4시간만 자도 생산적일 수 있나요?

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수면에 관해서는 빠른 해결책이 없습니다.

충분한 수면 확보

깨어 있는 상태, 경계 태세 유지

미켈란젤로, 플로렌스 나이팅게일, 토마스 에디슨, 마가렛 대처, 마사 스튜어트 등은 매일 밤 최대 4시간 동안만 잠을 잤습니다. 인상적인 물건과 그것은 우리 종의 발전에 대한 그들의 공헌에 대해 우리가 알고 있듯이 성과를 거둔 것으로 보입니다.

Edison은 특히 수면에 대해 비판적이었고 그것이 “시간 낭비라고 공개적으로 밝혔습니다”. 좋든 나쁘든 사람들은 에디슨과 같은 사람들의 성공을 모방하고 더 많은 일을 하고 경쟁에서 우위를 점하기 위해 잠을 희생하려고 노력해 왔습니다.

앞서 나가야 할 필요성은 개인과 사회에 큰 타격을 줄 수 있으며, 이는 예상치 못한 많은 나쁜 결과를 초래할 수 있으며, 그 중 하나는 논리적인 방식으로 상황을 명확하게 생각하고 평가할 수 있다는 것입니다. 과로와 스트레스를 받는 것은 생산적이고 건강한 것과 반대되는 것 같지만, (위에서 언급한 것과 같은) 사람들이 권장되는 1박당 7-9시간의 수면 시간을 갖지 못함에도 불구하고 이러한 장애물을 극복한 사례가 많이 있습니다.

우리 중 일부는 건강을 해치지 않으면서 다른 사람들보다 훨씬 적은 수면을 취할 수있는 능력을 자연스럽게 부여 받았습니까, 아니면 다른 것이 여기에서 작동하고 있으며 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 것이 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니까?

Get Some Sleep
Photo by @darby via Twenty20

생산성 대 수면

인구의 소그룹(1~3퍼센트)은 단 몇 시간의 수면만으로 행복하게 지낼 수 있는 “잠 못 이루는 엘리트 “에 속합니다.

그들이이 행운의 그룹에 속해 있든,직업의 압력에 의해 움직였든,우리는 8 시간의 만트라를 피하고 정상에 오르는 데 성공한 임원,정치인 및 연예인의 목록을 작성했습니다.

Carolyn Cutrone and Max Nisen,19 간신히 잠든 성공한 사람들,Business Insider,2012 년 9 월 18 일,출처: 간신히 잠든 성공한 사람들

부자와 성공자의 현재 추세를 따르는 많은 기사와 온라인 비디오 블로그가있었습니다. 많은 게시물에서는 피험자의 타고난 재능, 노력 또는 둘 다에 중점을 두었습니다.

그 의미는 ‘normal’ 사람으로서 외부에서 이러한 엘리트를 지켜보는 만큼 성공을 원하지 않거나 높은 수준에 도달할 재능이 없다는 것입니다. 당신의 성공의 부족은 당신이 엘리트처럼 그 상위 1 ~ 3 퍼센트에있을 가능성 외에, 자신의 수준으로 자신을 개발하기 위해 충분한 시간과 노력을 기울이지 않는 것입니다.

많은 근로자와 학생들은 또한 동료 및 일반 대중과 경쟁할 수 있는 기회를 잡기 위해 추가 시간과 노력을 기울여야 한다고 생각합니다. 이러한 종류의 압력에 대한 대중적인 접근 방식은 더 오랜 시간 일하고 여가 활동에 소요되는 시간을 단축하고 퇴근 후 끄는 것입니다; 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 관행입니다.

또한 업무 압력이 모든 사람에게 동일하게 영향을 미치는 것은 아니라는 점을 고려해야 합니다. 그리고 그 일과 연구 압력은 일시적일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 수면 부족에 대한 자원 봉사(단기라도)는 우리의 전반적인 건강과 복지에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의를 기울여야 합니다.

 

자수 박탈

우리의 여가 시간도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 다양한 장치 앞에서 많은 시간을 보냅니다’ 스크린, 그 빛은 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다’ 멜라토닌 생성. 멜라토닌은 우리 몸이 피곤함을 조절하는 자연스러운 방법이며 잠을 잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌 생성은 빛에 대한 노출에 영향을 받기 때문에 저녁에 너무 많은 빛(특히 잠자리에 들기 전)이 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킵니다.

이는 우리를 수면 부족으로 이끌 수 있으며, 이는 확실히 우리의 생산 능력을 감소시킵니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다:

  • 주의를 기울이는 데 어려움이 있습니다
  • 집중할 수 없음
  • 동기 부여 감소
  • 문제 해결 능력 감소
  • 충격
  • 과민성
  • 메모리 랩
  • 반응 시간이 느려집니다
  • 정보 처리 능력 감소
  • 판단력 부족이 증가합니다

수면 부족은 심장마비, 뇌졸중, 고혈압, 비만, 당뇨병 및 우울증으로 고통받을 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

수면이 증가하면 생산성이 향상됩니다

수면 부족이 생산성과 건강에 미치는 영향에 대해 우리가 알고 있는 정보를 고려할 때, 이러한 영향에 맞서기 위해서는 궁극적으로 더 좋은 품질의 수면을 취해야 합니다.

그러나 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 다음은 최선을 다하는 데 도움이 되는 일을 더 많이 함으로써 충분한 수면을 취하고 직장/공부에서 더 적은 시간을 보내는 데 도움이 되도록 일상 생활에 통합할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

  • 오후 9시에서 10시 사이에 잠자리에 드세요. 신체가 자연스럽게 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 멜라토닌을 생성하기 시작하므로 충분한 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
  • 잠자리에 들기 직전에 발광 장치를 사용하지 마십시오. 긴장을 풀고 신체가 멜라토닌을 생성하기 시작할 수 있도록 몇 시간을 투자하십시오.
  • 오전 10 시 (아침형인 경우), 또는 오후 3 시 - 오후 6:30 시 (오후형인 경우) 쯤에 가장 힘든 일을 할 수 있도록 업무를 정리하세요.
  • 잠자리에 들기 직전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
  • 하루 종일 한 번의 긴 큰 휴식보다는 정기적으로 휴식을 취하십시오. 하루 동안 각 블록 사이에 5 분의 휴식 시간을두고 작업을 25 분 블록으로 나누면 집중력을 유지하고 피로를 막는 데 도움이됩니다.
  • 일상 생활에 규칙적인 운동을 포함시키십시오(25분만 걸어도 저녁 늦게 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다).
  • 낮 동안 깨어 있기 위해 고군분투하거나 뇌 안개로 고통받는 자신을 발견하면 10-20 분 낮잠을 자십시오. 연구에 따르면 낮잠은 주의력과 집중력에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

검토

그렇다면 우리는 단 4시간의 수면만으로 생산성을 높일 수 있을까요? 대답은 상황에 따라 다릅니다. 4시간 미만으로 자는 시간을 제한하는 것은 힘든 일이나 공부량이 있다면 도움이 될 수 있지만, 그것이 표준이 되어서는 안 됩니다.

예, 잠을 거의 자지 않고도 생활할 수 있는 사람들이 있습니다. 그러나 그들은 인구의 작은 비율이라는 점을 명심하십시오. 몇 시간만 규칙적으로 자면 여전히 최고의 품질의 작품을 제작할 수 있다면 효과가 있는 것을 망치지 마십시오.

잠을 자는 시간이 적을수록 건강에 대한 위험도 커진다는 점을 명심하세요.

후기

다상수면과 단수면자에 대한 연구의 > 결론은 명확하다. 수면에 관해서는 빠른 수정이 없습니다. 그러다 보니 모두가 숙면을 취할 줄 아는 것이 중요합니다.

와이즈먼, 리처드. 야간학교: 잠의 힘으로 깨어나라 (p. 96). 팬 맥밀런.
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