最近，我的生活在各个方面都经历了许多变化，这让我感到有些沮丧和缺乏动力。我过去觉得直截了当的任务，现在似乎需要付出巨大的努力才能开始。

我开始认为这是因为天气或者有点儿疲惫，但这种情况已经持续了几周。是的，我完成了任务，但我并没有感觉；实际上，我只是在机械地做。

随着时间的推移，我感到情况变得严重，开始调查我是否疲劳过度。

• 普遍不适
• 明显的迹象
• 积极的策略
• Review
• 后记

普遍不适

现代生活方式和工作习惯是众所周知的压力源，如果不加以控制，可以对我们应对日常挑战的能力产生负面影响。我们可能会感到不知所措，面对我们必须面对的任务和责任。

在我的调查过程中，一个反复出现的问题是，像这样的压力情况可能导致我们感到对正在发生的事情无能为力。似乎不管我们多么努力，我们的努力似乎都无法对我们对进步的感知产生实质性的差异。

感觉自己没有取得任何真正的实质性进步可以影响我们的自我价值，并可能触发抑郁、缺乏动力、自尊心低落和乐观情绪缺失的感觉。这显然不是满足和提高自我价值的燃料！

明显的迹象

看来，这些感觉如果不加以控制，情况会变得越来越糟。令人惊讶的是，许多症状非常类似于没有获得足够的高质量睡眠（我确信这里有联系，但那是另一个话题）。

疲劳过度是完全不同的，在某些方面是光谱的另一端——当一个人在压力下反应过度时，疲劳过度是反应太少。如果一个人长时间处于压力之下，通常会发展成为情感、身体和精神上的极度疲惫状态。这是一种无力感，人们可能会觉得他们对自己的处境无能为力，或者可能觉得没有意义。一些人将疲劳过度描述为上游的抑郁症（一些类似的症状）。

source: Stress and Burnout, Stress and Burnout

在事后，我找到了很多关于疲劳过度是什么的好信息，但我应该寻找哪些具体症状来看看我是否真的患有疲劳过度？我将其缩小到以下几点：

• 疲惫 - 从事无意义和/或非益处的任务会让你感到疲惫。
• 冷漠 - 对你从事的活动（这也可以包括与活动相关的人）几乎没有什么感觉或关心。
• 生产力降低 - 无论是个人还是职业，都缺乏对你所做的事情的自豪感和/或自尊心降低。

了解可能导 致疲劳过度的风险因素，以便你可以采取措施避免或减少你对它们的暴露也许会对你有所帮助。

个人风险因素

• 自尊心差
• 不适应的应对机制
• 有理想主义世界观的年轻成年人
• 不切实际的高期望
• 有财务问题

组织风险因素

• 繁重的工作量
• 与同事的冲突
• 资源减少
• 缺乏控制或投入
• 努力-奖励不平衡
• 人手不足
• 机构快速变化

source: American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

积极的策略

我阅读的许多研究论文和网站都建议你“改变对事件/情况的反应，这会让我们感觉更好”，虽然对一些人有效，但对我来说说起来容易做起来难（尽管我过去尝试过，这是一个持续的过程）。

寻求咨询也是另一种非常有益的方法，特别是如果你怀疑自己已经患有疲劳过度一段时间（谈论有助于缓解）。

我发现对我有用的是更好地睡眠和锻炼。同样，这似乎是最简单的事情，而且我得到的回报要快得多。在感到疲劳过度的这段时间里，我发现自己没有像以前那样积极参与体育活动，特别是下班后不怎么锻炼（我更喜欢早上锻炼）。结果表明，通过在晚上进行某种形式的体育活动，你可以减少患上疲劳过度的机会！

本研究的关键发现是，在高压力水平的员工中，那些参与更多休闲时间体育活动的人报告的疲劳过度症状比他们不太活跃的同事低。这一发现表明，体育活动不仅仅是一种简单的消遣；它还有可能帮助人们成功地应对工作中经历的压力。

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.

Review

那么我是否改变了我的做法并进行了更多的锻炼？是的。我是否疲劳过度了？我不这么认为。虽然我了解了更多有关工作相关压力的信息，我也更好地理解了与生活相关的压力源，并相应地做出了改变。

对我来说，锻炼和睡眠帮助我重新回到正轨，尽管它们是每个人都应该注意的基本优先事项（我通常都会注意），但我让它们滑落了，直到它开始影响我的总体生活态度、家庭和工作时我才注意到。

后记

“休闲时间体育活动水平低与更多的疲劳 过度症状和更多感知到的职业压力相关。最重要的是，体育活动与疲劳过度症状之间的关系在感知到高职业压力的参与者中尤其强烈。”

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.