需要保持清醒但不想使用咖啡因？ 

在这篇文章中，我将与您分享5个技巧，帮助您战胜疲劳。

• 咖啡因与保持清醒
• 副作用
• 如何保持清醒
• 回顾
• 最后一点

咖啡因与保持清醒

只使用咖啡因并以此解决一切似乎很有诱惑力。它有效。它让我们保持清醒，感觉更加警觉和专注。而且它使用方便，普遍可得，人人都在使用。

这话到某种程度上是对的。技术上讲，咖啡因并不真正增加我们的能量，让我们感觉更加清醒。它掩盖了我们的疲劳，给我们一种临时的提升，使我们感觉不那么累。

对于短期解决方案来说，这还不算太坏，但是很容易过度依赖咖啡因对我们神经系统的影响，以帮助我们度过疲劳时刻。

副作用

每天喝五杯或更多的咖啡会造成咖啡因依赖。这还不包括含有咖啡因的苏打水和食物。大多数人不知道他们每天消耗了多少咖啡因，随着咖啡因越来越多地出现在食物、饮料、补充剂和药物中，意外过量的风险正在增加。

问题是，你接触的咖啡因越多，你对它的效果的耐受性就越大，这就导致需要消费更多的咖啡因才能获得相同或类似的效果。

增加咖啡因消费会引起以下症状：

• 恶心
• 呕吐
• 腹泻
• 心跳加速

如何保持清醒

这份五种技巧的列表将帮助你短期内保持清醒。想要了解更多长期技巧，请阅读我关于保持清醒的文章。

1. 做一些有趣的事情。
   无聊或不感兴趣的任务会让你打哈欠，让你感到比需要的更疲倦。休息一下，看点有趣的东西或玩游戏。这将刺激你并帮助减少疲倦感。
   
2. 走到阳光下或在明亮的环境中工作。 
   处于黑暗的环境不仅让你感到更疲倦，还会让你感到沮丧。如果你发现自己处于这种情况，走到阳光下或室内开亮灯将有助于减少褪黑激素的产生，让你保持清醒更长一些时间。 
   
3. 定期休息。

   人们通常很难判断自己有多累。长时间工作不休息会降低表现，因为你会变得更累。使用像V-CAF这样的疲劳监测器将帮助通知你何时感到疲劳，这样你就可以自然地休息，而不会降低生产力。

4. 计划你最困难的任务在上午10点左右开始。 
   假设你在晚上10点上床睡觉，并在早上7点起床，你的最佳注意力时间将是上午10点左右。这是因为你体内的褪黑激素生产自然减少。
   
5. 饮食健康。 
   用未加工的全食物为身体提供能量，大量饮水将使你由于血糖水平保持平稳，而不是整天都经历高低起伏，从而能够更好地集中注意力。

回顾

一些长期使用咖啡因的人很难相信有人可以不用咖啡因就度过一天。

我认为真正的原因是，面对戒断还是快速解决方案的选择时，快速解决方案胜出。

无论如何，这里是我的一些短期保持清醒而不使用咖啡因的技巧：

• 做一些有趣的事情
• 走到户外阳光下或待在明亮的地方。
• 定期休息。
• 饮食健康。

最后一点

我省略了一个更重要的提示，但我认为它是所有其他提示的核心。 

保持动力。没有动力，使用我上面提出的任何技巧都难以成功。

如果你真的想不依赖咖啡因保持清醒，那么在选择步骤时保持动力，使这成为你的现实。