感觉困了?

0

我的睡眠负债达到了历史最高点!我怎么知道?只需注意我有多累就行了。

偿还你的睡眠债务

它支付了更好的利息条件…

过去几周,我感觉比较困,一直以为是天气和年底的原因。工作不是特别忙,也有一段时间没出去玩了。

后来,我尝试调整日常生活,比如午睡时间、饮食时间和内容、以及锻炼习惯,但我并没有感觉到精力有任何改变,依然感到疲惫和困倦。

不情愿地,我想我最好还是预约看医生,看看是否有什么影响健康的因素,但在这之前,幸运的是,我找到了一个有效的简单解决方案,让我觉得“哎呀!为什么不早点试试这个!”

Sleepy
Photo by @splack112 via Twenty20

睡眠负债

我并不是唯一有这个问题的人。在繁忙或压力大的时候,总得有所取舍,而睡眠的数量和质量往往是容易被忽视的。

就像之前的繁忙期一样,我在个人和职业生活中都非常忙碌,全力以赴地解决问题和完成任务。

尽管我坚持工作到警觉性下降为止,然后短暂休息,我却忽视了一个显而易见的问题,即我的睡眠质量和数量正在下降。

原因何在

虽然我以为自己掌控了一切,但我的所有精力和注意力都花在了身外之事上,以健康为代价。

事后看来,容易回顾并说应该怎么做,但在当下,你可能会忽略你的行为会直接影响你的未来,无论是积极的还是消极的。

在完成那一轮繁忙的几天后,我发现自己感到不安,需要做点什么。这时,我本应该放松一下,重新调整我的睡眠。

但我选择了赶上那些我觉得错过的事情,以及那些不那么有趣的被忽略的事情。结果,我不仅没有补上睡眠,反而还削减了睡眠时间!

我的睡眠负债达到了历史最高点!我怎么知道?只需注意我有多累就行了。

睡眠策略

一旦我意识到我忽视了显而易见的事情,我就开始寻找解决这个问题的方法。

我不希望这太复杂,需要花费很多努力,所以我决定尽可能保持简单。

有趣的是,这非常简单并且很有趣,我已将其纳入我在艰难时期后的“总结”过程。

  • Going to Bed When I’m tired
    Elsewhere in the blog I’ve stressed the point about going to bed at a regular time so that your body naturally starts to prepare for sleep without any conscious effort on your part. Apps like Pillow and Apple’s Sleep remind you to get to bed at a particular time. But sometimes I ain’t tired at a specific time so it becomes a bit of a chore.
    By going to bed when I’m really tired, I let my body and not the clock dictate when I should go to bed.
  • Waking Up After a Full Nights Sleep
    I like most have a morning routine that doesn’t allow for this one so much, but I’ve found that if I go to bed when I’m tired I naturally get roughly 7-8 hours sleep. So if I’m feeling tired between 10pm – 11pm I would wake up naturally between 6am and 8am.
    This has helped me get back into the flow quicker and I’ve felt that I’ve fell back into my usual sleep routine and feel much more alert faster than I’ve done in the past.
  • Cut Back on Napping
    Napping has been my latest productivity hack, so I was a bit reluctant to give it up in any way. But by reducing my napping to 10 minutes and only having a maximum of two a day whilst I was in recharging mode, helped me to feel naturally more tired earlier in the evening, which helped me to spend more time asleep and paying down my sleep debt.

记住,我是在忙碌的空档期间这样做的。当你忙的时候,这样做要困难得多,所以为了获得最佳效果,请相应地计划。

总结

你看,这既简单又有效,一旦进入状态,实际上还挺有趣的。

自从尝试这个方案以来,我的情绪有所提振,我又感觉像个人了😉

这个方案唯一的困难之处在于,在你经历了非常繁忙的长时间安排之后的相对平静时期使用它。

  • 当疲倦时就上床睡觉(我们的应用V-CAF可以帮助你,它会在你感到疲倦并且注意力不集中时提醒你)

  • 在完整的一夜睡眠后醒来
  • 减少午睡

后记

“大笑和长睡是医生手册中最好的疗法。”

Irish Proverb
Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

发表回复

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
zh_CNZH