“什么！？又一个不切实际的最后期限？我什么时候应该休息和恢复？您要求我们制作的作品质量如何?” 我对我的团队领导大喊大叫。

我到达了我的极限，并且在一瞬间失去了控制。当我稍微平复自己时，我思考了导致这一点的原因。过去的一个月就像在军训营一样。

工作量的山似乎没有减少，在我看来，每天似乎还在增加。在我的办公桌前度过的压力山大的日子和夜晚似乎模糊成了一个漫长的日子。

现在，随着这最后的截止日期，我已经无法承受，我再也走不下去了。

• 漫长的一天
• 奋力度过每一天
• 一些有用的选择
• 总结
• 后记

漫长的一天

压力已经让我不堪重负。我发现晚上很难入睡，当我最终睡着时，醒来时感觉好像没有睡过一样。这让我感到非常烦躁和无精打采，几乎不可能在工作时集中注意力。

我的团队伙伴也会抱怨同样的事情。我们每个人都与小组的其他成员分享他们正在使用的策略，但普遍的共识是咖啡或咖啡因是去路。

对一些人的娱乐和惊讶，我说不喝咖啡。“这里的烈士！”一个家伙会嘲笑。这让我恼火，但我继续前进，尽量忽略他们的嘲弄。

他们喝咖啡，有些人还吃咖啡因药片，而我喝水并定期散步（如果我能找到一个安静的地方小睡一会儿，比如路上的本地图书馆）。

奋力度过每一天

在我们的工作马拉松开始时，那些倾向于喝咖啡的人似乎开始领先。在我们的日常会议中，他们看起来更加警觉，准备好不加质疑地做我们的老板告诉他们的任何事情。

但情况开始改变。我注意到我们开始有更多关于为什么完成的工作不够好的讨论。起初我以为我很幸运，因为这不是我的工作，但质量的下降影响了整个团队。

那些起初似乎表现良好并对无情的工作量充满热情的人，开始抱怨并责怪他人的工作不达标。

如果我没有自己一段时间内经历过咖啡因崩溃的糟糕经历，我可能会将这一切归咎于压力。但我不禁注意到，我的一些同事表现出过度摄入咖啡因的症状，例如：

• 易怒
• 头痛
• 不安
• 焦虑
• 焦虑
• 抑郁

其他人抱怨无法入睡（尽管这可能是因为担心能否赶上截止日期的压力）。不幸的是，他们中的一些人发现自己在桌子上睡着了（管理层对此印象不佳）。随着截止日期的临近，情况变得更糟。

就好像我们团队的一大部分人都被附体了，我们无能为力！

一些有用的选择

不久前，我们团队的一些成员注意到我似乎对这一切都不为所动，他们开始提问，当然是间接的。“那么你为什么不喝咖啡？是因为宗教原因吗？”，“你是怎么应对的？我没有咖啡就开始不了一天！”

我发现自己会一遍又一遍地回答相同的点。所以我把它们打印出来，放在我的桌子上。当人们问或提起时，我就指给他们看：

• 避免咖啡因
  如果你发现这很难，开始慢慢来，并尝试减少你消费的量。当你感到戒断时，尽管感觉不像，但要知道你正在取得进展，坚持下去。最终你会感觉像一个完全不同的人。
  
• 健康饮食
  多吃富含铁和镁的食物，因为这两种营养素的缺乏会让你感觉精疲力尽。对于铁，吃菠菜和豆类；对于镁，吃如腰果和杏仁这样的坚果。鸡蛋对于蛋白质很好，是B族维生素的良好来源，帮助将你的食物转化为能量。吃富含维生素C的水果，如橙子、草莓、菠萝和猕猴桃，因为它们帮助身体脂肪被用作能量。
  
• 保持水分
  喝很多水。脱水使我们难以集中注意力和专注。保持水分有助于减少困倦感。
  
• 知道你何时疲倦并相应行动
  这可能是所有点中最重要的一点。我们大多数人都没有意识到自己何时疲倦，并且当我们无法做更多事情时会感到沮丧。咖啡（咖啡因）只是掩盖了疲倦。而且它是以牺牲你的身体能够睡眠和恢复的能力为代价的，最终导致你依赖咖啡因才能保持清醒，然后在晚上上床时想不通为什么不能睡觉；而在白天，当你感到疲倦时，认为自己有问题。

这可能是所有点中最重要的一点。我们大多数人都没有意识到自己何时疲倦，并且当我们无法做更多事情时会感到沮丧。咖啡（咖啡因）只是掩盖了疲倦。而且它是以牺牲你的身体能够睡眠和恢复的能力为代价的，最终导致你依赖咖啡因才能保持清醒，然后在晚上上床时想不通为什么不能睡觉；而在白天，当你感到疲倦时，认为自己有问题。 这就是为什么我对我的团队领导发火。他们没有考虑我们团队的长期健康。我知道我很累，不能让任何人因为一个任意的截止日期而冒我的健康风险，这个截止日期如果进行适当的规划可以更好地处理。

总结

尽管那是一个压力重重的时期，我很高兴我们经历了它。这向我展示了，通过保持一致，我能够在不必依赖某种物质来让我感觉自己能够挺过去的情况下处理困难的情况。

我甚至帮助一些人至少暂时戒除了咖啡因，几个人说他们感觉更好，睡眠比很长时间以来都要好。

而且关键是，我的团队领导现在考虑我们如何应对当前的工作量，并且虽然工作量仍然很大，我们现在规划如何分配负担以完成工作。

如果你正在考虑戒除咖啡因（或希望减少你消费的量），那么打印出以下几点，以帮助你在戒断症状出现时提醒自己该做什么：

• 避免咖啡因
• 健康饮食
• 保持水分
• 知道你有多累
• 获得更好的睡眠质量

后记

自那段工作期间以来，团队有起有落，但总的来说，我们更好地协同工作了，或许是我们在处理彼此时更有耐心和理解了。

在这些困难时期，我认为如果我们每个人都能对其他人表现出更多的耐心和理解，那将是最好的。

一个善意的词语甚至一个微笑在这些日子里都有很大的帮助。