최근 내 인생 전반에 걸쳐 많은 변화가 일어나서 약간 평평하고 의욕이 떨어졌습니다. 제가 직설적으로 찾던 작업들은 이제 시작까지 엄청난 노력이 필요한 것 같습니다.

날씨 때문인지, 좀 엎드린 것 때문인지 생각하기 시작했는데, 이런 일이 몇 주 동안 계속됐어요. 예, 일을 끝냈지만 거기에는 아무런 느낌도 없었습니다; 사실상 나는 단지 동작을 하고 있었을 뿐입니다.

시간이 지남에 따라 상황이 심각해지고 있음을 느꼈고 내가 지쳤는지 조사하기 시작했습니다.

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말레즈 장군

현대 생활 방식과 작업 습관은 스트레스 요인으로 알려져 있으며, 이를 그대로 방치하면 일상적인 문제에 대처하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 우리가 직면해야 하는 과제와 책임의 양에 압도감을 느낄 수 있습니다.

제가 조사하는 과정에서 반복적으로 제기된 문제는 이와 같은 스트레스가 많은 상황이 우리에게 일어나고 있는 일을 통제할 수 없다는 느낌으로 이어질 수 있다는 것이었습니다. 아무리 노력해도 우리가 얼마나 많은 진전을 이루고 있는지에 대한 인식에는 큰 차이가 없는 것 같습니다.

우리가 실제로 실질적인 진전을 이루지 못하는 것처럼 느끼는 것은 우리의 자존감에 영향을 미칠 수 있으며 우울증, 의욕 저하, 낮은 자존감 및 낙관주의 부족을 유발할 수 있습니다. 만족과 자기 가치 향상을 위한 연료는 아닙니다!

이야기 신호를 전하세요

이러한 감정이 억제되지 않는 기간이 길어질수록 감정은 더욱 악화되는 것으로 보입니다. 얼마나 많은 증상이 충분한 양질의 수면을 취하지 못하는 것과 매우 유사하다는 것은 놀랍습니다 (그리고 거기에 링크가 있다고 확신하지만 그것은 다른 시간입니다).

번아웃은 상당히 다르며 어떤 면에서는 스펙트럼의 반대쪽 끝입니다. – 사람이 스트레스를 받으면 너무 많이 반응하지만 번아웃은 너무 적습니다. 사람이 장기간 스트레스를 받고 정서적, 신체적, 정신적 피로를 느끼는 상태인 경우 번아웃이 발생할 수 있습니다. 그것은 무력감이며 사람들은 자신의 상황에 대해 할 수 있는 일이 아무것도 없거나 의미가 없다고 느낄 수도 있습니다. 어떤 사람들은 소진을 상류 우울증(일부 유사한 증상)으로 묘사합니다.

출처: 스트레스와 소진, 스트레스와 소진

사후에 번아웃이 무엇인지에 대한 좋은 정보를 많이 찾았지만, 실제로 번아웃으로 고통받고 있는지 확인하기 위해 찾아야 할 구체적인 증상은 무엇입니까? 나는 그것을 다음과 같이 좁혔다:

• 탈진 - 무의미하고/또는 유익하지 않은 작업에 참여하면 지친 느낌을 받을 수 있습니다.
• 무관심 - 자신이 수행하는 활동에 대해 많은 감정이나 관심이 없습니다(여기에는 활동과 관련된 사람들에 대한 무관심도 포함될 수 있습니다).
• 생산성 감소 - 개인적이든 직업 기반이든, 자신이 하고 있는 일에 대한 자부심 부족 및/또는 자존감 감소.

또한 소진으로 이어질 수 있는 위험 요소를 파악하여 이에 대한 노출을 피하거나 줄이기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개별 위험 요소

• 자존감이 좋지 않습니다
• 부적응적인 대처 메커니즘
• 이상주의적인 세계관을 가진 젊은 성인
• 비현실적으로 높은 기대
• 재정적 문제가 있습니다

조직의 위험 요소

• 작업량이 많습니다
• 직장 동료와의 갈등
• 자원 감소
• 제어 또는 입력 부족
• 노력-보상 불균형
• 인력 부족
• 급속한 제도적 변화

출처: 미국 호흡기 및 중환자 치료 의학 저널, https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.1941P1

긍정적인 전략

제가 읽은 많은 연구 논문과 웹사이트에서는 “이벤트/상황에 대한 반응을 바꿔야 한다고 제안합니다. 그러면 기분이 좋아질 것입니다”, 일부 사람들을 위해 일하는 동안에는 말처럼 쉽지 않습니다(비록 과거에 시도했지만 진행 중인 프로세스입니다).

상담을 구하는 것도 매우 유익할 수 있는 또 다른 접근 방식입니다. 특히 한동안 탈진으로 고통받고 있다고 의심되는 경우에는 더욱 그렇습니다(말하는 것이 도움이 됩니다).

나에게 유용했던 것은 잠을 더 잘 자고 운동을 하는 것임을 알게 되었습니다. 다시 말하지만, 그것은 가장 간단한 일인 것 같고 보상을 훨씬 더 빨리 얻습니다. 이 번트 아웃 느낌의 기간 동안, 나는 내가했던 것처럼 육체적으로 활동적이지 않았으며, 특히 퇴근 후 운동을 많이하지 않는다는 것을 알았다 (나는 아침에 운동하는 것을 선호한다). 저녁에 일종의 신체 활동을하면 소진으로 고통받을 가능성이 줄어드는 것으로 나타났습니다!

본 연구의 주요 발견은 스트레스 수준이 높은 직원 중에서 여가 시간에 신체 활동을 더 많이 하는 직원이 덜 활동적인 직원보다 탈진 증상이 더 낮다고 보고한다는 것입니다. 이 발견은 신체 활동이 단순한 오락 그 이상일 수 있음을 시사합니다; 이는 또한 사람들이 직장에서 경험하는 스트레스에 성공적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있는 잠재력을 가질 수도 있습니다.

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). 단순한 오락 그 이상? 직업적 스트레스와 탈진 증상 사이의 관계를 조절하는 신체 활동의 잠재력. 스트레스 관리의 국제 저널, 27 (1), 53-64.

검토

그럼 내가 하던 일을 바꾸고 운동을 더 많이 했을까? 예. 그리고 나는 불타 버렸습니까? 아닌 것 같네요. 업무 관련 스트레스에 대해 더 많이 배웠지만, 생활 관련 스트레스 요인도 더 잘 이해하고 그에 따라 변화를 주었습니다.

나를 위해 운동과 수면은 궤도에 나를 다시 얻을 도움이, 그리고 그들은 모두가 염두에 두어야 할 기본 우선 순위이지만 (내가 보통있는), 나는 그들을 슬라이드하자 그것이 삶에 대한 나의 일반적인 태도에 영향을 미치기 시작할 때까지 눈치 채지 못했다, 가족과 일.

후기

“낮은 수준의 여가 시간 신체 활동은 더 많은 탈진 증상과 더 많은 직업적 스트레스 인식과 관련이 있습니다. 가장 중요한 것은 높은 직업적 스트레스를 인식하는 참가자들 사이에서 신체 활동과 번아웃 증상 사이의 관계가 특히 강하다는 것입니다.”

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). 단순한 오락 그 이상? 직업적 스트레스와 탈진 증상 사이의 관계를 조절하는 신체 활동의 잠재력. 스트레스 관리의 국제 저널, 27 (1), 53-64.