최근에 저는 직장과 가정에서 활발한 토론에 참여하여 지치고 좌절감을 느꼈습니다. 주장의 각 측면에는 타당한 지점이 있었지만 다른 참가자들이 100% 동의하지 않는다는 사실에 눈에 띄게 짜증이났습니다.

감정이 고조되기 시작했고 나는 내 견해를 표현하는 동안 천천히 그러나 확실하게 내 감정에 굴복했습니다(아마도 최선의 방식은 아닐 것입니다). 내가 자신을 잡았을 때 나는 뒤로 당겼지 만 얼마 지나지 않아 누군가가 나를 감정으로 되돌리려는 시도로 내 핫 버튼 중 하나를 밀었습니다.

그럼에도 불구하고, 그것은 내가 경계를 찾고 반대 견해를 다루어야 할 때 내가 실제로 얼마나 유연한지 깨닫는 좋은 연습이었습니다. 말한 내용을 검토한 결과, 나는 내 행동이 토론의 주제와 일반적인 분위기뿐만 아니라 이러한 토론에 참여하기 전에 얼마나 스트레스를 받고 피곤했는지에 의해 영향을 받는다는 것을 발견했습니다.

이 글을 쓰는 시점에는 팬데믹에 대한 서로 다른 견해와 “을 정상으로 되돌릴 수 있도록 문제를 해결하기 위해 무엇을 해야 하는지, 무엇을 해야 하는지에 대해 양극화되는 사람들이 많이 있습니다.” 저는 이러한 논쟁 중 많은 부분이 단지 전염병에 관한 것이 아니라고 생각하며, 이제 우리 외부의 사건을 해독하고 대응하는 능력에서 피로가 하는 역할을 이해하는 것이 그 어느 때보다 중요하다고 생각합니다.

• 길고 스트레스가 많습니다
• 피곤함을 인식하지 못합니다
• 당신의 길
• 검토
• 후기

길고 스트레스가 많습니다

많은 사람들이 사람들이 느끼는 스트레스의 증가에 대해 전염병을 비난하지만, 내 관찰에 따르면 많은 사람들이 이전부터 극심한 스트레스를 받은 것 같았습니다.

2008-2009년 금융 위기 이후와 그 동안 나는 나 자신과 다른 사람들이 평소보다 더 오랜 시간 일하고 더 많은 일을 하고 있다는 것을 깨달았습니다. 이로 인해 개인과 부서 사이에 많은 직장 갈등과 좌절이 발생합니다(일부는 최선의 매너가 아닌 자신을 표현했습니다). 너무 나빠서 우리가 불만을 표명하는 데 사용할 수 있는 공식 채널이 있다는 것을 알리기 위해 거의 매일 메모가 발송되었습니다.

또한 팬데믹으로 인해 소셜 미디어가 스트레스를 유발한다는 보고가 셀 수 없이 많이 게재되었습니다.

바쁘고 복잡한 삶에서 스트레스의 원인이 충분하지 않은 것처럼 소셜 미디어도 함께 제공됩니다. 이론적으로 “connect” 사람들을 광범위하게 연결하는 새로운 방법으로 시작된 것은 이제 미국에서 세 번째로 큰 심리적 장애인 사회 불안 장애 및 기타 형태의 스트레스와 관련되어 있습니다.

팩스, FM.. (2018). 소셜 미디어의 스트레스 요인. 미용외과 저널, AdvanceArticle(6), 1-691.

스트레스의 원인에 관계없이, 스트레스에 장기간 노출되면 우리가 세상과 그 안에서 일어나는 사건을 인식하고 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있는 것으로 보입니다.

피곤함을 인식하지 못합니다

팬데믹 기간 동안 텔레비전 뉴스와 전국 신문은 우리의 건강뿐만 아니라 재정적, 사회적 복지에 대한 위협을 강조하는 지속적인 팬데믹 관련 뉴스 항목을 우리에게 쏟아부었습니다. 특히 학생들(적어도 영국에서는)은 시험 일정이 변경되거나 취소되고 대학에서는 일반적인 학생 사교 활동이 용납되지 않는다는 사실을 알려줌으로써 많은 스트레스를 받았습니다.

만성 심리사회적 역경은 정신분열증과 우울증을 포함한 정신 질환의 위험을 증가시킵니다. 이러한 불리한 요인에는 발달 심리적 외상과 성인 생활 사건(개인 상황에 부정적인 변화를 가져오고 위협을 수반하는 상황 또는 사건)이 포함됩니다.

Bloomfield, M., McCutcheon, R., Kempton, M., Freeman, T., & Howes, O. (2019). 도파민 기능과 급성 스트레스 반응에 대한 심리 사회적 스트레스의 영향.eLife,8.

우리의 삶의 방식에 대한 위협에 대해 끊임없이 경고하는 의도하지 않은 결과는 사람들이 현재의 삶의 속도에 더 좌절하게 만들었으며, 이것이 많은 사람들이 가장 사소한 문제에 대해 자신의 주장을 주장해야 할 필요성을 느끼는 이유 일 수 있습니다.

나는 그것을 증명할 수는 없지만, 사회의 많은 부분이 바이러스의 끊임없는 위협에 지쳐서 이제는 지나치게 스트레스를 받고 피곤해서 그렇지 않은 경우보다 더 많은 것을 비난하게되었다고 생각합니다.

지식에 대한 접근성이 높아졌음에도 불구하고 미디어 노출이 건강한 개인에게 미치는 영향은 아직 제대로 연구되지 않았습니다. 미디어에서 전달되는 대부분의 정보가 부정적이며 위협에 대한 인식에 따라 뇌가 스트레스 시스템을 활성화하여 코티솔 분비를 유도한다는 점을 감안할 때 우리는 건강한 개인이 미디어 정보에 어떻게 반응하는지 결정하기로 결정했습니다. 따라서 우리는 실제 부정적인 뉴스를 읽는 것이 (1) 생리학적으로 스트레스가 많은지, (2) 후속 스트레스 요인에 반응하는 스트레스 성향을 조절하고 (3) 이러한 뉴스에 대한 기억을 조절하는지 조사했습니다...

결과는 부정적인 뉴스를 읽는 것이 코티솔 수치의 변화로 이어지지는 않았지만 여성에게만 후속 스트레스 요인에 대한 코티솔의 상당한 증가로 이어진다는 것을 보여주었습니다. 또한 부정적인 뉴스 상태에 있는 여성은 남성에 비해 이러한 뉴스 발췌문에 대한 기억력이 더 좋았습니다. 이러한 결과는 미디어 노출이 여성의 부정적인 뉴스에 대한 스트레스 반응성과 기억력을 증가시킬 수 있는 잠재적인 메커니즘을 시사합니다.

Marin, M., Morin-Major, J., Schramek, T., Beaupré, A., Perna, A., Juster, R., & Lupien, S. (2012). 나쁜 소식과 같은 뉴스는 없습니다: 여성은 남성보다 실제 부정적인 뉴스를 읽은 후 더 많이 기억하고 스트레스에 반응합니다.PLoS ONE,7 (10)

당신의 길

세상과 지역 환경에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 좋지만, 한 사람이 해결할 수있는 것보다 더 큰 상황에 대해 반추하는 것은 나쁘다.

대신, 뉴스를 보거나 읽는 데 소요되는 시간을 제한하고 뉴스를 소비할 때 그것이 개인적인 현재 상황과 어떤 관련이 있는지 간략하게 평가할 수 있습니다.

뉴스 항목에 관한 다른 사람의 관점에 대해 화를내는 것은 단지 당신이 필요로하는 것보다 당신의 삶에 더 많은 스트레스를 더합니다. 다른 사람들의 ’ 견해를 아는 것은 잘못된 것이 아니며,그 사람들과 견해 차이를 논의하는 것조차도 그들의 입장을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각자가 자신의 견해를 가지고 있다는 것을 기억하고, 자신의 주장을 공격적으로 말함으로써 자신의 견해를 바꿀 가능성은 거의 없습니다. 토론을 시작하기 전에 자신이 자신의 견해를 가질 자격이 있는 것처럼 다른 사람들도 마찬가지라는 점을 스스로에게 상기시키십시오.

검토

자신과 자신의 견해에 편안함을 느끼는 것은 불안과 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 다른 사람에 대한 걱정’ 조회수는 자신의 스트레스 수준을 적극적으로 증가시킵니다. 왜? 남의 생각을 통제할 수 없으니까. 당신은 그들에게 영향을 줄 수 있지만,그것조차도 까다로울 수 있습니다.

자신의 선택에 행복하고 자신의 길을 걸어라. 인간됨으로써 가장 좋은 것 중 하나죠.

후기

“저는 평생 동안 많은 사람들을 남겨두고 우리가 함께 형성한 많은 유대를 끊어야 한다는 것을 깨달았습니다. 그러나 나는 이런 일이 일어나는 데에는 이유가 있다는 것을 알고 있으며, 내 인생에서 누군가의 진입과 궁극적인 퇴출은 그들의 영향력이 만들어졌고 그들이 나뿐만 아니라 다른 사람들에게도 계속 영향을 미쳐야 하기 때문이라는 것을 알고 있습니다.”

Ford, D., Cavanaugh, J., & White, H. (2006). 삶의 선택: 의미 탐색. 대학과 성격의 저널, 7(1),