V-CAF 是替代方案

保持清醒 保持警惕 保持专注

多年来,我发现自己对咖啡因的耐受力越来越强。 咖啡、茶、咖啡因药片和能量饮料的效果已经大不如前。

我发现自己不得不增加各种形式的咖啡因摄入量,只是为了让自己感觉正常,而正常意味着没有头痛,没有对咖啡、巧克力或能量饮料的渴望。

最终,我受够了,决定戒掉咖啡因,重新找回自我。在这个过程中,我感觉就像把一块巨石推上了一座陡峭的山峰,但一路上我发现了一些捷径和有用的技巧,减轻了不适感。

Too Much Caffeine
Photo by @Zenchic via Twenty20,

出发前

直到我决定戒掉咖啡因之前,生活似乎很忙碌,因此,总是需要一点提神。学习、考试、寻找工作、面试、工作中的学习、截止日期,似乎永远没有尽头。

在每一个新的阶段,我都会承诺自己要减少或停止摄入那么多的咖啡因,但总会有新的事情最终导致我大量摄入我能找到的任何咖啡因,以“挺过这一关”。

即使在我因服用咖啡因药片和饮用含咖啡因的苏打水来帮助我学习大学入学考试时感到紧张不安时,你可能会以为我会远离它,但我没有。

 

为什么

这是每次我决定戒断和开始大量摄入时我都会问自己的问题。一个好朋友建议我放弃含咖啡因的饮料和咖啡因药片,但没有提供任何如何做到这一点的建议。

我不认为自己有问题,所以没有与医生讨论这个问题,而是决定我只需要戒掉咖啡因。但问题在于,当时我没有意识到我的咖啡因撤退症状实际上是在驱使我回到咖啡因。

症状包括:

  • 头痛
  • 昏昏欲睡
  • 疲劳
  • 性能下降
  • 呕吐
  • 恶心

在1992年10月15日《新英格兰医学杂志》上,John R. Hughes医生发表的一篇文章中指出:

“大多数对依赖性定义的一个核心特征是药物作为一个强化剂[受试者给自己用药]... > 在几项针对人类的研究中已经证明了咖啡因的自我给药。药物强化的临床对应是失去控制的概念,即无法停止使用药物或尽管知道它有害也继续使用药物。不幸的是,我们不知道咖啡因用户是否难以停止使用咖啡因或他们是否继续使用咖啡因,尽管医生建议停止。”

Hughes, J. (1992). 咖啡因撤退的临床重要性。新英格兰医学杂志, 327(16), 1160-1161。

改变路线

所以在我摆脱咖啡因依赖的旅程中,经历了许多起起伏伏,我最终找到了有效的方法。这不仅仅是一件事,而是我所做的所有小事情的总和,这些小事帮助我改变了看法,甚至到现在我仍然从中获益。

  • Stop Trying To Give Up Caffeine
    We all know some version of the following. If I tell you to close your eyes and not think of a delicious cup of coffee, the chances are that you are going to picture a cup of coffee. When I decided not to drink caffeine anymore I found myself noticing people all around me drinking my favourite sodas with caffeine and I found that I thought more about caffeine and what I was missing!
    When I finally said I’ll take each passing moment as it is and acknowledged that there was a chance that I would cave in to temptation, I eventually found that I didn’t even notice that I hadn’t had any caffeine substances until someone offered it to me. Now I can occasionally have caffeine in one of its many guises or I can decline, either way it doesn’t faze me.
  • Get Better Sleep
    I still have periods where I don’t get as much sleep as I need, but they are fewer now since I committed myself to get more sleep. But it’s not just quantity, it’s also quality which I strive for now. An easy win in this area is to exercise more and avoid caffeine after lunch.
  • 通过更多休息减少压力

    现在我无一例外地在一天中多次休息。我用短暂的小睡、户外散步或喝水的休息时间替换了喝咖啡的休息时间。以前我常常一直工作,直到完成我必须完成的任何任务。但现在我不仅仅是休息,我还进行了明智的休息。每当我工作时,我就会在我的Apple Watch上启动我们的应用V-CAF并让它运行。当我感到疲倦或我的警觉性开始下降时,我会得到一个提醒,这时我会休息5-10分钟,然后回来开始下一轮。这样做意外的效果是减少了我的咖啡因摄入量,因为我现在知道我的警觉性水平是低的,所以我可以做些事情,而不是自动地去拿咖啡。

总结

放弃咖啡因依赖不容易,但你可以通过以下方式使自己更容易:

  • 不专注于放弃咖啡因
  • 增加睡眠的数量和质量
  • 在工作、学习或玩耍时尽可能多地进行明智的休息

后记

记住以自己的节奏逐渐进行,如果你想成功摆脱咖啡因成瘾,祝你好运🙂

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