Tim已经受够了。他为了赶上部门年终的最后期限，一直在工作很长时间，强度也很大。此外，他还在一家在线公司兼职“零工”司机，额外投入时间以帮助维持生计。

对他来说，一切都不再清晰。无论他尝试做什么来赚一点额外的现金，似乎都没有效果。他越是努力，事情似乎就越是不顺利。

“我就是无法清晰思考！”Tim说。从三月以来的每一个小时，每一天，每一周，似乎都模糊成了一团怪异的模糊意识。

• 缺失
• 健康风险
• 充足睡眠
• 总结
• 后记

缺失

现代生活的快节奏导致越来越多的人睡眠不足。为了完成工作或学习的最后期限而熬夜，以及对财务状况的担忧，让许多人感到压力重重和疲惫不堪。

正如Tim所发现的，压力和疲劳使人更难以清晰地思考，找到有效的解决方案，这往往意味着人们实际上在不知不觉中让情况变得更糟。

现代生活疯狂节奏的代价是生产力下降、经济活动减少,并最终导致您的健康。

健康风险

Tim展现出了睡眠不足的经典早期症状。这些包括：

• 不断打哈欠。
• 在不活动时容易入睡（例如，在会议中睡着或开车时打瞌睡）。
• 整天感到疲劳。
• 易怒。
• 注意力不集中。

更严重的睡眠不足会导致更严重的症状：

• 无法控制的突然睡眠。
• 免疫系统减弱。
• 增加肥胖的可能性。
• 疲劳驾驶的人出车祸的可能性是正常情况下的5倍。

充足睡眠

像大多数人一样，Tim知道他需要更多的睡眠。但问题不在于此。他需要一个计划，以便在能够工作和完成事情的同时，获取对他有益的睡眠。

我给了他一些我过去写的文章以及一对一的建议，但关键是找到适合你的方法，并承诺坚持下去。

• 睡眠
  为自己制定一个睡眠时间表。确保你设定的目标是现实的，例如，大多数人需要6到10小时的睡眠（取决于年龄、体重和其他因素），所以确保你考虑到生活的所有因素。并确保你每天计划并按时上床睡觉，也按时起床。
  
• 咖啡因
  同样，每个人都是不同的。我完全戒掉了咖啡因几年，但现在偶尔使用。如果你要消费咖啡因，确保在睡前4到8小时内不摄入咖啡因。咖啡因可在体内停留多达15小时，所以再次实验，看看什么适合你。
  

• 尽可能地定期休息，特别是如果你在驾驶或操作重型机械。在你的休息时间里，尝试至少休息一次10-20分钟，以帮助重新集中你的思维。我们的Apple Watch应用V-CAF非常适合让你知道你的警觉性何时降低，以便你可以优化你的工作和休息时间，满足你的身体真正需要的时候。

• 运动
  建立一个常规的运动计划。运动对于缓解压力很有帮助，并且可以提高你晚上睡眠的质量。它不必涉及加入健身房。每天快走20分钟足以帮助改善你的血液循环，对你的睡眠有立竿见影的好处。

总结

我从上述我为你概述的建议中受益匪浅，这就是为什么每当我有机会分享这些信息（就像我对Tim所做的那样），我都会抓住机会。

但，使用它们取决于你，因为仅仅阅读它们不会改变任何事情。

总结如下：

• 建立常规的睡眠习惯并坚持
• 减少或戒掉咖啡因消费
• 在工作时定期休息
• 每天进行锻炼（即使是20分钟的快步行）

后记

“疲劳将继续影响生产力和家庭及工作场所的事故数量。睡眠不足可能成为个人和商业的下一个新兴健康问题。”

Maher, H. (2006). 睡眠不足：你是受害者吗？.AAOHN 杂志：美国职业健康护士协会官方杂志,54(12),548-548.