需要保持清醒但不想使用咖啡因？ 

在这篇文章中，我将与您分享5个技巧，帮助您战胜疲劳。

• 咖啡因与保持清醒
• 副作用
• 如何保持清醒
• Review
• 最后一点

咖啡因与保持清醒

只使用咖啡因并以此解决一切似乎很有诱惑力。它有效。它让我们保持清醒，感觉更加警觉和专注。而且它使用方便，普遍可得，人人都在使用。

这话到某种程度上是对的。技术上讲，咖啡因并不真正增加我们的能量，让我们感觉更加清醒。它掩盖了我们的疲劳，给我们一种临时的提升，使我们感觉不那么累。

对于短期解决方案来说，这还不算太坏，但是很容易过度依赖咖啡因对我们神经系统的影响，以帮助我们度过疲劳时刻。

副作用

每天喝五杯或更多的咖啡会造成咖啡因依赖。这还不包括含有咖啡因的苏打水和食物。大多数人不知道他们每天消耗了多少咖啡因，随着咖啡因越来越多地出现在食物、饮料、补充剂和药物中，意外过量的风险正在增加。

问题是，你接触的咖啡因越多，你对它的效果的耐受性就越大，这就导致需要消费更多的咖啡因才能获得相同或类似的效果。

增加咖啡因消费会引起以下症状：

• 恶心
• 呕吐
• 腹泻
• 心跳加速

如何保持清醒

这份五种技巧的列表将帮助你短期内保持清醒。想要了解更多长期技巧，请阅读我关于保持清醒的文章。

1. Do something fun.
   Boredom or uninteresting tasks bring on the yawns and make you feel more tired than you need to be. Take a break, watch something funny or play a game. This will stimulate you and help reduce the feeling of tiredness.
   
2. Get out in the sun or work in a bright environment. 
   Being in dark environments not only makes you feel more tired, but can make you feel depressed. If you find yourself in this situation, going out in the sun or having bright lights on inside will help reduce the production of melatonin, and keep you awake a bit longer. 
   
3. 定期休息。

   人们通常很难判断自己有多累。长时间工作不休息会降低表现，因为你会变得更累。使用像V-CAF这样的疲劳监测器将帮助通知你何时感到疲劳，这样你就可以自然地休息，而不会降低生产力。

4. Plan your most difficult tasks to start around 10am. 
   Assuming that you get to bed by 10pm and wake up at 7am, your peak concentration time will be around 10am. This due to your body’s melatonin production naturally reducing.
   
5. Eat and drink well. 
   Fueling your body with non processed whole foods and drinking lots of water will enable you to concentrate better due to your blood sugar levels being kept even without high and low spikes throughout the day.

Review

一些长期使用咖啡因的人很难相信有人可以不用咖啡因就度过一天。

我认为真正的原因是，面对戒断还是快速解决方案的选择时，快速解决方案胜出。

无论如何，这里是我的一些短期保持清醒而不使用咖啡因的技巧：

• 做一些有趣的事情
• 走到户外阳光下或待在明亮的地方。
• 定期休息。
• 饮食健康。

最后一点

我省略了一个更重要的提示，但我认为它是所有其他提示的核心。 

保持动力。没有动力，使用我上面提出的任何技巧都难以成功。

如果你真的想不依赖咖啡因保持清醒，那么在选择步骤时保持动力，使这成为你的现实。