你有没有注意到当你醒来时会伸懒腰并打哈欠？研究发现，伸懒腰和打哈欠的组合比打哈欠和伸懒腰的组合更常见。

没有人真正知道为什么会这样，但许多假设将这一现象与我们的身体试图为活动做准备、可能增加我们大脑的警觉性联系起来。

如果上述假设有任何真实性，那么是否可以通过全天候好好伸展身体来帮助提升我们的警觉性和生产力呢？

• 未察觉的紧张
• 增加的疲劳感
• 伸展
• 总结
• 后记

未察觉的紧张

朝着一个大目标、截止日期或完成一项困难任务工作，可能无意中增加了我们身体内的紧张感。我遇到的困难是，我会沉迷于我的工作或学习并坚持不懈，最终让我感到筋疲力尽。

我没有意识到的一个原因是，我之所以感到如此疲倦是因为紧张感的积累。不幸的是，这非常容易被忽视，特别是如果你产生了隧道视觉，只看到你的截止日期而忽视了其他一切。

随着紧张感的增加，你会变得更加疲倦，这可能导致你下意识地吃零食或喝含咖啡因的饮料来提高能量水平，但最终它们都只是延迟了疲倦感的到来，代价是之后感觉更加疲惫，这导致了更多的吃零食（你懂的）。

增加的疲劳感

“糖分零食条件在一小时后与明显更高的紧张感相关，以及最初增加的能量和减少的疲劳感，紧接着一小时后增加的疲劳感和减少的能量的模式。结果部分支持一个总体概念假设，即糖分零食经常是出于一个低意识的尝试来提高能量的动机。此外，结果澄清了神经化学研究，表明摄入糖分会增加睡眠倾向，与流行的营养理论，指出它会增加紧张感之间明显的冲突。”

Thayer, R. (1987). Energy, Tiredness, and Tension Effects of a Sugar Snack Versus Moderate Exercise. /Journal of Personality and Social Psychology,/ /52(1),/ 119-125.

我知道糖分坍塌的事情，但没有将糖分导致紧张感与我更有可能因疲劳而吃或喝含糖零食来对抗疲劳之间的联系联系起来。

这也解释了为什么含咖啡因的饮料和巧克力里面有这么多糖。我过去认为甜食和饮料可以提高我的能量水平，但代价是增加我的卡路里摄入，一旦最初的糖高消退，就会发生不可避免的坍塌

但就像咖啡因一样，效果是暂时的，实际上可以帮助你依赖它们以度过一天！不过，与咖啡因不同的是，你体内紧张感的积累非常微妙，难以察觉，这就是为什么我们很难将糖分、紧张和疲劳联系起来的原因。

伸展

“强有力的伸展动作对身体有广泛的生理影响，包括增加脉搏率、血压、血液流向肌肉和其他身体部位的量，以及增加肌肉和关节的灵活性”

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. /Ethology,/ /76(2),/

《人类的打哈欠：与睡眠和伸展的关系》的作者们建议，伸展通常在醒来后发生，以帮助准备我们的身体进行行动并增加我们大脑的警觉性。但我发现，当我工作强度大并丢失自我时，会自然地打哈欠和伸懒腰，仿佛我的身体试图提升我的能量水平。

有时，我会根据这些自然的提醒采取行动，到户外散步，但如果我特别疲倦，那么这次散步最终会在自动售货机前结束，寻找一些甜食或饮料来振作精神。

对于许多处于类似情况的人来说，问题在于他们直到太晚才意识到自己的警觉水平在下降，发现自己在吃含糖和含咖啡因的零食。解决这个问题的方法是，在进入吃零食阶段之前知道你的能量和警觉性何时在减少。这就是 V-CAF Stay Awake Stay Alert可以帮助的地方。我们的 Apple Watch应用程序 监控你身体的节奏并在警觉水平开始下降时通知你。

一旦我收到通知，我就会将我的工作保持在最佳状态，进行伸展并到户外散步或喝杯水，这有助于提高我的警觉水平，这样当我回到工作时我可以继续以更有活力的水平进行。

实际上，在《人类的打哈欠：与睡眠和伸展的关系》研究报告中发现，与食用含糖零食相比，散步有一个惊人的好处。

“10分钟快速步行的结果或许是整个实验中最引人注目的。这相对较少的适度运动与显著增加的能量和减少的紧张感相关，持续长达2小时。另一方面，糖分零食最初与紧张-能量相关，然后是大多数参与者的紧张-疲劳。尽管这种条件下的能量和疲劳效果较弱，但与糖分零食相关的紧张效果是不言而喻的。”

Provine, R., Hamernik, H., & Curchack, B. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. /Ethology,/ /76(2),/

总结

伸懒腰和打哈欠是你身体试图提高我们的能量和警觉性的自然尝试。我们本能地知道这一点，但多年来我们已经被条件化以反对自己，通过使用糖和/或咖啡因给我们一个快速的、立即的提升。

这种方法的问题在于这些解决方案是短期的，并有可能帮助我们成为依赖它们以度过一天的人。

使用你身体的自然指示器，通过散步、伸展和喝水与你的身体合作，以自然而有效地提高你身体的能量和警觉水平。

后记

“人伸手够到星星，却常忘记脚下的花。”

Jeremy Bentham