니다. 그것은 많은 일을 하고, 다른 일로 넘어갈 수 있도록 하는 것입니다... > 직장의 지속적인 재편성(현재는 의심할 여지 없는 현대 조직의 규범)은 우리가 항상 변화하는 상태에 있음을 의미합니다. 효율성의 목표는 예외 없이 작업 강도의 증가를 의미합니다. 요컨대, 더 짧은 시간에 더 많은 일을 해야 합니다.

Widerberg, K. (2006). 현대 시대를 구현합니다. 시간과 사회, 15(1), 105-120.

요즘 우리가 점점 더 높은 수준의 생산성을 발휘할 것이라는 기대가 커지고 있다는 것은 불행한 사실입니다. 우리 중 극소수만이 표준적인 업무나 학습 주간을 갖고 있습니다. 이러한 예측 불가능성으로 인해 우리는 일하거나 공부하는 데 소요되는 시간을 효과적으로 계획하기가 어렵습니다.

집에서 일할 수 있는 능력이 있더라도 실제로 사무실에 있을 때보다 일하는 데 더 많은 시간을 소비한다는 것을 알 수 있습니다(물론 저는 집에서 일하는 것을 선호합니다). 우리가 일하거나 공부하는 곳마다, 우리 중 많은 사람들은 우리가 완전히 끌 수 없으며 결과적으로 긴장을 풀고 우리 자신의 삶에 완전히 참여하는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

우리의 직업이 원격으로 일할 수 있든 없든, 우리의 업무 부담은 증가하고 있으며 일을 완수 할 시간이 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 성과에 대한 압박감은 우리가 자신을 지치게 하고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 일하거나 공부하는 동안 우리가 완전히 몰입할 수 있게 해줄 수 있습니다.

피곤함이 증가하는 초기 징후로는 짜증이 나고 직장에서 집중하기가 점점 더 어려워지는 느낌, 지쳤지만 집에 있을 때 적절한 휴식을 취할 수 없는 느낌 등이 있습니다.

 

멈출 수 없습니다

“작업이 마음에 듭니다. 자체 개발 중이고 기술 개발도 제멋대로입니다. 누구나 휴대폰, 가정용 컴퓨터, 인터넷을 갖고 있는데, 그것은 나에게도 해당됩니다. 이러한 증가된 활동은 우리가 살아가는 이유이며, 일용할 양식이며 그에 따른 비용도 있습니다. 집에 오면 근무일이 끝나지 않습니다. 나는 그것이 당신을 지치게 한다는 것을 알고 있습니다. 특히 당신이 한동안 휴가를 보내지 않았을 때 그렇습니다”.

Widerberg, K. (2006). 현대 시대를 구현합니다. 시간과 사회, 15(1), 105-120.

일하거나 공부한 후에 스위치를 끌 수 없다는 것이 걱정스럽습니다. 완전히 전원을 끄지 못하면 우리는 다양한 건강 문제로 고통받을 위험이 더 커지며, 그 중 하나는 부적절한 수면입니다.

불행하게도 우리가 지쳤을 때 알아차리기 어렵고, 과로의 정상화로 인해 점점 더 인정하기 어려워지는 상황입니다.

너무 많은 일을 하는 것이 정상일 때, 피곤하고 지치고 신체 증상이 나타나는 것도 정상일 가능성이 높습니다. 등, 목, 머리, 배, 관절의 통증과 수면 문제는 너무 흔해져서 이야기할 가치가 없는 것 같습니다. 우리 모두에게도 그런 것 같습니다.

Widerberg, K. (2006). 현대 시대를 구현합니다. 시간과 사회, 15(1), 105-120.

우리 대부분은 우리가 자원하고 있는 위험을 깨닫지 못하기 때문에 이것은 걱정스러운 상황입니다. Jagdish Khubchandani 및 James H. Price는 기사 “Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010 - 2018”에서 수면 문제가 주요 건강 문제로 인정되지 않는다는 점을 강조하고 이 경우 기대할 수 있는 관련 정신적, 육체적 질병을 설명합니다. 문제가 해결되지 않았습니다(아래 참조):

  • 생산성 손실
  • 조기 사망률
  • 제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다
  • 스트로크
  • 고혈압 위험
  • 관상동맥심장병 위험 증가
  • 불안
  • 알코올 남용
  • 직장 결근
  • 프리젠티즘(낮은 업무 성과)
  • 불안정한 기분
  • 그리고 자살 생각

시간과 기술

시간을 놓치기 쉽고 실제로 얼마나 피곤한 지에 대한 감각을 갖는 것이 쉽다는 것을 아는 것은 쉽지만, 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

수면 위생을 개선하는 것은 많은 문제를 해결하는 데 큰 도움이 되며, 자신을 돕기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다:

  • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이것은 신체의 일주기 리듬이 수면 루틴에 적응하도록 도와줍니다.
  • 7~8시간 정도 숙면을 취하세요. 잠에서 깨어났을 때 상쾌함과 휴식을 취할 수 있도록 품질과 수량 모두 중요합니다.
  • 정기적으로 운동하십시오. 건강 증진에 도움이 되고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 밖에 더 나가서 밝은 햇빛을 많이 받으세요.
  • 카페인, 술, 담배는 수면의 질을 저하시키므로 피하세요.

일/공부하는 동안 자신을 돕기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:

  • 일하는 동안 정기적으로 휴식을 취하십시오. Pomodoro 기술(또는 기타 생산성 프로세스)을 사용하여 작업할 특정 시간 블록을 설정하는 데 도움을 줍니다. 블록이 완료되면 5~10분 정도 휴식을 취한 후 다시 시작하세요. 이런 식으로 일하면 집중력을 유지하는 데 도움이 되고 피곤할 때 일할 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 일주일에 40시간 이상 일하지 마십시오. 하루 일과를 마쳤을 때 장시간 계속 일할 필요 없이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 업무를 정리한다.
  • 기술을 사용하여 경계심을 유지하는 데 도움을 주세요. Apple Watch 앱인 V-CAF Stay Awake Stay Alert는 피로가 증가할 때 알려줌으로써 피로를 추적하는 데 도움이 됩니다. 작업하는 동안 사용하면 신체가 휴식을 취해야 한다고 말할 때 이를 알리고 보다 효율적이고 생산적이 되도록 돕는 데 도움이 됩니다.
  • 일을 마치고 집에 오기 전에 산책을 한다. 스트레스를 완화하고 긴장을 풀고 그날 무엇을 했는지, 내일 어떻게 대처할 것인지에 대해 생각하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

우선 순위가 무엇인지 결정하십시오. 귀하의 건강이 중요하다면 귀하를 보호하기 위해 필요한 조치를 취하십시오. 가족이나 직장 생활도 마찬가지다. 삶의 질에 중요한 것의 목록을 작성하고 최선을 다해 고수하십시오.

검토

결국 이 포스팅에서 하는 말은 자기 자신을 위한 시간을 내라는 것이다. 일/공부에 집착하지 말고 보폭으로 받아들이라고 말하기는 쉽지만, 전혀 쉽지 않다는 것을 압니다.

지루해져서 피곤해지든, 과로해서 얼마나 피곤한지 깨닫지 못하든, 몸이 말하는 것을 인식하고 필요할 때 뒤로 물러서십시오.

후기

“누군가 이름을 어떻게 쓰냐고 묻는다면 글자 하나하나를 짖어주시겠습니까? 그리고 그들이 화를 내면 분노를 되돌려주시겠습니까? 차라리 그들을 위해 한 글자 한 글자를 부드럽게 써주지 않겠는가? 그러므로 인생에서 당신의 의무는 개별 행위의 총합이라는 것을 기억하십시오. 의무를 다할 때 이들 각각에 주의를 기울이십시오. . . just modiously complete your task.”

Marcus Aurelius, Meditations, 6.26, 출처: 직장 마음의 평화를 위한 금욕주의 가이드
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