疲倦地工作
疲倦,如何克服它
如果你愿意的话,那就是…
最近我发现工作量大增,感觉比平常更加疲劳。
因此,我感到工作比需要的更难,也花费的时间比预期长。
这反过来使我更加沮丧,影响了工作的质量和效率。
幸运的是,我意识到了这一点,并能够阻止了恶化的趋势,决定写一篇文章讲述我是如何迅速扭转局面的。
生产力下降
这可能让人感到沮丧。你有截止日期要达到或者有大量工作,但你自信可以完成目标。
然后,当你深入任务时,你开始感到有点不知所措,发现自己的努力并没有完全达到标准。
你增加了努力,但可能会开始感到沮丧甚至有点生气。最糟糕的是,你感觉非常疲惫!
现在你已经到了临界点。随着你变得更加疲惫,犯错的可能性增加,同时效率也在下降。
边累边工作
研究已证实,疲劳工作时犯错的可能性增加。那么为什么还有这么多人这么做呢?
我认为这部分是因为如今人们对身体的感知减少了。这和人们直到口渴难耐才意识到需要喝水的情况相似。
另一个原因是过载。不断增长的责任和任务清单对心理造成压力,让你无法关注身体和心理正在告诉你的事情。
对疲劳的不敏感可能也与我们可以消费的兴奋剂数量有关,这有助于减弱我们识别需要休息的明显迹象的能力。
如果我们不学会注意这些信号,最终我们将为自己设置以下结果:
- 压力
- 神经崩溃
- 抑郁
- 疲劳
- 不适
- 混乱
- 健忘
- 焦虑
疲倦地工作
虽然我累了,但这并不意味着我不需要完成目标。这是一个信号,表明我必须更认真对待时间管理,做出更好的决策。
在我上次低迷期间,我使用了这些策略帮助我度过难关:
- 睡眠优先
是的。我围绕睡眠计划我的清醒时间。实际上,这意味着我设定了睡觉和起床的固定时间。至少在睡觉前一小时不工作。对我来说,我设定的就寝时间是晚上10:00,每天包括周末早上6:00起床。这里的想法是重新与我的生物钟同步。 - 运动
我更喜欢早上锻炼,所以我一起床就进行了一个小时的举重和跑步。对我来说,这让我精力充沛,感觉更加警觉,所以我对一天要做的工作感觉更好。你需要试验并找到适合你的时间,但目标是每天都要进行一些锻炼。即使是十分钟的散步也有助于清晰思维并让你放松。这是一个很好的减压方法,并可以提升你的心情。 - 食用全食品并多喝水
富含营养的食物对于提升你的情绪和能量奇迹般的有效。食用深绿色叶类蔬菜、草饲牛肉、全脂牛奶、放养鸡蛋和鸡肉、坚果和浆果。这些是大自然的礼物,为你提供基本的营养需求。我是素食者,所以在提到肉类的地方,我会多吃豆类和扁豆,并进行食物组合,比如米饭和豆类,以满足我的需求。再次进行试验以找到适合你的东西。不要忘记全天多喝水,并尽可能远离加工食品。 - 计划你的工作
我使用Scrum和Kanban来计划我下周的工作。和往常一样,我修改了它们两者以适应我的需求和工作风格。这不是关于方法,而是关于方法背后的原则。在这种情况下,这有点像回到学校时,你知道哪一天哪节课在哪里,但在这种情况下,它是为了你需要完成的工作。提前计划有助于让你专注于需要完成的工作,也为你提供了一个具体的指标,显示你完成了多少工作,并可以帮助你调整你的努力方向。
- 定期休息
将你的工作时间分成20-30分钟的工作时段,并专注于在那段时间内设定要完成的工作,然后在当前会议结束时休息5-10分钟。这是我调整后的Pomodoro技术版本,所以根据你的注意力持续时间进行调整。此外,我还使用我们的疲劳警报器V-CAF,让我知道我处于疲劳开始影响我的工作的时刻,所以我会休息。这非常有效,我强烈推荐它。
回顾
边累边工作很糟糕。有时我们无法避免,但我希望你至少尝试一些我用来度过我上次低迷期的提示。这比试图欺骗自己保持清醒要好得多,从长远来看你会感觉好很多。
试试看这些:
- 优先考虑睡眠
- 每天锻炼
- 健康饮食并全天多喝水
- 计划你的工作
- 在工作时定期休息
后记
看起来为了在疲劳时能完成工作要做的事情很多,但其实并不多。每天付出一点努力,回报很快就会成倍偿还。
疲劳是生活的自然部分。接受它的本质,你很快就会觉得自己无所不能。
祝你好运
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