与疲劳一样，失眠现象也在上升。越来越多的人每晚的睡眠时间少于六小时。

在美国，大约30%的成年人遭受与失眠相关的症状，大约10%的成年人因失眠在白天感到困扰。

无论你是遭受短期还是长期失眠，都有一些常见的方法可以帮助你改善睡眠的质量和数量。

• 我有失眠吗？
• 生活质量下降
• 小步骤
• Review
• 结论

我有失眠吗？

采取适当措施对抗失眠的一部分是能够确定你是否患有失眠。

失眠的一些症状包括：

• 难以入睡
• 入睡后频繁醒来
• 很少能够获得深度的高质量睡眠，并且醒来时仍感到疲倦
• 早醒并且无法再次入睡

生活质量下降

尽管失眠患者在白天可以像“正常人”一样运作，尽管他们感到疲倦，但他们可能会遭受以下症状：

• 易怒
• 白天困倦
• 注意力不集中
• 能量减少
• 头痛
• 疲劳

有些人在尝试保持清醒时会诉诸于摄取咖啡因以保持警觉和清醒，却没有意识到这可能会加重他们无法入睡的问题。

小步骤

就像很少有单一原因导致失眠一样，也没有万能的解决方案来解决它。然而，采用更全面的方法可以为患者带来很大的好处。

以下是一些你可以使用的策略来帮助你克服失眠：

• 避免刺激性物质。
  咖啡因的主要效果是让我们保持清醒。根据我们的体重、年龄、性别和身体状况，它可以在我们体内停留3到8小时。尽可能避免摄入咖啡因。

• 设定每日睡眠规律。
  每天上床和起床时间相同，训练自己在这些时间睡觉。

• 避免白天睡觉。
  当你没能获得一个良好的夜晚睡眠时，这说起来容易做起来难，尤其是当你试图避免咖啡因的时候。V-CAF 是一款苹果手表应用，它可以在你最可能睡着的时候微妙地提醒你，帮助你避免需要喝咖啡因。

• 经常性锻炼。
  定期锻炼将帮助你获得更深的睡眠。只是不要在你设定上床时间的前四小时内进行锻炼。

Review

首先改变你的心态，然后改变你的生活方式，可以帮助你在许多情况下克服失眠。

结合本文的提示和你的医疗顾问的任何建议，帮助你制定一个成功的计划。

再次提醒：

• 避免刺激物如咖啡因。
• 设定每日睡眠规律。

• 白天不要打盹；使用像 V-CAF  这样的工具。

• 做规律的运动

结论

希望你对如何开始应对失眠有了更好的了解。

保持坚强，保持专注。