米开朗基罗、佛罗伦萨·南丁格尔、托马斯·爱迪生、玛格丽特·撒切尔和玛莎·斯图尔特等人每晚只睡四小时。令人印象深刻的事迹，看来他们的贡献对我们人类的进步有所帮助。

爱迪生特别批评睡眠，并公开声明睡眠是“浪费时间”。无论好坏，人们都试图效仿像爱迪生这样的成功人士，牺牲睡眠以便完成更多工作并赢得竞争优势。

追求领先可以对个人和社会造成压力，这可能导致许多意想不到的不良后果，其中之一就是能够清晰地思考和以逻辑方式评估情况的能力受到影响。过度工作和压力似乎与生产力和健康背道而驰，但有许多人（如上述提到的那些人）尽管每晚睡眠不足推荐的7-9小时，仍然克服了这些障碍。

是不是我们中的一些人天生就有能力睡得比其他人少而不损害健康，或者是其他因素在起作用，每晚睡眠不足六小时可能会对健康产生严重影响？

• 生产力与睡眠
• 自我剥夺睡眠
• 增加睡眠提高生产力
• Review
• 后记

生产力与睡眠

一小部分人群（1%到3%）属于“不眠精英”，他们能够只睡几个小时就感到很开心。

无论他们是属于这个幸运群体，还是因工作压力被迫如此，我们汇编了一份成功的执行官、政治人物和娱乐界人士的清单，他们都忽视了8小时的口号，并成功地站在了顶峰。

Carolyn Cutrone and Max Nisen, 19 Successful People Who Barely Sleep, Business Insider, Sep 18, 2012, source: Successful People Who Barely Sleep

有很多文章和在线视频博客跟随着富人和成功人士的当前趋势。在许多帖子中，焦点要么是他们的天赋，要么是他们的努力工作，或者两者兼而有之。

这意味着作为一个从外面看这些精英的“普通”人，你不像他们那样渴望成功，或者你没有达到他们崇高高度的才能。你缺乏成功是因为你没有投入足够的时间和努力来发展自己达到他们的水平，除此之外，你有多大机会处于那个顶尖的1%到3%之中呢。

许多工作者和学生也觉得他们必须加倍努力才有机会与同龄人和更广泛的人口竞争。一种流行的方法是工作更长时间，缩短休闲活动和下班后放松的时间；这种做法可能会负面影响睡眠的质量和数量。

我们还应该考虑到工作压力并不是对每个人都一样。而且工作和学习的压力可能是暂时的。即便如此，必须小心，因为即使是短期内自愿剥夺睡眠也可能对我们的整体健康和幸福产生负面影响。

自我剥夺睡眠

我们的休闲时间也可能影响我们的睡眠。我们中的许多人花很多时间在各种设备的屏幕前，其光线可能影响我们身体产生褪黑激素的能力。褪黑激素是我们身体的自然方式，用于调节我们感到疲倦的程度并帮助我们准备睡眠。褪黑激素的产生受到我们接触光线的影响，因此在晚上（尤其是睡觉前）过多的光线会干扰我们的睡眠并降低我们获得的睡眠质量。

这可能导致我们睡眠不足，这无疑会降低我们的生产能力。睡眠不足可能有以下影响：

• 注意力困难
• 无法集中注意力
• 减少动力
• 减少解决问题的能力
• 混乱
• 易怒
• 记忆力减退
• 反应时间变慢
• 减少信息处理能力
• 判断力下降

缺乏睡眠还会增加患心脏病、中风、高血压、肥胖症、糖尿病和抑郁症的风险

增加睡眠提高生产力

鉴于我们对睡眠不足对我们的生产力和健康的影响的了解，为了对抗这些影响，最终我们必须获得更多的高质量睡眠。

然而，这说起来容易做起来难。以下是一些你可以纳入日常生活中的建议，帮助你获得足够的睡眠，并通过做更多有助于你发挥最佳状态的事情，减少工作/学习时间。

• 在晚上9点到10点之间上床睡觉，这将有助于你获得足够的高质量睡眠，因为你的身体自然开始产生褪黑激素，帮助你更好地睡眠。
• 睡觉前不要使用任何发光的设备。给自己几个小时的时间放松，让你的身体开始产生褪黑激素。
• 安排工作，使你在上午10点左右（如果你是早晨的人），或下午3点到6:30（如果你是下午的人）做最困难的工作。
• 睡前避免摄入咖啡因和酒精。
• 一天中定期休息，而不是一次长时间的大休息。将你的任务分成25分钟的块，每个块之间有五分钟的休息时间，将有助于保持你的注意力并帮助抵御疲劳。
• 在你的日常生活中包括定期锻炼（即使是25分钟的散步也被证明对晚上的睡眠质量有积极影响）。
• 如果你发现自己在白天挣扎着保持清醒或遭受大脑迷雾，小睡10-20分钟。研究发现，小睡有助于在小睡后立即提高警觉性和注意力。

Review

那么，我们只睡四个小时就能保持生产力吗？答案是视情况而定。限制你睡眠不足四小时的次数可能有所帮助，如果你有艰巨的工作或学习负担，但这不应成为常态。

是的，有些人能够在很少的睡眠下生活，但请记住，他们只占人口的一小部分。如果你在经常只睡几个小时的情况下仍然能够产出最高质量的工作，那么不要干扰有效的方法。

只是要记住，你睡眠的时间越少，对你的健康的风险就越大。

后记

对多相睡眠和短睡眠者的研究得出的结论是明确的。在睡眠方面，没有快速解决方案。因此，每个人都知道如何获得一个良好的夜间休息至关重要。

Wiseman, Richard. 夜校：醒悟到睡眠的力量 (p. 96). Pan Macmillan.