ついにやりましたね。カフェインを完全にやめる決意をしたのですね。それは素晴らしいことです、おめでとうございます。でも、どこから始めればいいのでしょう？成功するためには何が必要でしょう？

この記事では、カフェイン依存を克服するための計画を立てるプロセスを一緒に見ていきます！ 

• やめたいという気持ち
• 継続するのは難しい
• あなたの計画
• まとめ
• 結論

やめたいという気持ち

私たちは皆、依存を克服するのが難しいことを知っています。多くの依存者は依存をやめたいと思っていますが、依存に屈することで得られる一時的な満足感を手放すのが難しいと感じています。

残念ながら、依存の影響下にある人は論理的に考えるのが難しくなり、その結果、不合理に行動して、自分に害を及ぼしていると知りながら物質に依存し続けるのです。

継続するのは難しい

カフェイン依存がこれほど効果的なのは、それが脳をだましてドーパミンとセロトニンを放出させるからです。

ドーパミンは脳の快楽や報酬センターを活性化します。ある行動がドーパミンを放出すると、脳はその行動と快楽を関連付け、乱用されると依存に繋がる可能性があります。

セロトニンは気分の調整役を果たし、良い気分や幸福感をもたらすことで知られています。体はセロトニンを生成するために必須アミノ酸であるトリプトファンを必要とします。トリプトファンは卵、サーモン、ナッツなどに含まれています。カフェインがセロトニンの生成を増加させることが知られているため、自然なセロトニンのレベルが不足していると感じることがあります。 

これら2つの化学物質がカフェインによって影響を受ける事実は、人々がカフェインをやめようとすると、次のような症状が現れる可能性がある理由を説明しているかもしれません。

• 頭痛
• 疲労感
• 不安
• 抑うつ
• イライラしやすい
• エネルギー不足

あなたの計画

カフェインをやめようとする多くの人が失敗し、自分に失望してしまいます。一部の人は非常に落胆し、自分はカフェインにより強く依存していると思い込んで、再挑戦をあきらめてしまいます。

しかし、誰もがカフェイン依存を克服する可能性を持っています。ただ、それがどれほど難しいかを過小評価しているだけです。

依存を克服するための魔法のような解決策は存在せず、むしろ計画とさまざまな戦略が必要です。以下にそのいくつかを示します。

• 職場環境にいる場合は、週末からカフェイン断ちを始めることを検討してください。
  その方が、他の人がコーヒーやエナジードリンクを飲んでいるのを見て誘惑されることなく、ある程度の離脱症状を乗り越えることができます。
• 自分の苦労を他人と共有する
  カフェイン依存者向けのソーシャルメディアグループに参加して、非難されることなく励ましやサポートを受けましょう。それらのグループはまた、離脱を楽にするための情報やリソースの宝庫でもあります。
• 疲労に気をつける
  疲れているときは、古い習慣に戻りやすくなります。私の場合、朝目覚めてコーヒーを手に取る代わりに、水を飲むようにしました。また、V-CAFというApple Watchアプリを使っています。これは、最も疲れやすいタイミングを通知してくれるので、予防措置を取ることができます。
• 専門家の助けを求める – カウンセラーや医師はアドバイスや、極端な場合には薬を処方することができます。
• 一日一日を大切に。 チャートや日記を使って進捗を追跡し、自分がどれだけ進んでいるかを確認しましょう。チャートや日記は、弱気な日でも、以前に達成したことを思い出し、再び達成できることを自信に繋げます。

まとめ

依存は非常に複雑なものです。依存を打ち負かすための既知の魔法の弾丸はありません。しかし、戦い勝利するために取るべき積極的なステップがあります。

• 行動を起こし、コミットすることを選び、その後計画を立てましょう。
• 禁断症状を始める場合は、週末から始めましょう。
• ソーシャルメディアのカフェイン依存者支援グループに参加しましょう。
• 自分の疲労に気をつけ、V-CAFのようなツールを使いましょう。
• 専門家の助けを求めましょう。
• 日記やチャートで進捗を記録しましょう。

結論

カフェイン依存への対応を自分でコントロールすることは、克服への大きな助けになります。

この記事のテクニックを出発点として活用してください。ただし、最良の結果を得るには、それを自分に合わせてカスタマイズしてください。

あなたならできます🙂