지난 세 번의 마감일은 매우 스트레스가 많았습니다. 각 기한이 지나고 난 후에 나는 지쳐서 적어도 한 달 동안은 관련된 일을하고 싶지 않았습니다. 그러나 아아, 나는 다른 사람에 의해 고용으로 항상 뭔가 더 할 일이있다; 또 다른 긴급한 마감일, 또 다른 이정표를 능가.

운 좋게도 때로는 작업이 정말 흥미롭고 최신 문제를 해결하는 방법을 알아내는 데 열중하지만 이렇게 작업하면 아무리 많은 노력과 에너지를 쏟더라도 아무데도 빨리 가지 않고 바퀴 위의 햄스터처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 일이나 공부에 투자했습니다.

나는 사무실 재향 군인과 이것에 대해 이야기함으로써 누군가가 내가이 틀에 박힌 것을 극복하는 데 도움이되는 지혜의 말을 갖기를 바랐지 만 불행히도 가장 좋은 조언은 곧 통과 될 것이라는 것이 었습니다.

사실이고 통과하지만 비용은 얼마입니까? 나 역시 다른 많은 사람들처럼 이 끝없는 기한 루프에서 유예 없이 일할 운명에 처해 있습니까, 아니면 일상적인 어려움에 대처할 수 있는 더 건전한 방법이 있습니까?

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서서히 늘어나는 부채

이전 기사 우리가 무엇을 하고 있는지 깨닫지 못한 채 실수로 스트레스에 과부하를 걸 수 있는 방법에 대해 설명했습니다. 우리 자신에게 과도한 부담을 줄 수 있는 가능성을 인식하지 못하는 한, 대부분의 사람들은 결국 스트레스와 질병으로 이어질 수 있는 방식으로 계속 일합니다.

지난 세 번의 마감일을 염두에 두고 나는 일을 계속하고 일을 완수하고 싶었습니다. 첫 번째 마감일은 3주 완료 날짜였으며 제가 해야 할 작업은 잘 계획되었으며 작업을 완료할 시간도 있었습니다.

그 후 3주 동안 내가 싸우지 않고 마감일을 지키지 않도록 공모했습니다! 소름 끼치고 변화하는 요구 사항, 예상대로 작동하지 않는 것, 오해가 모두 큰 타격을 입혔습니다. 이것이 의미하는 바는 근무일수가 길어지고, 집에 돌아와서 긴장을 풀 시간이 줄어들고, 피곤할 때 일하면서 저지른 실수를 고치는 일이 더 많아졌다는 것입니다. 하지만 좋은 소식은, 우리는 마감일을했다!

첫 번째 마감일의 마지막 주에 나는 다음 작업이 다음 월요일에 시작된다는 것을 알고 두 번째 마감일을 논의하기 위해 회의에 참석했습니다. 두 번째 마감일은 첫 번째 마감일과 마찬가지로 잘 계획되었지만 흔들림이 적고 작업이 더 많았습니다. 짐작할 수 있듯이 스트레스가 가중되기 시작했고 2차 작업은 1차 작업보다 훨씬 더 많은 어려움을 겪었습니다.

세 번째 마감일이 막 시작될 무렵에는 생각조차 할 정신력이 거의 없었습니다. 나는 단지 웅크리고 상황에 따라 최선을 다했습니다. 마지막 라운드가 끝날 무렵 나는 단지 몸을 웅크리고 자고 싶었지만 앞으로 더 많은 일이 있을 것이라는 것을 알았습니다.

고장

공부하거나 일하는 동안 우리 중 많은 사람들에게도 비슷한 상황이 발생합니다:

• 당신은 일을 끝내려는 열정과 열망으로 가득 차서 시작합니다
• 당신은 일을 끝내고 당신이 발전하고 있다고 느낍니다
• As a reward you get more things to do
• 일을 끝내고 더 많은 일을 하는 몇 주기가 더 지나면 동일한 일을 완료하는 데 더 많은 노력이 필요하다는 느낌을 받기 시작합니다
• 작업의 질이나 양이 떨어지기 시작하고 다른 사람들이 알아차리기 시작합니다
• 일이 집안일이되고 당신은 단지 무언가를 넣기 위해 일합니다 (보통 최고의 작품은 아닙니다).

자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인식하지 못하면 결국 자신을 망치고 일을 할 수 없게 만들 수 있는 스트레스 빚을 쌓게 될 가능성이 더 높습니다.

문제를 복잡하게 만드는 것은 우리의 생활 방식 선택 중 일부(우리가 노출되는 스트레스의 양에 의해 영향을 받을 수 있음)도 건강에 영향을 미치고 우리가 이미 겪고 있는 스트레스를 더욱 악화시킵니다. 예를 들어 알코올 남용, 흡연, 충분한 신체 활동 부족, 비만 등은 모두 스트레스 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요인입니다.

스트레스 자체는 생존에 중요합니다. 소량 투여하면 검색 활동을 활성화하고, 그날 사람이 직면한 많은 문제를 해결하는 데 도움을 주며, 발달에 기여하고, 질병과 싸울 때 신체 방어를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 그러나 만성 스트레스는 많은 병리학적 상태의 발병 및 진행과 직접적인 관련이 있습니다.

Shelestova, O., 및 . “스트레스 후 조건을 극복하기 위한 대처 전략 및 모델.” 키예프 비즈니스 기술 연구소의 전령(2020).

너무 많은 스트레스는 다음을 초래할 수 있습니다:

• 불면증
• 불안
• 긴장
• 정서적 불안정
• 집중이 어렵습니다
• 기억 상실
• 피로 증가

대처 전략

스트레스를받을 때를 식별 할 수 있다는 것은 스트레스 수준을 줄이기위한 조치를 취할 수 있기 때문에 중요합니다. 세 가지 마감 기한이 있는 경우, 나는 필요한 것보다 더 많은 스트레스를 받고 있다는 징후를 계속해서 무시했고 그 결과 작업을 완료하는 것이 더 어려워졌습니다.

나는 직장에서 규칙적인 휴식을 취하면서(심지어 장시간 일할 때에도) 모든 것을 통제할 수 있다고 생각했습니다. 여전히 규칙적으로 운동할 시간을 찾았고 매일 7 - 9시간의 수면을 취했습니다(아마도 더 가까웠을 것입니다). 6 - 7시간의 수면, 스트레스로 인해 최상의 품질이 아니었을 수도 있습니다.

그리고 마감일을 지켰음에도 불구하고 마감일이 끝날 무렵에는 산산조각이 났습니다! 그렇다면 내가 무엇을 더 잘할 수 있었을까를 되돌아보면?

문제가 발생했습니다

비슷한 스트레스를 겪고 있는 사람들이 그들에 대해 기꺼이 이야기함으로써 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 우선, 그룹은 귀하의 감정을 확인하고 귀하가 그렇게 고립감을 느끼지 않도록 도울 수 있습니다. 의원, 지원 그룹 또는 직장 동료와 우려 사항을 공유하면 스트레스가 건강에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 당신은 또한 매우 유익할 수 있는 다른 사람들의 통찰력과 전략에 접근할 수 있습니다. 또한 좌절감을 해소하는 데 도움이 되어 스트레스 부담을 줄여줍니다.

더 움직여

규칙적으로 운동을 했음에도 불구하고 여전히 책상에서 많은 시간을 보냈다는 것을 알게되었습니다 (사무실을 둘러 보거나 이메일을 확인하여 5 분 밖에 쉬지 않았기 때문입니다). 하루 종일 좌절감과 스트레스가 쌓이면 책상에서 몇 분 정도 떨어져 일종의 신체 활동에 참여하는 것이 놀라운 일입니다. 과거에 나는 무술 형태를 연습하거나 산책을 나갔는데, 이는 기분을 좋게 하고 머리를 맑게 하는 효과가 있었습니다. 달리기, 걷기, 수영 등 자신에게 맞는 일을 하세요. 무언가를 하는 한(특히 스트레스 수준이 높아지는 것을 느낄 때) 무엇을 하든 상관없습니다.

휴식 기간

그리고 마지막으로 다음 과제를 시작하기 전에 휴식을 취하십시오. 나를 가장 짜증나게 하는 것 중 하나는 앞으로의 작업을 계획하기 위해 촉박한 마감일을 맞추는 동안 방해를 받는 것입니다. 왜? 일을 더 효율적으로 만들지는 못하고 일을 해야 하는 사람들의 스트레스 부하를 적극적으로 증가시킵니다. 숨을 쉴 기회가 없는 것처럼 보이게 하기 때문이죠. 작업을 정리할 수 있는 위치에 있는 경우 모든 사람에게 마지막 마감일(주말 및 공휴일은 포함되지 않음)에서 회복할 수 있도록 영업일 기준 최소 하루 이상을 제공하십시오. 작업 사이에 하루를 보내며 자신을 다시 모으고 느슨한 결말을 묶는 데 시간을 보내고, 충분히 휴식을 취하면 앞으로 어떤 작업이 올지 살펴보고(세부 사항이나 정리하지 않음) 부드럽게 자신을 편안하게 할 수 있습니다. 다음 과제로 들어갑니다.

검토

궁극적으로 귀하의 건강과 웰빙은 귀하의 책임이므로 자신에게 친절하게 대하고 잠시 시간을 내어 생각을 정리하고 회복하여 다음 작업을 준비하십시오.

세 가지 마감일에 대해 제가 저지른 실수는 각 과제 사이에 숨이 막혀 하위 수준의 결과를 초래하고 좌절감과 혐오감을 느끼는 것이었습니다.

다운 타임을 긁지 마십시오, 장기적으로 더 큰 대가를 치를 수도 있습니다.

후기

시간이 지남에 따라 이러한 [스트레스가 많은] 사건을 곱하면 결근, 비효율성, 방해 행위 및 개인 고장에 기여하는 직업 관련 스트레스 과부하의 요인이 나타날 것입니다.

하트만, .씨. (1982). 교통 직원을 위한 스트레스 해소. 사회복지, 27(5), 449-451.