在我生命中的很长一段时间里，我感觉自己的表现并不是最好的。一些本应花费相对较短时间的事情，经常会花费我计划的两倍时间。

我开始加大力度进行更好的计划和执行任务，但尽管一开始看起来有效，我的进步很快就停滞了，我又开始挣扎着按时完成任务。

最终当我的老板告诉我需要停止打盹并且要振作起来时，我才找到了答案。

几年前我曾读到过关于微睡的信息，现在我意识到这是我生产力不足的一个重要因素。

• 微睡是什么？
• 微睡的影响
• 如何克服微睡
• Review
• 结论

微睡是什么？

顾名思义，微睡是一种短暂的睡眠，通常持续几分之一秒到30秒。

就像正常睡眠一样，你将无法意识到周围发生的事情，意识可以在清醒和未清醒之间波动。

微睡的迹象包括点头、眼睑下垂和缓慢闭眼。

微睡通常是由睡眠不足或参与单调任务引起的。

微睡的影响

众所周知，睡眠限制和剥夺会降低性能。睡眠不足会使你感到困倦。

这可能会导致突然的睡眠爆发，即使你设法保持清醒，也会降低认知性能。

降低的认知性能会通过以下方式影响你的生产力：

• 降低你持续集中注意力的能力。
• 减慢反应时间并增加你犯错的次数。
• 降低你学习和形成记忆的能力。
• 显著影响你计划和协调行动的能力。

如何克服微睡

一旦我意识到这是我的问题，我就更容易调整并采取积极措施来纠正那些使我的生产力问题恶化的行为。

• I planned my days and weeks around my sleep and not the other way around. 
  
  At first this meant not staying late at work, and getting more sleep. As things progressed for the better I changed to going to sleep in tune with my body’s circadian rhythm whenever I could. 
  
  This allowed for me to stay late at work, but not so late as to make me miss my sleeping schedule. Research showed that it would be best to get to bed between 9pm and 10pm, and wake up around 7am.
  
• I limited the amount of time I spent in “hectic, heavy workload” mode. 
  
  As work or study life is not so straight forward, I made room for heavy workload periods and tried to limit them to 2-3 week sprints. 
  
  During those sprints I would sleep longer during a Saturday evening – Sunday morning to catch up on sleep that I may have missed and also to recover and prepare for the next week ahead. 
  
  At the end of the sprint I would catch up on sleep and relaxation for a few days.
  

• 在工作时，我会监测自己的疲劳迹象，并在可能的情况下进行短暂休息或小睡。
  
  当我第一次尝试这样做时，我必须观察我的思维，并查看我的思绪是否在游离。这让我知道我可能即将入睡。但有时我会感觉到我的头在点头，或者实际上感觉到自己已经睡着了！

  判断我是否疲劳或即将入睡的更准确的方式是使用一款名为 V-CAF 的疲劳监测器。这是一款 Apple Watch 应用，当你疲倦或即将入睡时，它会使你的 iPhone 和 Apple Watch 都发出震动。

  当我一个人在办公室工作时，iPhone部分的应用会发出警报并闪光。当我在办公室时，我会将应用切换到隐蔽模式并将 iPhone 放在口袋里。

  现在当我收到提醒时，iPhone 和 Apple Watch 会震动，无需其他人知道我感到疲倦。这自然地提醒我休息一下，以便我可以小睡或做些事情让自己清醒，然后再继续工作。

Review

我仍在使用这种方法，我的生产力从未如此高。我能够保住我的工作，并且为这个博客写作以及帮助开发 V-CAF，这在不久前看起来是不可能的。

然而，你是你，几乎可以肯定你将需要挑选和修改这些建议以适应你独特的情况。

这是一篇相当长的文章；所以这里是简短的主要要点：

• 围绕你的睡眠计划你的工作。
• 当这不可能时，限制较长时间但睡眠较少的时间到2-3周，并在周末补觉。

• 当你在工作时感到疲倦时，停下来休息一下让自己清醒。更好的方法是使用 V-CAF 准确告诉你何时感到疲倦。

结论

进行一些简单的思维调整和生活方式改变可以积极影响你的生产力水平。

开始可能会有困难，但一旦你开始并看到结果，你会感谢自己做了这些改变。