수년에 걸쳐 나는 키보드를 두드리거나 바쁜 것처럼 보이지 않으면 스카이빙을 하거나 회사 시간을 훔치는 것이라는 생각을 가진 많은 상사 밑에서 일했습니다. 제가 기억하는 바로는 이로 인해 사람들은 바쁜 일을 찾게 되었고 실제로는 회사에 아무런 이익도 추가되지 않았으며 사람들은 업무를 수행하는 데 더 오랜 시간이 걸렸습니다. 승리 모두를 위해 승리.

상황이 좋아졌지만 그렇게 많지는 않습니다. 어려운 경제 시대에 사람들은 고용 불안을 더 잘 인식하고 게으른 사람으로 보이고 싶지 않습니다. 결과적으로 우리는 더 오랜 시간 일할뿐만 아니라 점점 더 많은 사람들이 체중을 당기지 않는 것처럼 보이는 사람들에게 말할 것입니다.

그러나 모든 운명과 우울함이 아닙니다. 우리 중 일부는 당신이 바쁜 것으로 보인 시간보다는 생산성이나 결과에 따라 당신을 판단하는 환경에서 일합니다. 여러 곳에서 일하면서 겪은 일화적인 경험에 따르면 결과 기반 성과로 판단하면 많은 사람들이 자신의 작업에 만족하는 것처럼 보였고 실제로 필요할 때만 추가 시간을 투자했으며 하루 종일 훨씬 더 많은 휴식을 취했습니다. 일반적으로 실제로 일하는 데 더 많은 시간을 보냈습니다.

그리고 비슷한 결론에 도달한 연구 논문이 훨씬 더 많습니다. 정기적으로 휴식을 취한 논문이 더 생산적일 뿐만 아니라 더 행복하고 건강한 사람이 될 가능성이 더 높다는 점입니다.

• 작업 부하
• 생산성에 대한 끌림
• 떨어져 나가세요
• 검토
• 후기

작업 부하

어떤 문제에 대해 생각하기 위해 멈추거나 창밖을 쳐다볼 때 누군가가 “유휴 손...” 또는 “할 일이 충분하지 않다면 이”에 대해 도움을 줄 수 있습니다. 눈에 보이는 활동이 30초 감소하면 작업장의 균형이 어떻게든 불균형해질 수 있습니다.

그리고 문제가 있죠. 누군가가 하는 일을 지켜보는 것만으로는 얼마나 생산적인지 정량화하기가 어렵습니다. 사람마다 작업 스타일이 다르지만 대부분의 작업에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 하나는 스트레스가 사람들의 ’ 생산성과 업무의 질을 감소시킨다는 것입니다.

또 다른 하나는 사람들이 자신의 위치에서 안정감을 느끼지 못하면 비즈니스에 실제로 어떤 이익도 추가하지 않지만 마치 생산적인 것처럼 보이게하는 바쁜 일에 의지 할 수 있다는 것입니다. 일부 상사는 이를 깨닫고 직원들에게 할 일을 많이 주어 자신이 하고 있는 일에 대해 생각할 시간이 없도록 하고 상사가 승인한 바쁘게 바쁘게 지냅니다.

사장님들만 탓하는 것도 아니다. 우리 직원 중 일부(나 포함)는 자신이 관리할 수 있는 수준으로 작업량을 구성하고 일정을 잡는 데 어려움을 겪고 있으며 그 결과 불필요한 압박을 받고 있으며 이를 깨닫지 못한 채 하루 종일 휴식을 취할 기회를 놓치고 있습니다.

생산성에 대한 끌림

다만, 업무수요가 너무 높은 경우에는 업무 외 시간에 업무에서 이탈하는 경향이 적고, 신체회복 활동에도 덜 참여하는 경향이 있습니다. 의료 관리자는 직원에게 너무 많은 업무 요구 사항을 할당하는 것이 직원의 회복과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식해야 합니다. 이는 또한 업무 성과와 진료의 질에 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다.

드 종, J. (2019). 좋은 업무 중단을 만드는 것은 무엇입니까? 직원 건강의 예측 변수로서 직장 외 및 직장 내 회복. 산업 보건,58(2),142-152.

업무 요구가 증가함에 따라 많은 사람들이 자신도 모르게 건강 위험에 노출되어 사람들이 속도를 유지하고 동료에게 부담이되지 않도록 휴식을 취하기가 어렵습니다 (일부는 적극적으로 휴식을 건너 뛰는 것).

이러한 작업 방식이 점점 일반화되면서 사람들은 긴 하루를 보낸 후 스위치를 끄고 휴식을 취하는 것이 어려워지고 있습니다.

회복 문제 중 하나는 많은 근로자에게 매우 직관적입니다: 정신적으로 일과 단절하는 데 어려움이 있습니다. 예를 들어, 오후에 놀이터에서 자녀와 놀거나, 파트너와 다음 주말 계획에 대해 이야기하거나, 잠자리에 든 후 잠들려고 할 수도 있습니다. 그러나 마음 속에는 주의가 산만해지는 뭔가가 있습니다. 이러한 활동이나 주의 깊게 듣는 능력을 손상시키는 것: *당신의 일에 대한 생각*. 회복 기간 동안 일과 관련된 생각을 통해 자신의 일과 정신적 연결을 경험하는 것은 스트레스와 회복에 관한 문헌에서 낮은 심리적 분리, 업무 관련 반추, 문제 해결 숙고 및 업무 성찰로 설명되었습니다.

Wendsche J, de Bloom J, Syrek C, Vahle-Hinz T. 항상 켜져 있고 완료되지 않았습니까? 스트레스가 많은 근무일 후에 마음은 어떻게 회복됩니까? 독일 인적자원관리 저널. 2021;35(2):117-151. doi:10.1177/23970022211004598

장기간 항상 착용함으로써 우리는 단기, 중기, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험을 증가시킵니다. 스트레스는 다음과 연관되어 있습니다:

• 두려움
• 긴장
• 불안
• 코티솔의 증가
• 수면 장애
• 두통
• 피로
• 면역 체계의 효과가 감소합니다
• 혈압이 상승했습니다
• 심혈관 질환
• 당뇨병
• 임상 우울증

그리고 물론, 우리 업무의 질은 물론 생산성 수준도 저하될 것입니다. 더 오래 일하고, 바쁜 것처럼 보이고, 일에서 벗어나지 않으면 생산적으로 일할 수있는 능력이 박탈되고 건강이 박탈됩니다.

떨어져 나가세요

Booster Break 프로그램은 직장에서 장기간 앉아 있는 것을 방해하도록 설계되었습니다. 그룹의 맥락에서, 장기간 앉아있는 것을 방해하는 것은 재미 있고 즐거울 수 있습니다. 신체 활동 Booster Break에 대한 이전 연구에 따르면 6개월 동안 참가자는 평균 14파운드(8% 체중 감소)를 감량했으며 혈장 고밀도 지질단백질 수치를 50에서 57로 크게 증가시켰습니다(≥60이 최적입니다). 이 두 가지 변화는 심혈관 질환 및 조기 사망의 위험을 실질적으로 감소시키고 직장 생활의 좌식 성격의 영향을 상쇄 할 수 있습니다. Booster Break 경험은 더 건강한 라이프스타일을 채택하는 촉매제가 될 수 있습니다.

Wendell C. Taylor, Kathryn E. King, Ross Shegog, Raheem J. Paxton, Gina L. Evans-Hudnall, David M. Rempel, Vincent Chen, Antronette K. Yancey, 직장에서의 부스터 브레이크: 참가자’ 건강에 대한 관점 - 업무 중단 촉진, 보건 교육 연구, 28권, 3호, 2013년 6월, 페이지 414–425, https://doi.org/10.1093/her/cyt001

업무 스트레스와 생산성이 전부는 아니지만, 직장에서 정기적으로 휴식을 취하는 것은 우리가 하루 종일 경험하는 많은 스트레스 요인을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 업무에서 벗어나 즐기는 방법을 배우는 데 유용한 출발점이 될 수 있습니다. 우리의 자유 시간이 더 좋아졌습니다.

마이크로 브레이크

당신이 깨닫든 모르든, 우리 모두는 하루 종일 때때로 작은 휴식을 취합니다. 스마트 폰을 확인하든, 업무와 관련이없는 웹 사이트를 탐색하든, 단순히 창밖을 응시하든, 하루 종일 무의식적으로 업무에서 벗어나 회복하기 위해 몇 초의 휴식을 취하는 경우가 있습니다. 하루 종일 혼자 일에만 완전히 집중하는 것은 거의 불가능하기 때문에 이는 정상적인 현상입니다. 이 기사의 이 주제를 읽을 때 나는 많은 사람들이 직장에서 일하는 것 이외의 것을 볼 때 느끼는 감정을 요약하는 용어인 ’Screen Guilt’을 발견했습니다. 좋은 용어지만 느끼는 것은 나쁜 것이다. 죄책감은 사람들이 인지된 잘못을 과도하게 보상하거나 그냥 포기하고 귀찮게 하지 않도록 유도하는 경향이 있습니다. 둘 다 좋지 않기 때문에 죄책감을 느끼기보다는 제한된 시간 동안 한 가지에만 집중할 수 있다는 점을 받아들이는 법을 배우십시오. 따라서 자신도 모르게 다른 일을 하게 되면 회복을 돕기 위해 휴식을 취했어야 했다는 것을 아십시오.

일정

계속하기보다는 무엇을 할 것인지 생각하는 데 많은 시간이 낭비됩니다. 그냥 뛰어들어 뭔가를 하라는 것이 아니라, 하루, 주, 월, 연도를 미리 계획하고 작업을 완료하기 위해 시간 슬롯을 할당하라는 것입니다. 모든 상황에서 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 Kanban, Scrum 또는 Pomodoro Technique과 같은 프로세스를 사용하면 자신을 불태우지 않고 작업을 완료할 수 있도록 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다. 나는 일을 끝내기 위해 25-30 분 블록을 설정했다. 시간 블록이 완료되면 기계에서 5-10 분 정도 휴식을 취하고 다음 블록으로 돌아 가기 전에 산책하거나 개인적인 전화를하거나 동료들과 농담을하거나 (물론 무료 인 경우). 모든 사람이 다르고 익숙해지는 데 시간이 조금 걸릴 수 있지만, 익숙해지면 도움이 된다.

플레이 종료

일이 끝나면 산책을 하거나, 집에 가기 전에 일과 관련 없는 일을 해보자. 이렇게 함으로써 친구/가족/파트너를 만나기 전에 긴장을 풀 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 집에서 일하지 않을 때는 버스를 타기보다는 기차역까지 걸어갈 것이고, 차를 몰고 가면 평소보다 더 멀리 주차해서 그들이 원하는 곳 어디든 내 생각을 보낼 시간을 가질 수 있을 것입니다. 직장에서 퇴근하는 데 도움이 되었습니다. 집에서 일할 때는 노트북 뚜껑을 닫고(잠들게 하는) 책상에서 일어나 창밖을 바라보거나 지그를 조금 쳐다보고, 이상한 경우에는 노트북 뚜껑을 닫는 일상이 있습니다. 산책.

검토

정기적인 휴식을 취하는 것이 정말로 생산성을 높이는가? '예'라고 대답해야 하며 추가 부작용으로 직장에서 정기적으로 휴식을 취함으로써 스트레스 및 스트레스 관련 질병으로 고통받을 위험을 줄이는 데 도움이 되고 일하는 동안 더 편안함을 느끼게 되며 결과적으로 생산성과 자아에 도움이 됩니다. 존경.

“직장에서의 집중력 향상. 동료와의 관계 개선. 바쁜 하루에 신체 활동을 할 수 있도록 도와주었습니다. 내 건강에 대해 더 많이 생각하기 시작하도록 동기를 부여했습니다. 나는 그들을 정말로 즐겼다 - 나에게 책상에서 벗어나 스트레스를 풀고 동료들을 즐길 수있는 기회를 주었다. 우리는 심지어 사기에 좋은 웃음을 많이했다!”

Wendell C. Taylor, Kathryn E. King, Ross Shegog, Raheem J. Paxton, Gina L. Evans-Hudnall, David M. Rempel, Vincent Chen, Antronette K. Yancey, 직장에서의 부스터 브레이크: 참가자’ 건강에 대한 관점 - 업무 중단 촉진, 보건 교육 연구, 28권, 3호, 2013년 6월, 페이지 414–425, https://doi.org/10.1093/her/cyt001

후기

미국에서 업무 스트레스의 역설은 다음과 같습니다: 우리가 가장 중요하게 생각하는 것은 본질적으로 스트레스입니다. 우리가 소중히 여기는 것이 무엇인지, 그것이 업무 스트레스에 어떻게 기여하는지 이해한다면 문화적으로 건전하고 효과적인 전략과 개입을 만들기 시작할 수 있으며 과학 문헌의 결과를 더 잘 해석할 수 있을 것입니다. 문화적 가치에 반하는 노력은 업무 스트레스를 줄이는 데 실패하는 반면, 우리의 문화적 가치와 일치하는 노력은 성공할 것입니다.

피터슨, M., & 윌슨, J. (2004). 미국의 업무 스트레스. *스트레스 관리의 국제 저널,*11 (2), 91-113.