我对咖啡因药片的感情复杂。在学习期间，我相当频繁地使用它们，虽然它们确实有效，但它们对我的影响让我震惊。

自那以后，我就没再碰过它们，但继续使用含咖啡因的饮料，直到不久前。当时我的问题是，我没有意识到长时间每天摄入超过推荐量的咖啡因所承担的风险。

在这篇文章中，我将强调过度摄入咖啡因有多容易，并探讨一些可以帮助我们保持在安全范围内的策略。

• 对限制的不了解
• 潜在危险
• 替代品和减量策略
• 回顾
• 现在你知道了

对限制的不了解

很多人，就像我在学习期间一样，不会记录他们摄入了多少咖啡因。

每天摄入超过400mg的咖啡因是很容易的。两罐能量饮料或四杯咖啡并不算多。特别是当你专注于完成工作任务或学习时。

如果你喜欢吃巧克力，或需要服用止头痛药，更是如此，这两者都含有咖啡因。

咖啡因甚至存在于口香糖和糖果中。

潜在危险

服用咖啡因补充剂进一步增加了过量风险。许多膳食补充剂和咖啡因片含有比食物或饮料更高的咖啡因水平。

正常摄入咖啡因的典型副作用可以是：

• 提高警觉性
• 易怒
• 体温升高
• 脱水
• 头痛
• 心跳加速

如果你认为自己超过了限量，请注意这些迹象：

• 心跳不规律
• 呕吐
• 颤抖
• 腹痛
• 腹泻
• 混乱

替代品和减量策略

如果可能，为了你的长期健康和福祉，减少或完全停止摄入欺骗你的身体释放保持清醒化学物质的刺激物。

以下是过去同事向我建议的一些指南，它们对我有用：

• 当服用咖啡因药片时，不要饮用含咖啡因的饮料，并坚持瓶子侧面推荐的剂量。
• 喝水以重新补充水分。它将帮助你的大脑更好地集中注意力，并帮助更多的氧气和血液在你的大脑中循环。

• 使用闹钟知道何时感到疲倦。V-CAF对我来说是并且仍然是一个游戏规则改变者。它是一个苹果手表应用，当你最有可能感到疲倦或打瞌睡时通知你。我用它来告诉我何时感到疲倦或注意力减弱，这样我就可以采取措施让自己清醒，同时避免咖啡因。

• 起身并散步。非常简单，但每次都有效。

回顾

咖啡因药片不太会给你能量，而是欺骗你的大脑和身体认为你必须有能量。

虽然它们的效果可以立即显现，但长期对你的身体影响却有很多不尽人意的地方。

尝试这些行动点，以帮助减少或甚至停止你对咖啡因的依赖，以帮助你保持清醒和集中注意力：

• 减少你在服用咖啡因药片时摄入的咖啡因量
• 多喝水。
• 知道何时感到疲倦，并采取适当的行动。

  （使用V-CAF来帮助提醒你何时感到疲倦）。

• 移动，起身并散步。

现在你知道了

希望你现在更清楚地意识到过度摄入咖啡因有多容易。

保持专注，保持警觉，保持安全。