你是否发现自己难以激励自己工作，或是发现完成任务很困难，但又说不清楚为什么？

我最近一直在努力解决这个问题，但却不知道为什么会这样，后来我发现了一本非常棒的书，作者是Alan Derikson，《危险的睡眠：过劳的美国人和男子气概的清醒崇拜》。

这本书强调了在过去两个世纪中，过度工作如何成为美国方式的一部分，以及这种思维方式对社会和个人产生的影响。

吸引我注意的是，书中提到早期1900年代钢铁工人睡眠受扰的角色，以及这如何导致生产力下降、生活质量降低、工作环境危险和死亡。

虽然我和那些工人的情况不同，但这本书帮我识别了是什么降低了我的生产力水平，甚至影响了我的情绪。这篇文章的目的是帮助你识别睡眠受扰是否对你的生产力产生了负面影响，以及你可以做些什么来纠正。

• 工作与过度工作
• 睡眠干扰
• 睡得好，工作好
• 回顾
• 结论

工作与过度工作

即使在好时期，工作压力也已经够糟糕了，但经济危机会让这一切变得更加严重。担心保住工作（如果你是雇员），或保持业务运行（如果你是雇主），导致很多人为了尝试确保自己的位置而更加努力、更长时间地工作。

学生们也不会轻松过关。担心通过考试或达到标准同样会带来压力，特别是在想如何在完成正规教育后找到工作时。

别忘了那些不幸失去收入并正在努力找到维持生计方式的我们。

无论情况如何，你可以肯定的是，良好的夜间睡眠将是第一个受影响的。当财务前景看起来黯淡时，（通过接第二份工作或加长工作时间）更加努力工作是默认的选择。

睡眠干扰

不幸的是，这可能不会给我们带来我们所希望的结果。以轮班工作者为例，由于他们的工作模式与身体的生物钟不同步，倾向于遭受：

• 心血管疾病
• 消化系统疾病
• 增加事故风险
• 睡眠受扰增加
• 疲劳增加

最后两点还增加了抑郁症和工作表现下降的风险。

不规律的工作时间似乎对睡眠和警觉性产生强烈、急性的影响，尤其是夜班和早班工作。这些影响似乎会持续存在，并且也影响休息日。这种干扰的程度类似于临床失眠所见，可能会因与疲劳相关的事故和生产力下降而造成相当大的人力和经济成本。

Åkerstedt, Torbjörn。“轮班工作和睡眠/觉醒干扰。” 职业医学 53.2 (2003): 89-94。

睡得好，工作好

有希望，但通常这意味着我们需要做一些努力。虽然困难，但如果我们想克服我们当前面临的任何困难，优先考虑良好的夜间休息是重要的。当涉及到我们的健康和我们克服日常生活压力的能力时，没有如果、但是或许可。

• 优先考虑睡眠
  我们上面已经概述了不这样做的缺点，所以要获得好的结果，做与你之前一直在做的相反的事。自律每天获得7-9小时的睡眠。这没有捷径。为了帮助，遵循你身体的生物钟，在晚上9点到10点之间上床睡觉。如果你正在做轮班工作，确保当你回家时在一个黑暗的房间里睡觉，并让你的家人知道在你睡觉时间他们必须保持安静，或者为自己买一副好的耳塞。最终，如果你能避免夜班，那就避免。如果不行，尝试限制你做的时间量。
  
• 吃好，营养丰富的食物
  这些可以在你睡眠时帮助修复你的身体，并可以帮助提升你的情绪，这对于想要保持一个对找到解决方案有益的积极心态是必要的。例如，在感到沮丧时吃一根香蕉以提升情绪（或作为一种常规习惯来帮助击败忧郁）。蓝莓对认知功能有益，这可以帮助你的问题解决。网络上有很多关于吃什么健康食物的信息，所以做个搜索，找到适合你的东西。
  
• 每天冥想
  它不必很长（从5分钟开始就是一个好的起点），并且当你感到有点焦虑时可以帮助你冷静下来。将冥想纳入你的日常例程可以帮助清理你的思绪，并为新想法的萌生（在冥想期间或之后）腾出空间，并可以帮助你拥有一般的幸福感。如果你不确定如何冥想，找一个安静的空间，舒适地坐在椅子或垫子上（或任何你能舒适地静坐几分钟的东西），设定一个计时器，闭上眼睛，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。如果你的思绪游离，没关系，但当它这样做时，把你的注意力带回到你的呼吸上。简单、快速且奇迹般有效（坚持几天，你就会开始注意到区别）。
  
• 每天锻炼
  大自然赋予我们的礼物，只需连续走路20分钟就能带来所有不同。如果你喜欢举重、跑步、游泳等，无所谓，只要你移动并让你的心跳加速。如果你不是运动型的人，那么跳舞或唱歌也很好。重点是释放一些你积累的压力，这反过来帮助你更深入地睡眠，这又反过来帮助你有更多的能量去做需要做的事情。

回顾

这只是我最近发现对我有帮助的一些建议，我做了这些感觉更好了。虽然时代可能很艰难，但我们应该始终为那些能在我们的生活体验中产生积极差异的事情腾出时间。

• 优先考虑睡眠
• 吃好，营养丰富的食物
• 每天冥想
• 每天锻炼

结论

我感激我们生活在当下。

我为那些为了我们不必牺牲健康而牺牲自己健康的过去的工人感到难过，但我也感激他们所做的，因为我们现在从中受益。

即使我们周围发生了所有的动荡，至少我们有机会在自己的生活中和他人的生活中做出积极的改变，如果我们决定以积极的方式行动。