咖啡因和焦虑
咖啡因和焦虑
不太好的组合
在我不算太遥远的过去里,我试图帮助一个因为压力大而惊慌失措的人。本能地,我告诉他们深呼吸,同时我给他们泡了一杯茶。
然而,这似乎并没有帮助太多,现在回想起来,问题的一部分可能是我给他们喝的茶!
今天,我将与你分享我所了解到的关于咖啡因和焦虑之间的关系。

焦虑
美国心理学会给出了以下焦虑的定义,他们从心理学百科全书中改编而来:
“...一种通过紧张感、担忧的思想和身体变化(如血压升高)来表现的情绪。”
美国心理学会
然后他们继续解释说,患者:
“...也可能有出汗、颤抖、头晕或心跳加速等身体症状。”
美国心理学会
焦虑是人类的一部分。它是对危险的正常反应,无论是感知到的还是真实的,并且让我们的身体和心智准备好逃离或避开危险的原因。
不幸的是,越来越多的证据表明咖啡因在某些人身上可以触发同样的反应。
与咖啡因的联系
虽然有许多因素可能影响焦虑何时以及如何被触发,饮用咖啡因甚至试图放弃咖啡因都可以增加经历焦虑的可能性。
咖啡因已经被知道能在人们中引发焦虑这么长时间,以至于它甚至有自己的疾病分类:咖啡因引起的焦虑障碍。
此外,请考虑到咖啡因对您身体的许多影响与消耗过多咖啡因或咖啡因撤退症状相似,如果不是完全相同:
- 不安
- 易怒
- 无法控制的担忧
- 难以集中注意力
- 入睡困难
- 心跳加速
有帮助的策略
如果你容易遭受焦虑攻击,最好的建议似乎是从你的饮食中去除咖啡因。
如果你觉得需要咖啡因来帮助你保持警觉、保持清醒或帮助你管理焦虑,试试这些提示:
- 深呼吸,学习放松技巧和/或瑜伽和冥想。
- 锻炼可以帮助提升你的心情,并在较长期内增加你的能量,帮助你感觉更积极。
疲劳会让你感到沮丧和易怒(如果你正试图远离咖啡因,这不会有帮助)。使用疲劳报警器,如V-CAF,让你知道你最可能疲劳的时候,这样你可以采取行动来唤醒自己。
- 使用支持网络,并与你的医疗顾问交谈,以获得如何管理你的焦虑的见解。
Review
适量消费咖啡因对许多人来说是一种有益的兴奋剂,但对于越来越多的人来说,它可能会触发焦虑攻击,在我看来,最好是停止使用它。
在从咖啡因消费中撤退以管理你的焦虑时:
- 实践放松技巧
- 锻炼以提升心情
使用工具如V-CAF意识到你何时感到疲劳,以便你可以适当行动避免感觉沮丧。
- 与你的医疗顾问交谈
结论
你可以猜到,现在我知道了我现在知道的,我不会再给需要冷静下来的人提供茶了!
如果你患有焦虑,知道你通过消费咖啡因可能会让自己的情况更加困难,这可以是一种解放。今天就采取行动,停止饮用咖啡因。

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