您可能已经注意到，我们生活在一个充裕的时代。人们之间在如此巨大的距离和多个时区之间传递信息，从未像现在这样容易。

根据您居住的地方，您可以消费的食物、衣服和娱乐类型的选择丰富多样。即使是我们为了生活而做的选择也在增加（尽管这也在改变，但那是另一个话题）。

但这种充裕的生活方式是以我们人类自工业革命以来一直认为理所当然的东西为代价的。这种东西对我们的健康和福祉至关重要，以至于得不到足够的它可能会对我们自己和周围的人产生灾难性的影响。

• 贬值
• 看起来合适
• 重新夺回自我
• 回顾
• 后记

贬值

睡眠的重要性已经被低估了一段时间。流行文化赞扬那些愿意牺牲睡眠以达到顶峰的人。

在您最喜欢的搜索引擎中搜索“声称只睡四小时或更少的著名人物”，你会找到无尽的结果，这些人“...都有一个共同点。他们睡眠较少，但在生活中都非常成功。”（这是我得到的一个实际引用）！

无数的大公司CEO似乎贬低睡眠的态度也反映在详细介绍他们如何在几乎不睡觉的情况下达到顶峰的书籍和文章中。

即使是那些公司的CEO，表面上允许员工在工作中小睡，他们自己也不这么做。

看起来合适

不出所料，那些在工作中小睡或者工作时打瞌睡的人被视为懒惰或不胜任。加上没人想被视为懒鬼，所以会乐意指出那些看起来在偷懒的人，以便在老板面前显得更加可取。

对疲劳的这种态度是危险的，特别是对于那些操作重型机械或长时间驾驶的人。在试图达到截止日期或配额的过程中，人们正将自己和他人的生命置于危险之中。

如果你在工作或学习时感到疲倦，并且有人注意到了，你可能被提供一杯咖啡或被告知休息一下喝咖啡。咖啡或咖啡因可能会让你在短期内感觉更加警觉，但你的身体实际上在告诉你需要停下来。

我们中的许多人在下午感到疲倦，并不仅仅是因为我们吃了一顿丰盛的午餐。我们的昼夜周期通常会提醒我们，我们开始放慢速度，因此睡意增加。但我们没有听从警告，而是选择喝咖啡或含咖啡因的饮料（或咖啡因药片、巧克力）来提神。

重新夺回自我

但有一个替代方案；进行10到20分钟的小睡。如果可能的话，不要去休咖啡休息，而是找一个安静的地方小睡一会儿。过去，我曾使用图书馆、安静的咖啡店，或在夏天，公园里的绿地小睡。

现在许多研究人员发现，10到20分钟的小睡可能有助于提高生产力，甚至可能增加公司收入。

“在一个平均的工作午后，昼夜节律警报信号与上升的家庭睡眠压力不成比例，导致睡意增加和警觉性降低。这些因素，连同其他受影响的认知和情感表现指标，导致生产力下降。有大量证据表明，白天短暂的小睡10-20分钟可以减少主观睡意，增加客观警觉性，并改善认知表现。白天小睡有助于创造性问题解决和逻辑推理，增强未来学习的能力，并巩固记忆。这些好处不仅限于那些经历睡眠剥夺的人。即使在休息良好的个体中，白天小睡也可以增强几个小时的警觉性、表现和生产力。白天小睡还允许调节情绪，缓解压力，并加强免疫系统功能，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，并使免疫调节分子白细胞介素-6的水平正常化。综合考虑，允许在工作日小睡并收获集体好处，将导致更高的生产力和质量输出，而不是简单地忍受疲劳，产出低标准的工作。”

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & (2019). 挑战工作场所小睡的污名化。睡眠, 42(8),

回顾

我知道在白天工作或学习时小睡很难，但有办法解决。像我一样，你可以找到工作场所之外的地方小睡。如果不行，那么不幸的是，它将不得不是您的汽车，或预订一个会议室15分钟，然后在桌子上放下头。

如果你想提高生产力，那么下午小睡绝对值得一试！小睡可以：

• 减少主观睡意
• 增加客观警觉性
• 改善认知表现
• 促进创造性问题解决和逻辑推理
• 增强未来学习的能力
• 并在几个小时内增强生产力

后记

生活不全是关于生产力和学习的。你必须照顾好你的健康。小睡很有价值，是保护你健康的伟大保护者：

• 白天小睡允许调节情绪
• 缓解压力
• 加强免疫系统功能
• 降低应激激素去甲肾上腺素的水平
• 并使免疫调节分子白细胞介素-6的水平正常化