我最近的三个截止日期非常有压力。每个截止日期过后，我都感到筋疲力尽，至少一个月都不想做任何与工作相关的事情。但唉，由于我受雇于他人，总有更多事情要做；另一个紧急的截止日期，另一个需要超越的里程碑。

幸运的是，有时工作真的很有趣，我会全神贯注于解决最新的问题，但这样的工作方式会让你感觉像是跑步机上的仓鼠，无论你投入多少努力和精力到你的工作或学习中，都感觉自己快速地原地踏步。

我希望通过与办公室的老手们讨论这个问题，有人能给我一些智慧的话来帮助我走出这个困境，但不幸的是，最好的建议是这种情况很快就会过去。

这是真的，它确实会过去，但代价是什么？我是否像许多其他人一样注定在这个永无止境的截止日期循环中工作，没有喘息的机会，或者有没有更好、更理智的应对日常琐事的方式？

• 渐进的债务
• 崩溃
• 应对策略
• 回顾
• 后记

渐进的债务

中，我解释了我们如何在不知不觉中给自己增加压力。除非我们意识到过度负担自己的潜力，大多数人会继续以最终可能导致压力和疾病的方式工作。

考虑到我过去三个截止日期的情况，我急于开始工作并完成任务。第一个截止日期有三周的完成时间，我所要做的工作计划得很好，甚至给了我一些余地来完成任务。

在接下来的三周里，事情就像它们通常会做的那样发生了，确保我在没有战斗的情况下不会赶上截止日期！渐进和变化的要求，事情不如预期的那样工作，以及误解，都让我付出了代价。这意味着更长的工作日，回家后减少放松时间，以及更多的时间去修正我在疲劳工作时犯的错误。但好消息是，我们赶上了截止日期！

在第一个截止日期的最后一周，我被拉进一个会议，讨论第二个截止日期，知道下一轮工作将在下周一开始。第二个截止日期的计划和第一个一样好，但余地更小，工作量更大。你可以猜到，压力开始发挥作用，第二轮工作比第一轮遇到的困难更多。

到了第三个截止日期即将开始时，我几乎没有精力去思考事情。我只是埋头苦干，尽我所能应对这种情况。到了最后一轮的结束，我感觉就像想要蜷缩起来睡觉，但知道还有更多的工作要来。

崩溃

我们很多人在学习或工作时都会遇到类似的情况：

• 你充满热情和渴望完成任务开始
• 你完成任务，并感觉自己正在取得进展
• 作为奖励，你得到更多的任务
• 经过几轮完成任务然后得到更多工作后，你开始感觉完成相同的任务需要更多努力
• 你的工作质量或数量开始下滑，其他人开始注意到
• 事情变成了苦差事，你只是为了提交些东西而工作（通常不是你最好的工作）。

在不知道自己正处于压力之下的情况下，你更有可能让自己积累起压力债务，最终可能会打垮你，使你无法工作。

更复杂的是，我们的一些生活方式选择（可能受我们所面临的压力量影响）也会影响我们的健康，并进一步加剧我们已经经历的压力。例如，酗酒、吸烟、缺乏足够的体育活动和肥胖都是可能对你的压力水平产生负面影响的因素。

压力本身对生存至关重要。小剂量的压力可以激活搜索活动，帮助解决一个人当天面临的许多问题，有助于发展，当与疾病作斗争时有助于激活身体的防御力。然而，慢性压力与许多病理条件的发生和进展直接相关。

Shelestova, O., and . “应对策略和克服压后状态的模型。”基辅商业技术学院先驱（2020）。

过多的压力会导致：

• 失眠
• 焦虑
• 紧张
• 情绪不稳定
• 集中注意力困难
• 记忆力丧失
• 增加疲劳

应对策略

能够识别何时你处于压力之下很重要，因为它允许你采取行动减少你的压力水平。在我面对三个截止日期的情况下，我不断忽略我比需要的更加有压力的迹象，结果使我更难完成任务。

我以为我已经完全控制了一切，因为我在工作时（即使加班很长时间）也会定期休息，我仍然找到时间定期锻炼，并每天睡7-9小时（虽然可能更接近6-7小时的睡眠，这可能因为压力而不是最好的睡眠质量）。

尽管我确实赶上了我的截止日期，但到最后我感觉精疲力尽！所以回顾过去，我能做得更好些吗？

分享问题

事实证明，有一群经历类似压力并愿意谈论它们的人确实有帮助。首先，这个小组可以验证你的感受，并帮助你不感到那么孤立。与辅导员、支持小组或工作同事分享你的担忧可以大大减少压力对你健康的影响。你还可以获得其他人的见解和策略，这些你可能没想到，这可能非常有益。它还有助于发泄你的沮丧，从而减轻你的压力负担。

分享问题

事实证明，有一群经历类似压力并愿意谈论它们的人确实有帮助。首先，这个小组可以验证你的感受，并帮助你不感到那么孤立。与辅导员、支持小组或工作同事分享你的担忧可以大大减少压力对你健康的影响。你还可以获得其他人的见解和策略，这些你可能没想到，这可能非常有益。它还有助于发泄你的沮丧，从而减轻你的压力负担。

放松时间

尽管我定期锻炼，我仍然发现我在办公桌前花了很多时间（因为我只是通过看看办公室或检查我的电子邮件休息5分钟）。随着一天中的挫折和压力的积累，离开你的办公桌并参与某种形式的体育活动，哪怕几分钟，都能产生奇迹。过去我练习我的武术形式或去散步，这些都能提升我的情绪并清理我的头脑。无论对你有效的是什么，跑步、散步、游泳等，都去做。只要你做了一些事情（特别是当你感觉你的压力水平上升时）。

回顾

最终，你的健康和福祉是你自己的责任，所以对自己好一点，花些时间整理你的思绪，休息一下，为下一个任务做好准备。

我在三个截止日期中犯的错误是没有在每个任务之间休息一下，这导致了次优结果和我自己的挫败和厌恶。

不要在你的休息时间上吝啬，从长远来看，你可能会付出更大的代价。

后记

多次这样的[压力]事件随着时间的推移发生，导致缺勤、效率低下、破坏和个人崩溃的压力过载的因素将会出现。

Hartman, .C. (1982). 为交通员工提供的压力缓解。社会工作, 27(5), 449-451.