Du hast es endlich geschafft. Du hast beschlossen, Koffein endgültig aufzugeben. Das ist großartig, und herzlichen Glückwunsch dazu! Aber wo fängt man an? Was wird benötigt, um erfolgreich zu sein?

In diesem Artikel gehen wir den Prozess durch, wie du einen Plan erstellst, der dir hilft, deine Koffeinabhängigkeit zu überwinden! 

• Der Wunsch aufzuhören
• Es ist schwer, durchzuhalten
• Dein Plan
• Rückblick
• Fazit

Der Wunsch aufzuhören

Wir alle wissen, dass es schwierig ist, Abhängigkeiten zu überwinden. Viele Süchtige wollen ihre Abhängigkeit aufgeben, finden es jedoch zu schwer, die vorübergehende Befriedigung loszulassen, die das Nachgeben gegenüber ihrer Sucht mit sich bringt.

Leider wird es, wenn jemand unter dem Einfluss einer Sucht steht, schwierig, logisch zu denken, was dazu führt, dass er irrational handelt und weiterhin von einer Substanz abhängig bleibt, von der er weiß, dass sie ihm schadet.

Es ist schwer, durchzuhalten

Die Koffeinabhängigkeit ist so effektiv, weil sie das Gehirn dazu bringt, Dopamin und Serotonin freizusetzen.

Dopamin aktiviert die Vergnügungs- oder Belohnungszentren des Gehirns. Wenn eine Aktivität Dopamin freisetzt, stellt das Gehirn eine Verbindung zwischen der Handlung und dem Vergnügen her, was bei Missbrauch zur Sucht führen kann.

Serotonin fungiert als Stimmungsregulator und ist dafür bekannt, gute Laune und Glücksgefühle zu erzeugen. Der Körper benötigt Tryptophan (eine essentielle Aminosäure), um es zu produzieren. Quellen für Tryptophan sind Eier, Lachs und Nüsse. Da bekannt ist, dass Koffein die Produktion von Serotonin erhöht, fühlen sich die natürlichen Serotoninwerte weniger ausreichend an. 

Die Tatsache, dass diese beiden Chemikalien durch Koffein beeinflusst werden, könnte erklären, warum Menschen beim Versuch, Koffein aufzugeben, einige oder alle der folgenden Symptome verspüren:

• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Angstzuständen
• Depressionen
• Reizbarkeit
• Niedrige Energie

Dein Plan

Viele Menschen, die versuchen, Koffein aufzugeben, scheitern und fühlen sich schlecht dabei. Einige fühlen sich so schlecht, dass sie gar nicht mehr versuchen, aufzuhören, weil sie glauben, dass sie von Natur aus stärker koffeinsüchtig sind.

Doch jeder hat das Potenzial, eine Koffeinabhängigkeit zu überwinden. Es wird nur unterschätzt, wie schwierig es sein kann.

Es gibt kein Wundermittel gegen Sucht, sondern es braucht Planung und verschiedene Strategien, um sie zu überwinden. Einige davon sind unten aufgeführt.

• Wenn du in einem Arbeitsumfeld bist, versuche, dein Koffeinentzug am Wochenende zu beginnen.
  So kannst du einen Teil des Entzugs durchmachen, ohne der Versuchung ausgesetzt zu sein, andere beim Kaffeetrinken oder dem Konsum von Energydrinks zu beobachten.
• Teile deine Kämpfe mit anderen.
  Tritt einer Social-Media-Gruppe bei, die sich mit Koffeinsüchtigen befasst, um ermutigende und nicht wertende Unterstützung zu erhalten. Sie sind oft eine Fundgrube für Informationen und Ressourcen, die den Entzug erleichtern können.
• Sei dir deiner Müdigkeit bewusst.
  Wenn du müde bist, ist es leichter, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Für mich habe ich das Aufwachen und den Griff nach einer Tasse Kaffee durch das Greifen nach Wasser ersetzt. Außerdem verwende ich eine Müdigkeits-App für die Apple Watch namens V-CAF. Sie benachrichtigt mich, wenn ich wahrscheinlich müde bin, damit ich vorbeugende Maßnahmen ergreifen kann.
• Suche professionelle Hilfe – Berater und Ärzte können mit Ratschlägen und in extremen Fällen mit Medikamenten helfen.
• Nimm es Tag für Tag.
  Verfolge deinen Fortschritt mit einem Diagramm oder Tagebuch, damit du sehen kannst, wie weit du gekommen bist. Die Diagramme und das Tagebuch können dir an schwachen Tagen auch helfen, dich daran zu erinnern, dass du es schon einmal geschafft hast und es wieder schaffen kannst.

Rückblick

Süchte sind sehr komplex. Es gibt keine bekannten Wundermittel, die die Sucht einfach beseitigen. Es gibt jedoch positive Schritte, die du unternehmen kannst, um den Kampf zu gewinnen.

• Entscheide dich zu handeln und plane entsprechend.
• Beginne deinen Entzug am Wochenende.
• Tritt einer Social-Media-Gruppe für Koffeinabhängige bei.
• Sei dir deiner Müdigkeit bewusst und verwende ein Tool wie V-CAF.
• Suche professionelle Hilfe.
• Führe ein Tagebuch oder zeichne deinen Fortschritt auf.

Fazit

Die Kontrolle über deine Reaktion auf Koffeinsucht zu übernehmen, trägt wesentlich dazu bei, sie zu überwinden.

Nutze die in diesem Artikel beschriebenen Techniken als Ausgangspunkt, aber um die besten Ergebnisse zu erzielen, passe sie an deine persönlichen Bedürfnisse an.

Du kannst es schaffen 🙂