휴식을 취할 최적의 시간을 알아보세요

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궁극적으로 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 생산성을 위해 최적의 시간보다 더 오래 일하도록 강요하지 않아야 합니다.

나를 위한 시간 만들기

당신은 그럴 자격이 있습니다...

얼마 전 나는 동료와 현재 해야 할 일이 훨씬 더 많은 것 같다고 이야기하고 있었습니다. 우리는 우리가 어떻게 느꼈는지 확인하는 일화를 가지고 왔다 갔다 했고, 내 동기가 아래로 치솟는 것을 느꼈을 때, 내 동료는 그가 2주 동안 휴가를 보낼 것이라는 사실에 얼마나 감사한지 기쁘게 외쳤습니다.

그는 기뻐서 나에게 “요새를 잡는 것을 즐기라고 말했고 나에게 행운을 빌었습니다! 불행하게도 휴가까지 아직 두 달이 남았고, 더 일찍 예약하지 못한 것에 대해 욕을 했습니다. 화면을 삐걱거리며 일할 때, 특히 근무일과 계획되거나 계획되지 않은 휴가 동안 나에게 맞는 휴식 시간을 우선시하지 않는 시간을 생각했습니다.

여기까지 오게 놔둔 나를 꾸짖다가 최근 내 조언을 따르지 않고, 완성해야 할 즈음에 작업을 정리하기보다는 작업량에 더 집중하게 되었다는 것을 깨달았다!

나는 부루퉁함을 멈추고 내 균형을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보기 위해 게시했던 일지와 과거 기사를 파헤치기 시작했습니다.

Know the optimal time to take a break
Photo by @johnlmc via Twenty20

불균형한 작업

직장 생활의 균형은 한동안 기업계에서 옹호해 온 진언입니다. 많은 회사에서는 잠재적인 신입사원에게 개인 생활과 직장 생활 사이의 보다 건전한 균형을 적극적으로 장려하고 지원한다는 점을 알려줍니다.

다양한 기관과 함께 일하면서 저는 완벽하게 균형 잡힌 직업 생활과 가족 생활이라는 어려운 목표를 달성하는 데 도움이 되는 이메일, 게시판 및 워크샵을 상당히 많이 받았습니다. 관리자와 팀 리더들은 나에게 휴가를 내도록 격려해 주었고, 공평하게 말하면 일부는 정말 지지하고 이해해 주었습니다.

그렇다면 왜 이 모든 격려와 지원을 통해 사람들은 과부하와 과로를 느끼는 걸까요?

가능한 이유는 다음과 같습니다:

  • 동료, 팀 또는 회사를 실망시키고 싶지 않습니다
  • 작업량 증가
  • 지나치게 요구하는 상사/관리자
  • 괴롭힘
  • 그리고 스트레스

원인이 무엇이든 최종 결과는 프로젝트 또는 마감일의 “greater good”을 위해 일일 휴식 및 휴가를 건너뛸 수 있다는 것입니다. 그리고 일을 끝내야한다는 압박감을 느낄 때, 업무 중단은 쉽게 간과 될 수 있습니다.

 

플레이 없음, 낮은 급여

우리는 전문가들이 그 어느 때보다 적은 휴가를 보내고 기업은 일반적으로 유연성이 희생되면서 높은 생산성을 지향하는 경향이 있는 시대에 살고 있습니다. “편리한” 도망갈 시간을 찾기가 어렵고, 재입국하고 따라잡는 스트레스를 받으면 거의 금방 다시 지칠 수 있습니다.

미국인들은 힘들게 번 휴가를 테이블 위에 남겨둔 세계 최악의 전문직 종사자 중 하나인 것 같습니다. 이 주제에 대해 읽을 수있는 많은 설문 조사 중 어느 것이 무엇인지에 따라 미국 근로자의 50% 정도가 할당 된 휴가 시간보다 적게 사용합니다...
동일한 설문조사의 대부분은 휴가를 내지 않는 사람들의 스트레스 수준이 더 높다는 점을 언급하고 있으며, 더 나쁜 것은 사무실이나 연구실에서 벗어날 수 없는 사람들의 경우 장기적인 직업 전망이 더 나쁘다는 것을 나타내는 경우도 있습니다.

애트우드, S. (2015). 휴식을 취하세요 ‐ You Deserve It. 정보 표시, 31(4), 2-35.

나는 한때 회사에서 일했는데, 그곳에서 당신은 긴 하루(12 - 16시간)와 주말을 몇 달 동안 계속 일할 것으로 예상되었습니다. 내가 지금 알고 있는 것을 알면서 나는 이러한 일하는 방식이 잔인하고 학대적인 것에 가깝다는 것을 깨달았습니다. 그러나 우리가 계속 일하고 동기를 부여하기 위해 우리는 업계의 엘리트이자 이동자이며 그러한 일을 견뎌야 한다는 말을 들었습니다., 우리 분야의 업계 리더가 될 운명이었습니다.

인생은 흐릿했다. 명확하게 생각할 수 없었고 그 결과 필요 이상으로 실수를 많이 했다. 이는 나머지 팀원들에게 큰 영향을 미쳤기 때문에 나는 죄책감을 느꼈고 우리가 오랜 시간 일했기 때문에 느꼈던 피로로 인해 발생한 실수를 고치는 데 더 오랫동안 노력할 것입니다. 그래서 그것은 계속되었습니다.

극단적인 경우였지만 많은 사람들은 생산적인 일이 장시간 노동과 같다고 생각하지만 실제로는 그 반대입니다. 일하는 시간이 길어질수록 오류를 범하고 작업의 질을 저하시킬 가능성이 높아집니다.

더욱이, 당신은 스트레스와 탈진에 자신을 열게 되는데, 이는 초기 단계에서 동료와 상사에게 깊은 인상을 주기보다는 그들이 당신을 무능력하고, 게으르고, 궁핍한 사람으로 보게 만들 수 있습니다. 결국 이는 승진에서 간과될 수 있으며 심지어 직업(건강과 복지뿐만 아니라)에도 비용을 초래할 수 있습니다.

소진을 향해 가고 있을 수 있는 징후 중 일부는 다음과 같습니다:

  • 일하러 가지 않거나 침대에서 일어나지 않습니다
  • 흥미롭고 흥미로웠던 일에 흥미를 잃습니다
  • 당신의 기본적인 필요를 충족시키지 않는 * - 식사, 운동 및 가족 시간
  • 직장에서 평소보다 더 많은 실수를 저지릅니다
  • 집중력이 없습니다
  • 동료들에게 성격이 급하고, 편협하거나, 지나치게 예민합니다
  • 질병을 더 자주 발견함
  • 잠을 잘 자지 못합니다
  • 자신감이 낮은 느낌

    출처: Powell, K. (2017). Work–life balance: 깨지거나 타버림. 자연, 545(7654), 375-377.

정기 휴식

업무 중단은 근무일 중 직원이 현재 업무에서 주의를 돌리는 기간입니다. 마이크로 브레이크는 몇 분 동안 지속되는 짧은 업무 휴식 시간으로, 예를 들어 점심 시간보다 비공식적이고 덜 구조적입니다.

직원이 스스로 마이크로 브레이크를 시작하거나 의도적으로 다른 사람이 시작한 마이크로 브레이크에 참여하기로 결정합니다.

마이크로 브레이크에는 창밖을 내다보기, 좋아하는 동료에게 체크인하기, 짧은 산책하기 등 다양한 종류의 활동이 포함될 수 있습니다.

Bosch, C., & Sonnentag, S. (2019). 쉬어야 하나? 직장에서의 미세 파괴 예측에 관한 일일 재건 연구. 스트레스 관리의 국제 저널, 26 (4), 378-388.

휴식을 취하는 것에 대한 오래된 메모를 검토할 때 가장 중요한 점은 실제로 휴식을 취하는 것임을 깨달았습니다. 과거에는 Pomodoro 또는 Kanban 기술을 사용하여 블록 사이에 3 ~ 5 분의 휴식 시간을두고 25 분 블록에서 작업하는 것과 같은 루틴과 작업 프로세스를 설정했습니다. 작동은 하지만,정말 바쁠 때는 가끔씩 타이머를 설정하거나 휴식 알람을 끄고 쉬지 않는 것을 잊어버리곤 합니다!

이것은 큰 아니오 아니오이며, 나는 그런 일을 자주 한 죄를 범했습니다. 그 문제를 해결하기 위해 저는 이제 저희 앱 V-CAF Stay Awake Stay Alert. 사용이 간편한 Apple Watch 앱입니다. Apple Watch의 V-CAF 아이콘을 누르고 내 기분을 가장 잘 포착하는 아이콘을 선택하면 주의력이 떨어지면 알려줄 준비가 된 피로 수준을 모니터링하기 시작합니다. 나는 그것을 휴식을 취하라는 알림으로 사용하는데, 요즘은 밖에서 빠르게 산책을 하거나, 몸을 쭉 뻗고 돌아다니거나, 책상에서 10-20분 정도 낮잠을 자는 것이 혼합되어 있습니다.

컨설턴트로서 저는 휴가를 보내는 것이 매우 어렵다는 것을 알았습니다. 이는 제가 없는 동안 수행되지 않은 모든 작업을 따라잡아야 할 뿐만 아니라 휴가 비용도 받지 못한다는 것을 의미했기 때문입니다. 이 문제를 해결하기 위해 나는 휴가 시간을 충당하고 휴가를 미리 예약할 수 있을 만큼 충분한 비용을 청구하여 휴가를 중심으로 작업을 정리해야 한다는 것을 곧 알게 되었습니다.

직원이라면 하루 더 일할 수 없을 것 같을 때까지 놔두지 말고, 자신에게 (그리고 가족이 고민이라면) 가장 잘 맞는 시간을 현실적으로 계획하라. 그리고 휴가 중에는 직장과의 모든 관계를 끊으십시오. 즉, 이메일이나 소셜 미디어를 보고 전화를 받지 않는다는 의미입니다. 닿을 수 없는. 최근 내 동료가 휴가 중이었는데 사무실에 긴급 상황이 발생하여 다시 전화를 받았습니다. 운 좋게도 그는 아직 시골에 있었고 내 친구에게는 운이 좋지 않았습니다. 그는 아내와 가족에게 휴가 중에 직장에 다시 가는 이유를 설명해야 했습니다(좋은 상황은 아닙니다. 말씀드릴 수 있습니다). 그 사건 이후로 그가 휴가 중이거나 주말이면 아무도 그에게 연락할 수 없다는 점을 말씀드리고 싶습니다!

정기적으로 휴식을 취하면 가장 좋은 시간에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다. 근무일 동안 가장 기민하고 생산적인 시기에 가장 어려운 작업을 계획하고, 덜 기민할 때를 대비해 너무 많은 두뇌 능력을 필요로 하지 않는 일상적인 작업을 계획하세요.

검토

궁극적으로 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 생산성을 위해 최적의 시간보다 더 오래 일하도록 강요하지 않아야 합니다.

모든 것을 한꺼번에 바꾸기만 하는 것은 쉽지 않을 것이므로, 작은 발걸음을 내딛고 자신의 건강과 웰빙에 가장 적합한 일과 삶의 균형을 이루기 위해 점진적으로 나아가십시오.

후기

마이크로 브레이크는 개인에게 친구들과 문자 메시지를 보내거나 좋아하는 차를 즐기는 등 자신이 좋아하는 활동으로 보상할 수 있는 가능성을 제공합니다. 개인이 좋아하는 활동은 보수를 받는 성격을 갖고 있기 때문에 소규모 휴식은 근무일 동안 작지만 즉각적인 보상을 제공할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. > 이러한 보상은 일하는 동안 고갈된 정서적 동기 부여 자원을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Bosch, C., & Sonnentag, S. (2019). 쉬어야 하나? 직장에서의 미세 파괴 예측에 관한 일일 재건 연구. 스트레스 관리의 국제 저널, 26 (4), 378-388.
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