最近我发现工作量大增，感觉比平常更加疲劳。

因此，我感到工作比需要的更难，也花费的时间比预期长。

这反过来使我更加沮丧，影响了工作的质量和效率。

幸运的是，我意识到了这一点，并能够阻止了恶化的趋势，决定写一篇文章讲述我是如何迅速扭转局面的。

• 生产力下降
• 边累边工作
• 疲倦地工作
• Review
• 后记

生产力下降

这可能让人感到沮丧。你有截止日期要达到或者有大量工作，但你自信可以完成目标。

然后，当你深入任务时，你开始感到有点不知所措，发现自己的努力并没有完全达到标准。

你增加了努力，但可能会开始感到沮丧甚至有点生气。最糟糕的是，你感觉非常疲惫！

现在你已经到了临界点。随着你变得更加疲惫，犯错的可能性增加，同时效率也在下降。

边累边工作

研究已证实，疲劳工作时犯错的可能性增加。那么为什么还有这么多人这么做呢？

我认为这部分是因为如今人们对身体的感知减少了。这和人们直到口渴难耐才意识到需要喝水的情况相似。

另一个原因是过载。不断增长的责任和任务清单对心理造成压力，让你无法关注身体和心理正在告诉你的事情。

对疲劳的不敏感可能也与我们可以消费的兴奋剂数量有关，这有助于减弱我们识别需要休息的明显迹象的能力。

如果我们不学会注意这些信号，最终我们将为自己设置以下结果：

• 压力
• 神经崩溃
• 抑郁
• 疲劳
• 不适
• 混乱
• 健忘
• 焦虑

疲倦地工作

虽然我累了，但这并不意味着我不需要完成目标。这是一个信号，表明我必须更认真对待时间管理，做出更好的决策。

在我上次低迷期间，我使用了这些策略帮助我度过难关：

• Prioritised Sleep
  Yep. I planned my waking hours around my sleep. What this meant in practical terms was that I had set times to wake up and go to sleep. No working past at least an hour before I went to bed. For me I set my bed time for 10:00 and woke up around 06:00 every day, including weekends. The idea here was to get back in sync with my circadian rhythm.
  
• Exercise
  I’m more of a morning person when it comes to exercise so I did an hours weights and running session soon after waking up. For me I found that it gave me an energy boost and made me feel more alert, so I felt better about the work I had to do for the day. You’ll have to experiment and find a time that works for you, but the aim is to do some exercise every day. Even a ten minute walk helps clear your mind and relax you. It’s a great stress buster and can lift your mood.
  
• Eat Whole Foods and Drink Lots of Water
  Nutrient dense food works wonders at boosting your mood and energy. Eat dark green leafy vegetables, grass fed cattle, whole milk, free range eggs and chickens, nuts and berries. These are natures gift and provide you with your basic nutritional needs. I’m vegetarian so where I mention meats, I eat more beans and lentils and do food combining, like rice and beans to get what I need. Again experiment to find what works for you. Don’t forget to drink lots of water throughout the day, and stay away from processed foods as much as possible.
  
• 计划你的工作

  我使用Scrum和Kanban来计划我下周的工作。和往常一样，我修改了它们两者以适应我的需求和工作风格。这不是关于方法，而是关于方法背后的原则。在这种情况下，这有点像回到学校时，你知道哪一天哪节课在哪里，但在这种情况下，它是为了你需要完成的工作。提前计划有助于让你专注于需要完成的工作，也为你提供了一个具体的指标，显示你完成了多少工作，并可以帮助你调整你的努力方向。

• 定期休息

  将你的工作时间分成20-30分钟的工作时段，并专注于在那段时间内设定要完成的工作，然后在当前会议结束时休息5-10分钟。这是我调整后的Pomodoro技术版本，所以根据你的注意力持续时间进行调整。此外，我还使用我们的疲劳警报器V-CAF，让我知道我处于疲劳开始影响我的工作的时刻，所以我会休息。这非常有效，我强烈推荐它。

Review

边累边工作很糟糕。有时我们无法避免，但我希望你至少尝试一些我用来度过我上次低迷期的提示。这比试图欺骗自己保持清醒要好得多，从长远来看你会感觉好很多。

试试看这些：

• 优先考虑睡眠
• 每天锻炼
• 健康饮食并全天多喝水
• 计划你的工作
• 在工作时定期休息

后记

看起来为了在疲劳时能完成工作要做的事情很多，但其实并不多。每天付出一点努力，回报很快就会成倍偿还。

疲劳是生活的自然部分。接受它的本质，你很快就会觉得自己无所不能。

祝你好运