过去几周，我感觉比较困，一直以为是天气和年底的原因。工作不是特别忙，也有一段时间没出去玩了。

后来，我尝试调整日常生活，比如午睡时间、饮食时间和内容、以及锻炼习惯，但我并没有感觉到精力有任何改变，依然感到疲惫和困倦。

不情愿地，我想我最好还是预约看医生，看看是否有什么影响健康的因素，但在这之前，幸运的是，我找到了一个有效的简单解决方案，让我觉得“哎呀！为什么不早点试试这个！”

• 睡眠负债
• 原因何在
• 睡眠策略
• 总结
• 后记

睡眠负债

我并不是唯一有这个问题的人。在繁忙或压力大的时候，总得有所取舍，而睡眠的数量和质量往往是容易被忽视的。

就像之前的繁忙期一样，我在个人和职业生活中都非常忙碌，全力以赴地解决问题和完成任务。

尽管我坚持工作到警觉性下降为止，然后短暂休息，我却忽视了一个显而易见的问题，即我的睡眠质量和数量正在下降。

原因何在

虽然我以为自己掌控了一切，但我的所有精力和注意力都花在了身外之事上，以健康为代价。

事后看来，容易回顾并说应该怎么做，但在当下，你可能会忽略你的行为会直接影响你的未来，无论是积极的还是消极的。

在完成那一轮繁忙的几天后，我发现自己感到不安，需要做点什么。这时，我本应该放松一下，重新调整我的睡眠。

但我选择了赶上那些我觉得错过的事情，以及那些不那么有趣的被忽略的事情。结果，我不仅没有补上睡眠，反而还削减了睡眠时间！

我的睡眠负债达到了历史最高点！我怎么知道？只需注意我有多累就行了。

睡眠策略

一旦我意识到我忽视了显而易见的事情，我就开始寻找解决这个问题的方法。

我不希望这太复杂，需要花费很多努力，所以我决定尽可能保持简单。

有趣的是，这非常简单并且很有趣，我已将其纳入我在艰难时期后的“总结”过程。

• 当我累了就上床睡觉
  在博客的其他地方，我强调了按时上床睡觉的重要性，这样你的身体可以自然而然地开始准备睡眠，而无需你有意识地努力。诸如Pillow和Apple的Sleep等应用会提醒你在特定时间上床睡觉。但有时我在特定时间并不感到疲倦，这就变成了一种负担。
  当我真的感到疲倦时，我让身体而不是时钟来决定我应该何时上床睡觉。
  
• 在完整的一夜睡眠后醒来
  像大多数人一样，我的早晨例行公事并不允许这样做，但我发现如果我在感到疲倦时上床睡觉，我自然会睡大约7-8小时。所以如果我在晚上10点到11点之间感到疲倦，我会自然醒来，大约在早上6点到8点之间。
  这帮助我更快地回到常态，我感觉我又回到了通常的睡眠模式，并且比以往更快地感到警觉。
  
• 减少午睡
  午睡一直是我的最新生产力技巧，所以我有些不愿意以任何方式放弃。但通过将我的午睡时间减少到每天最多两次，每次10分钟，并且在我处于充电模式时，帮助我在晚上更早感到自然疲倦，这有助于我花更多时间睡觉并偿还我的睡眠负债。

记住，我是在忙碌的空档期间这样做的。当你忙的时候，这样做要困难得多，所以为了获得最佳效果，请相应地计划。

总结

你看，这既简单又有效，一旦进入状态，实际上还挺有趣的。

自从尝试这个方案以来，我的情绪有所提振，我又感觉像个人了😉

这个方案唯一的困难之处在于，在你经历了非常繁忙的长时间安排之后的相对平静时期使用它。

• 当疲倦时就上床睡觉（我们的应用V-CAF可以帮助你，它会在你感到疲倦并且注意力不集中时提醒你）

• 在完整的一夜睡眠后醒来
  
• 减少午睡

后记

“大笑和长睡是医生手册中最好的疗法。”

Irish Proverb