根据我过去饮酒的量，我认为在某些情况下，酒精帮助我进入了更深层次的睡眠。如果第二天宿醉，没关系，我只需要喝几杯咖啡和大量的水，我就能恢复。

然而，有一次我在考试前太接近考试时间喝酒，我认为只靠咖啡和水就能挺过去，但正如你所猜的那样，事情并没有按计划进行。

因为我有几个朋友喝得很凶，但似乎总能毫不费力地反弹，我想弄清楚我做错了什么，他们做对了什么。但是，我发现，至少就生产力而言，这改变了我对酒精的看法。

• 喝一杯帮我睡眠
• 生产力的干扰者
• 睡眠质量
• 回顾
• 后记

喝一杯帮我睡眠

这是可以理解的。你度过了漫长而充满压力的一天，想要放松一下。站起来做些运动感觉太费劲了。一杯葡萄酒或一罐啤酒可以帮助你放松。

不久之后，你会发现自己感觉不那么紧张但昏昏欲睡，甚至可能会在沙发上睡着。或者可能在过去的几天里，你发现很难入睡，但喝了一杯酒后，你似乎能更快地入睡。

那么这怎么会对我的睡眠有害呢？当和朋友们谈论这个问题时，我们似乎都倾向于同意，轻度饮酒实际上有助于睡眠，并不会影响第二天的生产力。

但后来我发现了一项关于酒精对睡眠影响的研究，这让我感到非常有趣，不仅因为它是一篇有趣的读物，还因为它挑战了我对睡眠和酒精的一些假设。

生产力的干扰者

根据这项研究，已有许多研究记录了即使是低剂量的酒精对睡眠质量和第二天生产力的负面影响。

不出所料，饮酒越重，宿醉的效果就越糟，睡眠质量和第二天的生产力水平也就越差。

与他们惯常的睡眠之夜相比，造成宿醉的饮酒会话后的睡眠质量显著变差。在宿醉的那一天，白天的嗜睡程度显著增加。 > …睡眠质量和白天的嗜睡程度与各种个别宿醉症状的存在和严重程度显著相关。

Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). 酒后宿醉、睡眠质量和白天嗜睡。*睡眠与警觉,* *1(1),* 37-41。

最常报告的宿醉症状包括但不限于：

• 口干
• 口渴
• 睡意
• 虚弱
• 昏昏欲睡
• 头痛
• 反应速度减慢
• 恶心
• 注意力问题

我发现的有趣之处在于宿醉症状和咖啡因撤退症状之间的相似性。这可能是我认为喝大量水和喝几杯咖啡是治疗宿醉的合法方法的原因，因为当你有咖啡因撤退症状时，喝咖啡可以很快消除这些症状！

睡眠质量

因此，尽管酒精可能会让你感到昏昏欲睡并更快入睡，但实际上它可能对你的睡眠质量有害。那么，你应该怎么办呢？

简单的答案是，不要在临睡前饮酒（或完全放弃酒精）并获得更多睡眠。

更细致的答案（对于那些可能经常宿醉的人来说）是：

• 当你日程繁忙时，减少你消费的酒精量，不要在睡前太近的时间喝酒。
  
• 如果你在工作时宿醉，如果可能的话，定期休息并在可以的时候小睡一会。
  
• 喝大量水来补水。
  
• 最好请一天假，让自己恢复到正常的生产力水平。

回顾

睡眠很重要，这不需要我告诉你。如果你有繁重的工作负担或学习日程，最好是在事情变得不那么忙碌之前跳过饮酒。

如果你发现自己宿醉或者因为前一晚的饮酒而感觉有点模糊，对自己（和他人）要宽容，直到你恢复到正常状态。

后记

如果你在放弃咖啡因和/或酒精，或者通常情况下，都难以集中注意力，我们的应用 V-CAF 可以帮助你。这是一个Apple Watch应用，当你的警觉水平下降时会通知你，以便你采取适当的措施来提高警觉度。

它现在在 App Store 上可用，立即下载。