我们中的许多人都有过难以集中注意力的时刻，无论是在工作、学习，还是在玩乐时。

为了唤醒自己，一些人本能地会寻求咖啡因，因为它确实有效。但是，短期的解决方案可能最终会对我们的健康和幸福产生长期的影响。

最近在疲劳和失眠方面的流行病表明，我们需要找到健康的替代品，这些替代品可以帮助我们集中注意力，而不会对我们的睡眠产生不利影响。

在这篇文章中，我们将探讨如何在不使用兴奋剂的情况下集中注意力。

• 依赖兴奋剂以集中注意力
• 缺乏自制力
• 锻炼你的意志
• 回顾
• 坚强，保持专注

依赖兴奋剂以集中注意力

问题在于，喝咖啡或能量饮料如此简单，而且它们确实有效，以至于我们很少去思考它。

这就是问题所在。对许多人来说，疲劳等于“我没有喝足够的咖啡”，或者“我需要喝能量饮料”。

每次我们这样做时，我们都在强化一个不自然的习惯，如果不加以检查，将使我们永远处于疲劳和不断增加的咖啡因摄入之间的循环。

缺乏自制力

通过在我们的日常习惯中无意中将疲劳和咖啡因联系起来，我们使打破习惯变得更加困难，同时可能将自己暴露于有害的副作用中。

例如，我们大多数人想要的咖啡因效果（警觉和集中注意力），实际上是咖啡因撤退的结果。你的身体渴望已经不在你体内的咖啡因，就像任何成瘾性刺激物一样，让你感到糟糕。

但是一旦你摄入了咖啡因，你的身体很快就会开始感觉更好，你的思维更清晰。不幸的是，这并不是因为咖啡因使你更加警觉，而是因为在你解决问题之前你感觉很糟，你的身体只是恢复到正常的警觉和集中注意力水平。

更糟的是，随着你的身体适应你当前的咖啡因消费水平，你很快就需要更高水平的咖啡因来获得相同的警觉和集中注意力感觉。

每天消费超过400毫克的咖啡因最终可能增加你暴露于以下情况的可能性：

• 精神障碍，如意识改变、焦虑和抑郁。
• 心率增加和血压升高。
• 脱水和钾减少。

锻炼你的意志

不使用咖啡因而保持专注是完全在你的能力范围之内的。只要每天锻炼一点意志力，你最终就能建立动力并增强你的专注力。

以下是一些帮助你的提示：

• 停止摄取咖啡因。

  这可能非常困难，但你必须尝试。当你休假或周末时开始戒除咖啡因，这样你就不会在喝咖啡或苏打水的人们周围。

• 进行短时间的集中工作。

  如果你有一个任务需要完成，将其分解为5到10分钟的可管理块。一旦时间限制到了，休息5分钟，然后重复这个过程。随着你的专注力随时间变得更强，逐渐将你的专注时段增加到25到30分钟。

• 在你疲倦时不要工作。

  疲劳是专注心智的敌人。尽可能在你休息得很好时工作。这意味着在夜间获得更多的高质量睡眠。但是如果你无法入睡怎么办？你能做什么？我推荐一个叫做V-CAF的Apple Watch疲劳闹钟。V-CAF会在你最有可能感到疲倦的时候悄悄提醒你。一旦你被提醒，你就可以采取适当的行动来唤醒自己。

• 保持水分。

  如果你感到疲倦，喝大量的水。水有助于更多的血液和氧气到达你的大脑；这将帮助你更好地集中注意力。

回顾

你不需要咖啡因就能有效地集中注意力。实际上，咖啡因可能会对你不利。尝试这些技巧来帮助你不用咖啡因就能更好地集中注意力：

• 不要摄取咖啡因
• 进行短时间的集中工作（开始时5 – 10分钟。）

• 不要在你疲倦时工作。使用像V-CAF这样的疲劳闹钟，在你最有可能感到疲倦时提醒你。

• 多喝水。

坚强，保持专注

不要通过喝咖啡或能量饮料来削弱你自然保持专注的决心。如果你发现自己渴望它们，尽量忍住。

你忍耐的时间越长，下次渴望回来时你就会越强大。

没有快速的解决方案，但通过慢慢地、日复一日地做，你将改善你的专注力。