在我最终考试前学习时，我每天都会喝咖啡、可乐和茶。我从未想过自己可能对它们中的咖啡因上瘾。

当人们告诉我咖啡因的成瘾性时，我认为他们在夸大其词。我甚至进行了几次挑战，有一天完全不摄入咖啡因，以证明我没有上瘾，他们是错的。

嗯，我喜欢通过困难的方式学习，随着时间的推移，我查找了我能找到的研究，以确定事实如何。

那么，我们能否确定咖啡因是否具有成瘾性呢？

• 我没有咖啡因成瘾
• 咖啡因认知偏见 
• 弄清楚事情
• 回顾
• 迈出第一步

我没有咖啡因成瘾

因为咖啡因被很多人定期消费，很容易忽略或忘记它是一种兴奋剂。

在我一次戒咖啡期间，我因为吃巧克力被指责，并发现自己在争辩说这不算数（哎呦）！

还有一次，我发现自己频繁喝茶（伯爵茶）是在安慰自己，因为我没有喝太多咖啡，所以这样做是可以的。 

几年前，我开始进行为期三天的禁食来进行清理。在一次特定的情况下，我决定不喝咖啡来提神。因为在其他禁食期间我没有喝那么多咖啡，我以为这将是小菜一碟。 

我错了。这不仅是我经历过的最困难的禁食之一，我还发现自己非常烦躁，头痛，并出现冷热交替的症状。

如果你有过上述经历，那么你可能会猜到，我很可能遭受了典型的戒断症状。从无意识地摄入咖啡因，到为自己的行为辩解，我意识到我可能对咖啡因有轻微的依赖。

咖啡因认知偏见

“人不是命运的囚徒，而只是自己思想的囚徒。” 

Franklin D. Roosevelt

多年来，我注意到的是，我会捍卫我认为对我自我认同很重要的立场。

为了更好地解释这一点，我们来看看我的咖啡因挑战。我能短期戒掉咖啡因吗？如果我能，那为什么我会再次开始摄取它？

在工作场所和学校这样的环境中，人们喜欢被看作是忙碌和高效的。这意味着你有动力尽你所能，无论你是否感到疲倦。 

当感到疲倦并需要提神时，很多人会喝咖啡或喝能量饮料。这只是因为它有效且方便。 但咖啡因真的有效吗？如果是咖啡因让我们感到疲倦，引起我们的头痛，并在我们短时间内戒掉它时让我们

感到沮丧，那会怎样呢？

任何成瘾的困难之处在于能够认识到你已成瘾，一旦你做到了，就要放弃成瘾。对我来说，欺骗自己认为我没有对咖啡因上瘾比面对成瘾并克服它来得容易。

弄清楚事情

了解咖啡因的影响帮助我能够控制我的渴望。我从寻求信息中获得的智慧加上我自己的经验帮助我自助。

任何成瘾似乎都很难放弃，但通过改变你的观点和心态，你可以逐渐克服它（不幸的是，当涉及到成瘾时没有快速的解决方案）。

“对于严肃的思想者来说，一旦认识到偏见，偏见就被消灭了。”

Benjamin Haydon

许多人像我曾经一样认为咖啡因不会上瘾，但无数研究证明它具有所有成瘾物质的特征：

• 依赖性
• 耐受性
• 和戒断

戒断之所以困难，是因为许多症状被错误地认为是摄取咖啡因的理由：

• 头痛
• 易怒
• 疲劳
• 认知能力下降
• 普遍不适或不满
• 肌肉酸痛
• 抑郁

咖啡因戒断症状可能在你最后一次摄入后12小时就开始，并且可以持续2天到2周。

为了减轻戒断的影响，逐渐减少饮食中的咖啡因含量。 

• 稀释含咖啡因的饮料，以减少你每次摄入的咖啡因量。
  
• 尽可能使用咖啡因替代品，如水和果汁以及你喜欢的产品的脱咖啡因版本。
  
• 提高睡眠质量，让你的身体和心灵得到休息，以减少对咖啡因的渴望。

回顾

正确的心态在帮助你克服咖啡因成瘾方面走了很长一段路。

• 不要否认你的成瘾。承认它并采取行动克服它。
  
• 尽可能多地了解咖啡因及其对你的身心的影响。
  
• 如果你不确定任何事情，寻求专业帮助。
  
• 没有快速的解决方案，接受这个事实并逐渐改变你的饮食习惯和生活方式。

Take the First Step

咖啡因是成瘾的。对有些人来说更甚。通过阅读这篇文章，你已经迈出了了解咖啡因成瘾的众多步骤之一。

但不要止步于阅读，做出承诺采取积极的行动。

你迈出的每一步都是接近目标的一步。祝你好运。