낮의 피로를 극복하는 방법, 새로운 반전

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재정적, 고용 및/또는 사회적 압박으로 인해 과로하게 되고 휴식이 필요하다는 신호를 눈치채지 못하게 될 수 있습니다.

V-CAF & Apple Watch

피로를 해소하는 새로운 방법...

기술 업계에서 일하는 것은 내가 전자 가제트를 충분히 얻을 수 없다는 것을 아는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 장치에 대한 나의 관심은 재미와 게임에 맞춰진 장치에서 어떤 방식으로든 더 나은 성능을 발휘하는 데 도움이 되는 장치로 옮겨졌습니다.

개인적으로 최근 몇 년 동안 Apple Watch만큼 재미있고 유용한 역할을 수행한 것은 없습니다. 또 다른 기사에서 나는 아이들이 나에게 첫 번째 Apple Watch를 준 방법과 내가 어떻게 푹 빠졌는지 설명했습니다. 나는 그것이 iPhone에서 가능한 것을 확장하고 기술이 일상 업무에 더욱 원활하게 통합될 수 있도록 함으로써 좀 더 개인적이게 만들었다는 것을 발견했습니다.

타이머가 필요한 경우 시계를 들고 특정 기간 동안 타이머를 설정해 달라고 요청하면 됩니다. 방향, 계산도 마찬가지고, 내가 하고 싶다고 말한 것만큼 활발하게 활동하고 있는지 알려주고, 나 자신을 위해 설정했지만 아직 완료하지 못한 작업을 상기시켜 주기도 합니다. 훌륭해요!

하지만, 저에게 직접적으로 도움이 되지 않는 부분이 하나 있었는데 그것은 제가 어떤 순간에 얼마나 피곤해했는지와 관련이 있었습니다. 어떤 사람들은 그것이 그렇게 큰 문제가 아니라고 말할 수도 있지만, 우리 대부분은 언제 피곤해지기 시작하는지(특히 바쁠 때) 깨닫지 못하거나, 몸이 우리에게 주는 징후를 무시한다는 점에 유의해야 합니다. 일을 끝내십시오.

그러나 이것이 정말로 일하는 가장 좋은 방법이며, 그렇지 않다면 낮 동안의 피로를 극복하는 데 도움이 되는 어떤 대응 조치를 취할 수 있습니까?

Two of My Favourites - The Apple Watch & V-CAF
Photo by @camdutchpro via Twenty20

민감도 부족

우리가 반복적으로 노출되면 내성 수준이 높아져 시간이 지남에 따라 덜 민감해지는 것들이 있습니다.

제가 이 블로그에서 자주 사용하는 예는 카페인입니다. 주먹을 몇 번 소비할 때, 우리는 주먹이 우리를 더욱 기민하고, 깨어 있고, 집중하게 만드는 능력을 잘 알고 있습니다. 그러나 우리가 정기적으로 카페인을 섭취하면 한때와 같은 종류의 결과를 얻으려면 카페인이 더 필요한 것처럼 보일 수 있습니다.

피곤함과 피로함도 마찬가지라고 생각하지만, 그 반대입니다. 과거에 나는 저녁 늦게까지 아주 오랜 시간 일하고, 아주 일찍 하루를 시작하는 나 자신을 발견했습니다. 이런 종류의 사이클에서 일할 때, 나는 끊임없이 끄덕이거나 정말로 낮고 피곤함을 느끼기 때문에 처음에는 적응하기가 어려웠지 만, 잠시 후 나는 내 보폭을 찾고 피곤함을 극복하는 것처럼 보였습니다.

커피를 마시거나 콜라를 마시는 것이 도움이 되는 것 같았지만, 하루를 버틸 수 있을 것 같은 느낌이 들기 위해 점점 더 많은 양의 콜라를 갈망하게 되었습니다. 이상한 점은 소파나 컴퓨터 앞(집에서 일하는 경우)에 추락하기 전까지는 내가 얼마나 피곤한지 깨닫지 못했다는 것입니다.

피로 효과

“잔잔한 표면 - 대부분은 ’한 번에 한 가지씩 복용하여 불가능한 작업량을 처리한다고 주장합니다’ - 반항적인 신체를 숨기고 심장 문제, 고혈압, 편두통 및 수면 장애와 같은 다소 심각한 상태의 신호를 보냅니다. 직장이나 집에서 아플 때에도 일할 수 있는 가능성은 지치고 피곤하고 아픈 몸을 정상화하여 ‘건강(충분)’ 및 이용 가능”으로 만듭니다.

Widerberg, K. (2006). 현대 시대를 구현합니다. 시간과 사회, 15(1), 105-120.

재정적, 고용 및/또는 사회적 압력으로 인해 우리는 과로하게 되고 휴식을 취해야 한다는 징후를 보지 못하게 될 수 있습니다. 내 경우에는 “과 같은 말을 하곤 했습니다. 나는 일에 몰두했고 아마도 건강에 큰 위험을 무릅쓰고 해야 할 것보다 더 오래 일하는 것을 정당화할 시간을 깨닫지 못했습니다.

마치 더 많은 시간을 투자하면 사람들이 마술처럼 생산성을 높일 수 있는 것처럼 혼란스러운 분위기가 분명히 있었습니다. 피곤함, 스트레스, 과로에 대해 불평하여 팀을 실망시키고 싶은 사람은 아무도 없었기 때문에 계속되었습니다.

그러나 우리가 더 오래 일할수록 더 많은 문제가 발생하므로 문제를 해결하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 내가 한때 그렇게 일했다고 생각하니 미친 짓이다! 그러나 불행히도 피로와 스트레스의 징후가 있었고 나는 그것을 무시하여 해를 끼쳤습니다.

말은 쉽지만 피로와 피로의 증상을 조심하십시오. 보다 일반적인 징후 중 일부는 다음과 같습니다:

  • 졸음
  • 에너지 감소
  • 기본적인 업무 수행의 어려움
  • 퍼지 사고
  • 평소 반응 시간보다 느립니다
  • 잘못된 판단
  • 비효율적인 기억
  • 직장에서 오류가 증가합니다
  • 생산성 감소

웨어러블 기술이 도움이 될 수 있나요?

일하거나 공부하는 동안 피로를 극복하는 마법의 약은 없지만 문제를 개선하고 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 종합하면, 과로하고 피곤하고 비참한 느낌을 줄 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

나 같은 기술 팬이라면 이러한 팁 중 상당수가 피로 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 적극적으로 도움이 될 수 있습니다.

  • 좋은 품질의 수면을 충분히 취하십시오
    CDC 에 따르면 18-60 세 사이의 성인은 1 박에 7+ 시간의 수면을 필요로합니다 (CDC - 얼마나 많은 수면이 필요합니까? - 수면 및 수면 장애). 그들은 또한 다음과 같이 말합니다: “좋은 수면의 질도 필수적입니다. 수면의 질이 좋지 않은 징후로는 충분한 수면을 취한 후에도 휴식을 취하지 않는 것,밤중에 반복적으로 깨어나는 것, 수면 장애 (코골이,공기 때문에 헐떡이는 것 등) 의 증상을 경험하는 것 등이 있다. 수면의 질을 개선하는 것은 더 나은 수면 습관 또는 귀하가 가질 수 있는 수면 장애에 대해 진단 및 치료를 받음으로써 도움이 될 수 있습니다.”

Apple Watch에는 Sleep과 같은 기본 애플리케이션과 Pillow와 같은 타사 앱이 있어 수면의 양과 질을 추적하는 데 도움이 되며, 두 앱 모두 수면을 개선하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

  • 건강하게 먹는다
    가공식품과 정제당을 적게 섭취하고 야채, 통곡물, 풀을 먹인 소, 단일 및 다중불포화지방 등과 같은 전체 식품을 더 많이 섭취하십시오. 가공식품에는 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방(트랜스 지방)이 많이 포함되어 있으므로 최대한 피하십시오. 할 수 있습니다.

최악의 식이 지방 유형은 트랜스 지방으로 알려진 종류입니다. 이는 건강한 오일을 고체로 바꾸고 산패되는 것을 방지하는 데 사용되는 수소화라는 공정의 부산물입니다. 트랜스 지방은 알려진 건강상의 이점이 없으며 안전한 소비 수준도 없습니다. 따라서 미국에서는 공식적으로 금지되었습니다.

지방에 관한 진실: 좋은 것, 나쁜 것, 그 사이의 것 - Harvard Health

식단을 개선하면 에너지 수준을 향상시키고 결과적으로 졸음을 덜 느끼게됩니다.

  • 더 운동하세요

운동은 수면 개선을 위한 잘 알려진 중재이며 미국 수면 장애 협회의 승인을 받았습니다. 불면증이 있는 성인을 대상으로 실시된 무작위 대조 시험에서는 유산소 운동이 수면의 질, 우울증 증상 및 삶의 질의 일부 영역을 향상시키는 것으로 확인되었습니다.

Chang, S., Shih, K., Chi, C., Chang, C., Hwang, K., & Chen, Y. (2016). 대만 대학생의 운동 참여와 수면 및 삶의 질 간의 연관성. *아시아 태평양 공중 보건 저널,* *28(4),* 356-367.

수면에서 운동의 이점을 얻기 위해 몇 시간 동안 계속 운동 할 필요가 없습니다. 매일 20분만 걷는 것만으로도 충분하며 그 효과는 즉각적입니다.

내장된 스텝 카운터와 함께 제공되는 많은 장치가 있으며, Apple Watch에는 하루 동안 소모되는 칼로리의 목표를 설정할 수 있는 활동 링이 함께 제공됩니다. 일단 시계를 설정하면 목표를 달성하기 위해 계속 움직이도록 상기시키고 반지를 닫으면 축하합니다.

  • 일주일에 40 시간 이상 일하지 마라
    장시간 근무는 휴식 시간을 단축시키는 경향이 있으며 이는 궁극적으로 수면의 질과 양에 영향을 미칩니다. 하루에 실제 작업의 시간의 합리적인 금액을 설정하고 그것에 충실. 처음에는 어려울 수 있습니다. 특히 장시간 일하는 데 익숙하다면 결국에는 할당한 시간 내에 해야 할 일에 적응할 수 있을 것입니다.
  • 더 많은 휴식을 취하세요
    말처럼 쉽지 않은 또 다른 팁이지만 다행히도 ForestPomodoro Technique 과 같은 도구가 있어 작업 작업에 시간 블록을 할당하는 데 사용할 수 있으며 블록이 완료되면 휴식을 취하십시오. 또는 20-25 분 블록에 대한 타이머를 설정하고 알람이 울리면 중지 할 수 있습니다. 앱을 사용하면 쉽게 설정하고 이동할 수 있으며 흥미로운 내용을 유지할 수 있습니다.

하지만 제가 휴식을 취하라고 상기시키기 위해 사용하는 최고의 앱은 V-CAF Stay Awake Stay Alert. 저희 앱인데(그래서 편향되어 있습니다) 근무일을 최적화하는 환상적인 방법입니다. Apple Watch에서 앱을 시작하고 현재 기분을 선택하면 앱에서 주의력 수준이 떨어질 때 알려줍니다. 사람들은 졸릴 때 알려주기 위해 사용하지만, 나는 집중력 수준이 떨어질 때 알려주기 위해 휴식을 취할 수 있도록 (밖으로 산책을 나가거나 20 분 낮잠을 자거나) 사용합니다. 어느 쪽이든 책상으로 돌아오면 상쾌하고 활력이 넘칩니다.

검토

과로하고 닳기 쉽다. 시간이 지남에 따라 자신이 이런 일을 하고 있다는 사실을 깨닫기가 어려울 수 있지만, 가능한 한 이러한 조치를 일상 생활에 통합하여 피로의 위험과 많은 합병증을 줄이도록 노력하십시오.

  • 좋은 품질의 수면을 충분히 취하십시오
  • 건강하게 먹는다
  • 더 운동하세요
  • 일주일에 40 시간 이상 일하지 마라
  • 더 많은 휴식을 취하세요

후기

20 분마다 휴식이 작업에 집중하는 것을 망칠까봐 걱정하지 마십시오. 내가 짐작했던 것과는 달리,정신적 작업에서 정기적으로 휴식을 취하는 것은 실제로 창의력과 생산성을 향상시킵니다. 반면에 휴식을 건너뛰면 스트레스와 피로가 발생합니다. 톰 라스

Tom Rath, source: https://www.quotemaster.org/qfac951bc57660c6d638629a1f7e5d343
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