增加你的潜力和对自己、家庭以及市场的价值的最佳方式之一，就是提高生产力。

无论你是需要在学习计划中提高效率的学生，想要在家庭生活中做得更多的家长，希望增加收入潜力和/或职位的员工，还是希望在竞争中获得优势的企业家，我们都能从生产力的提升中受益。

不幸的是，许多人错误地将更高的生产力等同于花更多的时间去完成一项表面上看起来富有成效的任务，实际上这却在消耗他们的精力，使他们感到疲倦和疲劳。 

特别是当他们从睡眠时间中挤出额外的小时来完成任务时。这可能一开始看起来有效，但最终会追上你，并可能在长期内导致严重的健康问题。

• 过于疲倦而无法高效工作
• 收益递减
• 偿还睡眠债务
• 回顾
• 结论

过于疲倦而无法高效工作

如今，许多人将睡眠时间减少等同于成为一个生产力强的人，一个努力工作的人或一名敬业的员工。

政治和工业界的标杆人物因能够在最少的睡眠时间内管理国家和企业而受到赞扬。例如：

• 唐纳德·特朗普 — 3至4小时
• 玛格丽特·撒切尔 — 4小时
• 杰克·多尔西 — 4至6小时
• 英德拉·努伊 — 4小时
• 赛尔乔·马尔乔内 — 4小时
• 玛莎·斯图尔特 — 4小时
• 托马斯·爱迪生 — 4小时
• 本杰明·富兰克林 — 5小时

菲亚特首席执行官赛尔乔·马尔乔内依靠每晚四小时的睡眠和饮用咖啡以及吸烟来提升生产力。托马斯·爱迪生曾说过，睡眠是“我们洞穴时代的遗产”。

虽然在疲劳的状态下工作是可能的，但这是保护健康的最佳和最高效的工作方式吗？

收益递减

缺乏睡眠已被联系到：

• 癌症
• 心脏病
• 中风
• 糖尿病
• 体重增加
• 抑郁
• 阿尔茨海默病

此外，当你越来越疲倦时，你会发现生产力开始下降。集中注意力、处理信息甚至记住任务变得越来越困难。

令人担忧的是，根据安格斯和赫斯尔格雷夫的一项研究，仅一夜的睡眠减少就会导致测试对象的表现效率下降30%。
Angus RG, Heslegrave RJ. (1985). Effects of sleep loss on sustained cognitive performance during a command and control simulation. Behav Res Methods Instrum Comput. 17:55-67

偿还睡眠债务

那么，当你有繁重的工作负担时，如何获得更多睡眠呢？通过更好地安排你的时间。

睡眠应该是你的健康以及生产力的优先事项。在生活中优先确保充足的睡眠将帮助你更高效地工作，减少压力，这反过来又让你在清醒时更具生产力。

最终，这将是一种生活方式的改变，也是只有你自己才能做出的选择。以下建议旨在帮助你调整优先级，并使这一转变尽可能舒适。

• 晚上9点到10点之间上床睡觉。
  你的身体大约在晚上9点开始释放褪黑激素。如果你在这个时间上床，那么你的睡眠最深部分将在凌晨2点左右。
  
• 定期锻炼有助于你的身体更深层次的睡眠。
  锻炼也是非常好的减压方式，它能提升你的心情并增强你的身体。
  
• 工作时，当你感觉疲倦时要定期休息。

  正如我们之前讨论的，疲倦会降低我们的生产力。使用如 V-CAF 这样的应用程序会提醒你何时因过度疲倦而无法有效集中注意力，这样你可以在重新投入工作之前进行自然休息。

• 健康饮食和饮水。
  我不建议使用赛尔乔·马尔乔内的香烟和咖啡例行程序，而是建议食用未经加工的整食和大量饮水。其结果将自证其效。

回顾

在生活中，如果你重视健康和生活质量，那么提高生产力并没有捷径可走。

加班并不一定等于高生产力，尤其是当我们为了实现这一目标而牺牲睡眠时。

优先考虑你的睡眠，它将给你带来丰厚的回报。 

总结如下：

• 晚上9点到10点之间上床睡觉。
• 定期锻炼。

• 在专注于任务时定期休息。使用 V-CAF 监控你的疲劳程度，以便你可以做出相应的调整。

• 健康饮食和饮水。

结论

你最宝贵的生产力资产就是你自己。如果你重视你的生产力，请通过更好地睡眠和获得更多休息来照顾自己。