동기화 되어서 좋다. 일이 수월하게 흘러가는 것 같고, 일이 그렇게 끌리지 않고, 인생이 좋다. 하지만 동기화되지 않는 것은 좋지 않습니다. 가장 기본적인 일을 하는 것은 많은 노력이 필요하고, 일은 참을 수 없으며, 인생은 아무데도 가지 않는 것처럼 느껴집니다.

선진국의 큰 과제는 가족, 직장, 사회적 요구와 우리 자신의 요구 및 복지의 균형을 맞추는 것입니다. 우리가 당연하게 여기는 많은 편안함과 편리함은 우리가 익숙해진 것을 유지하기 위해 누군가가 자신의 안녕을 희생해야 하는지에 달려 있습니다.

마찬가지로 우리 중 많은 사람들은 장기적으로 우리에게 매우 해로울 수 있는 우리 몸의 리듬과 일치하지 않게 만드는 방식으로 무의식적으로 일을 함으로써 우리의 안녕과 건강을 희생합니다.

우리 웰빙의 핵심 요소는 일주기 리듬이 환경과 조화를 이루는 것입니다. 동기화되지 않으면 건강, 복지 및 생산성에 심각한 영향을 미칠 뿐만 아니라 사회 전반에 비용이 많이 듭니다.

간단히 말해서, 우리의 일주기 리듬은 태양 일에 대한 우리의 반응을 조절하고 우리가 깨어 났을 때와 우리가 잠을 잘만큼 피곤할 때를 조절합니다. 훨씬 더 많은 일을 하며,자세한 내용은 나중에 다루도록 하겠습니다. 지금 당장 알아야 할 중요한 것은 일광의 양 (또는 부족) 에 따라 우리의 삶을 더 잘 조절할 수 있도록 우리의 일주기 리듬이 우리 종에서 진화하는 데 시간이 걸렸다는 것입니다. 인공 광원이 깨어 있는 시간을 연장한 산업 시대까지 환상적인 일을 해냈습니다.

이제 컴퓨터, 스마트폰, 모든 것이 빛을 방출하는 장치를 사용하는 동안 우리는 실수로 일주기 리듬을 깨뜨리고 우리 자신 및 환경과 동기화되지 않았을 수 있습니다.

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드리프트

전자 전구가 발명되기 전에는 대부분의 사람들이 거의 방해받지 않는 규칙적인 각성 및 수면 주기를 따랐습니다. 세계의 대다수는 농업 생활 방식을 살았기 때문에 그들의 일상 생활은 해가 뜨고 지는 것과 밀접하게 연관되어 있었습니다.

산업 시대가 도래하면서 유럽과 미국의 노동 인구 중 상당수가 자신과 가족의 전망을 개선하기 위해 농지에서 산업화된 도시로 이주했습니다. 그 대가로 노동자와 그 가족은 기존 농업 체제와 점점 더 상충되는 새로운 노동 관행을 따라야 했습니다.

근무 시간은 반드시 오래된 일출에서 일몰 모델과 일치하지 않았으며 사람들은 더 오랜 시간 일하고 야간 근무를 하게 되었습니다. 이러한 상황은 전구의 발명으로 더욱 악화되었다. 생산 수요와 전자 조명의 열렬한 채택으로 인해 사람들은 이제 더 오랜 시간 일할 수 있게 되었고 교대 근무가 널리 보급되었습니다.

경쟁이 치열하고 사람들이 성공하기를 원함에 따라 근로자들은 곧 더 오랜 시간 일하고 더 많은 교대 근무를 해야 한다는 압박감을 느끼기 시작했습니다. 피곤함을 느끼는 것은 남자답지 않고, 왠지 게으르고 크게 만들 만큼 야망이 없다는 인식이 있었다.

토마스 에디슨은 이 밝은 신세계의 많은 부분을 창조했습니다. 일과 수면의 관계 변화와 관련하여 실용적인 백열등 조명의 발명가는 야간 근무의 아버지일 뿐만 아니라. 그는 또한 수면을 비효율적이고 부도덕한 방종으로 비판하고 심지어 조롱하는 데에도 중요한 역할을 했습니다.

에디슨은 아마도 19세기 말과 20세기 초에 가장 유명하고 널리 존경받는 미국인이었으며, 상상력이 풍부한 천재성과 기업가적 통찰력으로 유명한 하이브리드 유명인이었습니다.

가장 위대한 발명품이 자신인 지칠 줄 모르는 자기 발기인인 에디슨은 기술 및 경제적 경쟁을 계속하기 위해 깨어 있는 것이 성공에 달려 있다는 생각을 알리는 데 자신과 직원의 에너지를 상당 부분 소비했습니다.

데릭슨, 앨런. 위험할 정도로 졸린다(4-5페이지). 펜실베이니아 대학교 출판부, Inc.

아웃 오브 라인

얼마 지나지 않아 과로와 수면 부족의 영향이 노동 인구에 큰 타격을 주기 시작했습니다. 노동자들과 그들의 옹호자들이 노동시간을 제한하는 법안을 통과시키는 데 성공했지만, 쉬운 싸움은 아니었다. 20세기의 나머지 기간 동안 장시간 노동 문제와 그것이 사회에 미치는 영향을 해결하기 위해 전 세계적으로 다양한 노력이 이루어졌습니다.

불행하게도 노동자들이 일하는 데 소요되는 시간과 관련하여 치열한 양보를 얻기 시작한 것처럼, 우리는 우리가 노출하는 야간 빛 오염의 양으로 인해 잠재적으로 위험한 결과에 무의식적으로 자원하고 있습니다.

평면 스크린 TV, 스마트폰, 전자 태블릿, 컴퓨터 및 밝은 조명은 모두 우리가 노출하는 빛의 양으로 인해 야간 근무나 장시간 근무와 마찬가지로 일주기 리듬에 유사한 영향을 미칩니다. 우리의 일주기 리듬은 빛을 사용하여 하루 중 특정 시간에 취해야 할 적절한 반응을 결정하기 때문에 이는 중요합니다.

빛을 신호로 사용하면 일주기 리듬이 피로와 수면의 질을 조절하는 데 도움이 됩니다. 잘 정렬된 날:

• 07:00 - 우리 몸은 멜라토닌 생성을 중단하고 이것이 우리가 깨어나는 데 도움이 됩니다
• 10:00 - 이때까지 우리 몸은 완전히 깨어났고 우리는 하루 중 가장 깨어 있는 시간에 있습니다(대략).
• 12:00 - 14:00 우리는 오후 중반 충돌을 경험합니다
• 18:30 우리는 하루 동안 최고의 에너지를 경험합니다
• 21:00 - 22:00 우리 몸은 멜라토닌을 생산하기 시작합니다
• 02:00 수면 주기의 가장 깊은 부분

우리의 전자 장치에서 방출되는 빛에 노출되는 것은 빛이 하루 중 어느 시간에 정확하게 반응하는 우리 몸의 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 우리의 수면과 일주기 리듬에 해롭습니다. 그 결과 수면 부족과 주간 피로가 발생합니다. 잠에서 깨어나 잠을 충분히 자지 못했다고 느낀 적이 있다면,일주기 리듬이 동기화되지 않을 가능성이 있습니다.

야간 빛 노출의 확산성과 강도는 우리 역사상 전례가 없는 일입니다. > 빛에 대한 노출 시간이 잘못되거나 거의 일정할 때 생물학적 및 행동 리듬이 비동기화되어 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 기분 장애, 빛, 일주기 리듬 사이의 관계는 오랫동안 인식되어 왔습니다. > 많은 기분 장애는 수면과 일주기 리듬 장애를 특징으로 하거나 불규칙한 명암 주기로 인해 발생합니다.

Walker, W., Walton, J., DeVries, A., & Nelson, R. (2020). 일주기 리듬 붕괴와 정신 건강. 중개 정신과, 10(1),

연구에 따르면 우리의 수면주기가 우리의 일주기 리듬과 일치하지 않을 때 다음 조건 중 하나에서 고통받을 위험이 크게 증가합니다:

• 포도당 대사를 낮춥니다
• 심혈관 문제
• 주의력 장애
• 불쾌감
• 학습과 사고의 어려움

동기화 중

고맙게도 다시 정상으로 돌아갈 수 있도록 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있는데, 약간의 노력이 필요하고 일단 이를 받아들이면 꽤 즐거울 수 있습니다.

수면 루틴

• 오후 9시에서 10시 사이에 잠자리에 드세요. 신체가 자연스럽게 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 멜라토닌을 생성하기 시작하므로 충분한 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 오전 7 시경 신체가 멜라토닌 생성을 멈추면 이것을 규칙적인 기상 시간 (주말에도) 으로 설정하십시오.
• 잠자리에 들 때 지나치게 따뜻하거나 추워하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 직전에 발광 장치를 사용하지 마십시오. 긴장을 풀고 신체가 멜라토닌을 생성하기 시작할 수 있도록 몇 시간을 투자하십시오.

주간 루틴

• 오전 10 시 (아침형인 경우), 또는 오후 3 시 - 오후 6:30 시 (오후형인 경우) 쯤에 가장 힘든 일을 할 수 있도록 업무를 정리하세요.
• 카페인을 섭취할 예정이라면 정오 이후에는 섭취하지 마세요. 당신은 오후 중반 충돌로 고통받는 경우 다음 오후 12 시에서 오후 2 시 사이에 마지막 카페인 섭취를해야합니다.
• 하루 종일 한 번의 긴 큰 휴식보다는 정기적으로 휴식을 취하십시오. 하루 동안 각 블록 사이에 5 분의 휴식 시간을두고 작업을 25 분 블록으로 나누면 집중력을 유지하고 피로를 막는 데 도움이됩니다.
• 일상 생활에 규칙적인 운동을 포함시키십시오(25분만 걸어도 저녁 늦게 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다).
• 낮 동안 깨어 있기 위해 고군분투하거나 뇌 안개로 고통받는 자신을 발견하면 10-20 분 낮잠을 자십시오. 연구에 따르면 낮잠은 주의력과 집중력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

검토

일주기 리듬을 동기화하는 것은 규칙적인 운동만큼 건강에 중요합니다. 정기적으로 잠자리에 들고 잠자리에 드는 시간에 가까운 발광 장치를 사용하지 않으면 동기화를 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 이 게시물에 설명된 단계를 따르는 것만으로도 집중력이 향상되고 에너지가 증가하는 느낌을 얻을 수 있습니다.

후기

이제 잠을 자고 꿈을 꾸는 것은 밤을 축하하기보다는 우리의 가장 중요한 삶을 방해하는 성가신 방해로 취급됩니다. 몇 년 동안 푹 쉬지 않은 세상에 사는 것이 마침내 큰 타격을 입었습니다. 대다수의 학교 어린이와 학생들은 이제 심각한 수면 부족, 성인 수면 부채가 사상 최고 수준, 수면제 수요가 해마다 증가하고 있으며 수백만 명의 사람들이 좀비처럼 일상 업무를 수행하고 있습니다. 관계, 건강 및 생산성을 망치는 상태입니다. 아마도 역사상 그 어느 시점보다 이제 밤에 대한 우리의 태도를 바꾸는 것이 시급할 것입니다. 나는 이것이 혁명이나 다름없을 것이라고 믿습니다.

와이즈먼, 리처드. 야간학교: 잠의 힘으로 깨어나라 (pp.296-297). 팬 맥밀런.