계속 움직일 시간

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우리 대부분은 집에서나 직장에서나 너무 많이 앉아 있고 더 많이 움직여야 합니다.

멈추지 않고 계속 움직이기

계속 가기...

사무실 환경에서 일하거나, 공부하거나, 생계를 위해 운전하는 경우, 하루 종일 앉아서 많은 시간을 보낼 가능성이 있습니다. 쉽게 할 뜻은 아니지만.

지금 하고 있는 일에 몰두해서 시간 가는 줄 모르고 먹거나 마시는 것을 잊어버리고, 어느새 하루를 멈춰야 할 때가 된 적이 몇 번이나 있습니까?

그저 흐름 영역에 있는 경우가 수없이 많았고 추진력을 잃기 전에 해야 할 모든 일을 해야 할 필요성을 느낍니다. 이럴 때는 쉬는 게 너무 힘들고 누가 방해하면 짜증이 난다.

나는 불행히도, 이 작업 방식이 당신에게 큰 타격을 줄 수 있다는 것을 발견했으며, 특히 오랜 기간 동안 이렇게 일하는 자신을 발견하면 더욱 그렇습니다. 결국 무언가가 주어야하고, 나에게는 내 일의 질이거나, 에너지 수준이 무엇이든 끝내려고 애쓰는 지점까지 충돌합니다.

다행스럽게도 이러한 기간을 관리하고 품질과 건강을 손상시키지 않으면서 생산성 수준을 지속적으로 높게 유지하는 데 도움이 되는 작업이 있습니다.

Get up, stand up
Photo by @jesslharbin via Twenty20

순간에

일할 때 나 자신에 대해 흔히 느끼는 불만은 내가 구역을 정하고 터널 시야를 확보하며, 준비가 될 때까지 모든 사람을 차단하는 대가로 그 순간에 내가 하고 있는 작업에만 집중한다는 것입니다.

나는 학교에서 분명히 그 반대였고 항상 창밖을 바라보거나 농담을 했기 때문에 그것이 재미있다고 생각합니다. 아마도 학교에서 거기에있는 나의 목적은 그렇게 명확하지 않았지만, 요즘 나는 내 삶에 대해 명확하게 정의 된 목적을 가지고 있으며, 그 목적을 더 발전시키는 일을 할 때 내 두뇌는 당면한 일에 맞춰 집중하고 있습니다.

어쨌든, 내가 말하고자하는 요점은 흐름에있을 때 멈추고 숨을 쉬는 것이 어려울 수 있으며, 특히 시간을 놓치거나 과중한 작업량과 촉박한 마감 기한의 압박감을 느낄 때 더욱 그렇습니다.

일과 공부의 부담이 점차 증가했으며 우리 중 많은 사람들이 갇혀 있다고 느낍니다. 한편으로 우리는 일을 끝내고 끝내고 싶지만 동시에 우리가 할 필요가 없었 으면 좋겠다.

이러한 반대 견해를 접대하는 스트레스는 우리가 당면한 일을 끝내기보다는 바쁜 일을하는 지점으로 이끌 수 있습니다. 바쁜 일은? 우리를 바쁘게 보이게하지만 의미있는 방식으로 작업이나 연구를 완료하는 데 도움이되지 않는 모든 것.

이는 우리가 책상에 앉아 피곤함과 의욕을 잃게 만드는 동시에 해야 할 일에서 시간과 에너지를 빼앗아갑니다.

인생을 멀리 두고 앉아 있습니다

앉아서 생활하는 행동은 중등도에서 격렬한 신체 활동의 부족과 구별되며 만성 질환 발병에 대한 새로운 건강 위험 행동입니다. 앉아서 생활하는 행동의 예로는 앉기, 텔레비전 시청, 컴퓨터 사용, 자동차 운전 등이 있습니다. > 전반적으로 우리는 성인과 어린이가 다양한 환경과 위치에 걸쳐 ‘더 많이 움직이고 덜 앉도록 권장되는 ’ 활동적인 생활,‘의 핵심 구성 요소로 임상 예방 조언에 포함되는 앉기 감소에 대한 설득력 있는 사례를 확인했습니다.

Bauman, A., Chau, J., Ding, D., & Bennie, J. (2013). 너무 많은 앉기 및 심장 대사 위험: 역학적 증거 업데이트. *현재 심혈관 위험 보고서,* *7(4),* 293-298.

우리가 고려해야 할 또 다른 요소는 일과 학업 생활 외에도 여가 시간과 여행 시간의 대부분을 앉아서 보낸다는 것입니다. 사람들은 자신의 안녕이 위험에 처해 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 앉아 있는 것보다 더 많은 시간을 보내고 있습니다.

이거 죄가 많아요. 내 본업은 대부분의 근무일 동안 책상에 있어야 하는 것과 관련이 있습니다. 출퇴근길에는 노트북으로 작업하거나 책을 읽을 수 있으므로 (대부분의 경우) 앉아야 합니다. 그리고 집에 돌아와서 가족 시간(말하기, 식사하기, 숙제 돕기 등 대부분 앉아 있는 동안)을 보낼 때쯤에는 개인적인 이익을 위해 남겨둔 일을 끝내거나 게임을 합니다. (다시 말하지만, 일종의 화면 앞에서 앉아서).

우리가 생산적이고 일 /공부/ 삶의 균형을 최대한 활용하고 있다고 느낄 수는 있지만,특히 일을 완수해야하거나 우리의 다운 타임에 사로 잡힐 때 한 곳에 앉아 너무 많은 시간을 보내는 누적 효과를 간과 할 수 있습니다.

사람들은 직업 업무를 수행하고, 읽고, 먹고, 컴퓨터 및 엔터테인먼트 장치와 같은 기술을 사용하고, 목적지를 오가는 동안 앉아 있습니다. 연구에 따르면 일일 총 앉는 시간과 중단 없이 앉아 있는 시간이 가장 높은 것은 청소년 노인, 남성 성인, 60세 이상의 모든 성인, 과체중 또는 비만인 사람들입니다. > 그리고 앉아서 생활하는 행동은 인종이나 민족, 다양한 사회경제적 배경에 관계없이 사람들의 건강에 영향을 미칩니다.

Eanes, L. (2018). CE: 너무 많이 앉아있는 것: 새로 인식 된 건강 위험. *AJN: 미국 간호 저널,* *118(9),* 26-34.

우려되는 점은 앉아있는 행동 연구가 규칙적인 휴식을 취하지 않고 오랜 시간 동안 중단없이 앉아 있으면 다음과 같은 위험이 증가한다는 것을 나타내는 것 같습니다:

  • 제2형 당뇨병(22%)
  • 대사증후군(39%)
  • 대장암(8%)
  • 자궁내막암(10%)
  • 폐암
  • 유방암
  • 난소암
  • 심혈관 질환

그리고 이것은 하루 동안 얼마나 많은 운동을하는지에 관계없이. 연구에 따르면 이동 휴식을 취하지 않고 30분 이상 앉아 있거나 어떤 형태로든 최소 5분 동안 운동을 하면 여전히 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험이 높아집니다!

일어서서 조치를 취하세요

고맙게도, 해결책은 하루의 대부분을 책상에 앉아있는 우리들에게 꽤 똑바로 앞으로, 그냥 앉아있는 20-30 분마다 5 분 동안 일어납니다. 당신이 운전자라면 좀 더 어렵지만, 60 분마다 서서 돌아 다니면 앉아있는 것의 악영향을 되돌릴 수 있습니다.

간호의 미국 전표 (118.9) 2018 년에 Linda Eanes는, 저희가 즉시 행동을 취하는 것을 돕는 약간 제안을 설명했습니다:

  • 스탠딩 데스크를 이용하세요.
  • 자주 서 있거나 걷기 휴식을 취하십시오(예를 들어 앉은 지 30분마다 5분 동안 서 있거나 걷기).
  • 휴대폰으로 통화할 때 일어서세요.
  • 광고 시간 동안 서 있거나 걸으면서 일일 총 TV 시청 시간을 줄입니다.
  • 신체 활동이 포함된 취미에 참여하세요.
  • 자기 보고 및 지원 피드백을 위해 소셜 네트워크를 사용하세요.
  • 간단한 신체 활동 휴식을 취하라는 메시지를 제공하는 컴퓨터 소프트웨어나 스마트폰 앱을 사용하세요.
  • 신체 활동 모니터를 착용하세요.

출처: Eanes, L. (2018). CE: 앉아 있는 시간이 너무 많음: 새로 인식된 건강 위험. *AJN: 미국 간호 저널,* *118(9),* 26-34.

개인적으로 저는 이 점에서 제 Apple Watch가 매우 도움이 되었다고 생각합니다. 시계에는 매일 서서 정해진 양의 운동(움직이는 것으로 간주)을 하도록 유도하는 활동 앱이 내장되어 있습니다. 목표를 설정하고 떠날 수 있습니다. 스탠드 목표는 몇 시간 만에 목표를 설정할 수 있지만 시작하기에 좋은 장소입니다. Apple Watch가 있는 경우 Tim Brookes는 활동 목표를 설정하는 방법에 대한 아주 좋은 How-To Geek 가이드를 작성했으며 여기.에서 찾을 수 있습니다

Activity 와 연계하여 V-CAF Stay Awake Stay Alert (자체 Apple Watch 앱) 도 사용합니다. V-CAF는 피로 수준을 모니터링하고 피곤할 때 경고하기 때문에 최적의 휴식 알림으로 사용합니다. 주의력 수준이 떨어지고 있다는 알림을 받을 때마다 일어나서 산책을 하거나 스트레칭을 합니다. 그런 식으로 나는 일을 끝내기 위해 힘을내는 것이 아니라는 것을 알고, 나는 내 일의 질을 높게 유지하고 내 건강을 포인트로 유지합니다.

검토

우리 중 대부분은 우리가 그렇게 앉아 있어서는 안된다는 것을 알고 있지만, 우리의 현대 생활 방식은 앉아서, (특히 오랜 기간 동안) 홍보하고 보상하는 경향이 있습니다.

  • 우리 대부분은 집에서나 직장에서나 너무 많이 앉아 있고 더 많이 움직여야 합니다.
  • 30분 동안 앉은 후 일어서거나 돌아다니거나 다른 형태의 신체 활동을 하는 5분간의 휴식을 취하세요.
  • 신체 활동을 포함하는 취미를 가지십시오.
  • 웨어러블 기기나 스마트폰을 사용하여 활동 수준을 추적하세요.

Soul II Soul이 말했듯이 “Keep On Moving’”을 잊지 마세요

Soul II Soul – Keep On Movin’ (Official Video)

후기

당신이 어떤 일을 해야 한다고 결정하고 그 일을 하고 있을 때, 많은 사람들이 그것에 대해 불리한 의견을 형성할지라도 그 일을 하는 모습을 결코 피하지 마십시오. 그렇게 하는 것이 옳지 않다면 그 일을 피하십시오; 그러나 그것이 옳다면, 잘못을 발견하는 사람들을 왜 두려워합니까?

에픽테토스, 엔키리디온 v35
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