작업의 품질 보호

0

장시간의 과로는 업무 피로와 스트레스로 이어져 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

삶의 질 보호

자기 자신 우선, 그 다음 타인

장시간 일하거나 공부하는 것은 열심히 일하고 생산적으로 일하는 것과 밀접하게 연관되어 있습니다. 나는 이것이 사실이라고 믿는 많은 회사에서 일했습니다. 사업주나 고위 경영진이 직장에서 많은 시간을 보낸다면 직원과 부하 직원도 같은 일을 하여 좋은 시각을 갖게 될 가능성이 높습니다.

불행하게도 이러한 경우 많은 회사에서는 직원 이직률이 높고 사기가 그다지 좋지 않은 경우가 많습니다. 결국 작업의 질조차 저하되기 시작하고 생산성이 저하됩니다. 추세를 뒤집기 위한 노력의 일환으로 관리자는 이미 자신이 할 수 있는 모든 것을 제공하고 있다고 느끼는 팀에 더 많은 것을 요구할 수 있습니다.

학계와 학생들은 별로 잘하지 못한다. 연구 장학금을 놓고 다른 부서 및 기관과 경쟁해야 한다는 압력이 증가함에 따라 유리한 결과를 창출해야 하는 필요성으로 인해 사람들은 일주일에 7일 매우 긴 일을 하게 될 수 있으며 이는 결국 연구 및 연구의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러한 사람들에게 일하는 시간을 줄이도록 제안하려는 시도는 종종 조롱을 받거나 현실적이지 않다고 일축됩니다. “작업을 어떻게 완료할 것인지에 시간을 두지 않으면”은 더 많은 작업을 수행해야 하면서 직장에서 보내는 시간을 줄이겠다고 감히 언급한 사람에게 돌려주곤 했던 응답입니다.

그러나 직장에 더 많은 시간을 투자해야 한다는 우리의 가정이 잘못되었고 실제로 더 많은 시간을 투자해야 하는 이유가 될 수 있다면 어떨까요?

Protect Yourself
Photo by @AZ.BLT via Twenty20

수량과 노력

나는 그 자체로 장시간 근무에 반대하지 않지만, 장시간 근무에 대한 과거의 경험과 내가 얻은 결과는 내가 일을 끝내는 더 나은 방법이 있는지 조사하는 길로 인도했다는 말로 시작하겠습니다. 깨어 있는 모든 시간을 제 시간에 작업을 완료하는 방법을 알아내려고 노력하는 데 보냅니다.

많은 직업에서 장시간 근무는 문화적 표준이며(예를 들어 후배 의사 포함), 현상 유지에 도전하는 사람은 종종 자신의 경력 전망에 영향을 미칠 수 있는 불리한 방식으로 보이는 경향이 있습니다. 불평하는 사람들은 약해 보일 수 있고 일을 완수하는 임무를 수행할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이는 모두 좋고 좋지만 문제에 더 많은 시간을 투자하는 데 더 나은 해결책을 가진 사람에게는 냉담한 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들이 더 오래 일하게 하여 생산성을 높이는 데 자주 사용되는 또 다른 동기 부여 전술은 더 많은 돈이나 초과 근무를 지불하는 것입니다. 이것은 당신의 시간과 노력이 보상 받고 있기 때문에 공정해 보이지만 건강과 가족의 시간은 어떻습니까? 다시 말하지만, 장시간 근무에는 아무런 문제가 없지만 삶의 모든 측면을 고려해야합니다 (일하기 위해 살지 않는 한).

그리고 여기에 전체 공개, 나는 정기적으로 오랜 시간 일하지만, 가족과 개인 생활과 함께 그것을 관리 할 수있는 방법을 찾았습니다. 때때로 장시간 일하는 것은 허용된다고 생각하지만, 내가 좋아하지 않는 것은 그것이 곧 표준으로 여겨지고 그렇게 착취되기 시작한다는 것입니다.

스스로를 갈고 닦습니다

아마도 더 나은 질문은 “피로근로 비용은 얼마입니까?”일 수 있습니다 국가 안전위원회와 브리검 여성 수면 문제 이니셔티브의 피로 비용 추정기에 따르면, 생산성 손실의 건강 관련 비용은 연간 $ 136 billion입니다. 또한 보고된 미국인의 70%는 정기적으로 수면 부족을 경험합니다. 특히 근본적인 수면 장애가 있는 경우 수면 손실은 작업장 생산성 감소, 결근 증가, 의료비 지출, 작업장 사고 및 부상, 통근 중 자동차 사고를 초래합니다.

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & (2019). 직장 낮잠의 오명에 도전합니다. 잠, 42(8),

장시간 노동이 표준이 되면,그때부터 업무에 대한 악영향이 정착하기 시작한다. 짧은 시간 동안 장시간 일하는 것은 괜찮으며 예기치 않은 감독이나 사건으로 인해 일을 끝내기 위해 때때로 필요합니다.

장기간의 과로는 업무 피로와 스트레스로 이어져 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 업무 피로는 직원과 고용주 또는 회사 모두에게 부정적입니다.

업무 피로도가 높은 직원은 업무 만족도, 심리적 건강, 신체 건강, 조직적 헌신이 낮았고, 이직 의도와 퇴근 후 휴식의 어려움도 나타났습니다. 업무 피로는 심리적으로나 육체적으로 손상을 주어 업무 회복 효율성이 떨어지고 부정적인 업무 태도와 건강 관련 어려움을 초래합니다.

Blais, A., Gillet, N., Houle, S., Comeau, C., & Morin, A. (2020). 작업 피로 프로필: 자연, 함의, 그리고 심리적 권한 부여와 연관성. 심리학의 프론티어, 11,

그렇다면 업무피로로 고통받고 있는지 어떻게 알 수 있을까? 주의해야 할 표지판 목록은 다음과 같습니다:

  • 끊임없이 하품을 합니다
  • 가만히 앉아 있을 때 잠이 듭니다
  • 하루 종일 피곤함
  • 집중이 어렵습니다
  • 과민성
  • 아침에 일어날 때 피곤함
  • 출근 및/또는 업무 완료에 대한 동기가 없습니다
  • 육체적 피로
  • 현기증
  • 두통

예방 조치

나는 또한 정기적으로 오랜 시간 일하며 그렇게함으로써 건강과 개인 생활에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이되는 방법을 찾았다고 앞서 언급했다.

처음에는 말처럼 쉽지 않을 수도 있지만, 일관성을 유지하고 이러한 단계 (그리고 자신을 위해 찾은 단계, 당신을 위해 일하는 단계) 를 통해 작업함으로써 높은 수준의 작업을 유지할 수 있음을 알게 될 것입니다 동시에 더 많은 에너지를 가지고 있다고 느낍니다.

그것에 도착하자, 특별한 순서없이, 여기에 당신이 장기간에 걸쳐 장시간 근무의 효과를 줄이는 데 도움이 찾을 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

당신이하는 일에 목적이나 의미를 부여하십시오

  • 현재 직업은 당신의 삶을위한 더 큰 계획에 어디에 적합합니까? 그것은 당신의 삶의 목표와 일치합니까?
  • 귀하, 귀하의 팀 및/또는 회사에 대한 현재 작업의 의미가 무엇인지 파악하십시오.
  • 당신, 당신의 삶, 직장 생활 중 어느 것이 더 중요한지 파악하고 필요에 따라 재구성하십시오. (삶의 질이 더 중요하기 때문에 직장을 그만두라는 뜻은 아닙니다! 예를 들어, 가정 생활이 더 중요하다면 가능하다면 개인 생활을 중심으로 직장 생활을 정리하기 시작하십시오. 그렇지 않다면 그렇게 만드는 방법을 알아보세요).

건강을 돌보세요

  • 고용주가 (자영업이더라도) 직장에서 가능한 한 편안하게 일할 수 있도록 노력할 수는 있지만 자신의 건강을 소홀히하지 마십시오.
  • 직장에 있는 동안(25 - 30분마다) 정기적으로 휴식을 취하여 일어나서 돌아다닙니다.
  • 직업이 허락한다면 점심 식사 후 10 - 20분 동안 낮잠을 자면 마음의 초점을 다시 맞추고 피로를 완화하며 카페인에 의존하지 않고도 에너지 수준을 빠르게 높일 수 있습니다.
  • 규칙적인 운동을 하세요
  • 밖으로 더 나가세요(아마도 하루 종일 예정된 휴식 시간 중 하나일 수도 있습니다). 피부와 눈에 일광을 공급하면 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 결국 수면의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 잠자리에 들기 전에 카페인, 알코올, 과식 및 흡연을 피하십시오.
  • 정기적으로 잠자리에 들고 1박당 7 - 10시간의 수면을 취하세요(주말과 공휴일에도 가능).

검토

직장과 공부 중에 좋은 성과를 내야 한다는 지속적인 압력이 있습니다. 어떤 사람들은 많은 시간을 일하거나 공부하는 것이 잘 보낸 시간이라고 가정합니다. 불행히도 자신의 잘못이 없기 때문에 그들은 그것이 효과가 없다는 사실에 무지합니다.

학교,직장 및 문화적 규범은 훌륭한 결과를 얻기위한 논리적 인 상식적 인 방법으로이 잘못된 길을 강화합니다. 잠잘 시간이 거의 없는 것으로 자주 언급되는 “Industry”의 선장에 의해 더욱 강화됩니다.

과학적 연구는 업무 피로에 관한 연구 결과를 지속적으로 업데이트하고 있으며, 현재 장기간에 걸쳐 장시간 근무하면 업무 피로와 스트레스로 고통받을 가능성이 높아져 건강과 업무의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 분명한 것 같습니다.

후기

일부 인구 집단에서는 수면 부족이 여전히 자부심의 지점이자 강인함의 반영으로 간주됩니다. 그러나 이 주장은 주로 무지에 바탕을 두고 있으며 기업들은 이에 대응하기 위한 움직임을 시작하고 있다. 밤에 7-9 시간을 자도록 권장하는 것과 함께 주간 낮잠은 세계 최대의 수익 창출 기술, 컨설팅, 미디어 및 소매 회사의 직장 문화에 통합되고 있습니다.

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & (2019). 직장 낮잠의 오명에 도전합니다. 잠, 42(8),
Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

답글 남기기

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
ko_KRKO