最近我一直工作到很晚，没有得到足够的休息。尽管我心知肚明，但我还是一味地坚持。

我的截止日期很紧迫，总得有所牺牲。不幸的是，牺牲的是我的睡眠。 

既然睡眠不是选项，我不得不寻找一些短期内有效且对长期健康目标不太有害的快速解决办法。

让我与你分享一下。

• 当睡眠不是选项
• 睡眠不足的问题
• 快速保持清醒的方法
• 回顾
• 提高工作效率

当睡眠不是选项

有时候，获取任何质量的睡眠都是不可能的。不论原因如何，我们得到的睡眠减少最终会让我们感到疲倦。

最好的选择是获得更多的睡眠。但当我们做不到时应该怎么办？ 

睡眠不足的问题

睡眠不足绝对是杀死生产力的方式！ 

睡眠损失等于生产力的损失：

•  它会让你变得健忘
   ZhiweiGuan, XuwenPeng, JidongFang  

• 疲劳可能会影响你的判断力
  William D.S.Killgore, Ellen T.Kahn-Greene, Erica L.Lipizzi, Rachel A.Newman, Gary H.Kamimori, Thomas J.Balkin
  
• 睡眠不足会让你的大脑功能受损，至少表现得愚蠢 
  Michael H. Bonnet

看来越来越多的人愿意承认疲劳影响了他们在工作中的生产力。

疲劳流行影响员工工作效率

快速保持清醒的方法

那么，我们能做些什么呢？我发现以下建议很有帮助，但最重要的解决方法是获得更多的优质睡眠，并适当安排工作优先级！

• 每20 - 25分钟休息一次
  离开你的桌子，去散步或与同事交谈。
  
• 站立工作
  如果你有可以升高的桌子那就太好了。如果没有，可以靠在柜子或提高的咖啡吧上工作。
  
• 使用小工具

  设定手机闹钟定时提醒你，或者如果你有苹果手表，可以使用像V-CAF这样的应用。它能感知你可能要睡着，并自动提醒你。

• 喝咖啡或能量饮料
  只是要小心不要喝太多，保持在400mg的限制之下（或每天3到4杯咖啡）
  
• 喝水
  通过保持大脑水分，你可以减轻疲劳的影响并提高你的注意力集中能力

回顾

希望这些提示能帮助你在感到疲倦且时间紧迫时更加高效。

不要忘记：

• 确保每20-25分钟休息一次
• 站立工作

• 使用小工具和应用程序，如V-CAF，来提醒你最可能睡着的时候。

• 不要喝太多咖啡，但还是要喝一些
• 喝水来帮助你集中注意力 

提高工作效率

感谢你阅读这篇文章。

但更重要的是，你要采取措施优先安排你的睡眠模式，以便获得更多的优质睡眠。

同时，我希望你会发现我的建议有用。