在任何给定的时刻，有成千上万种不同的事物在争夺我们的注意力。大多数时候，我们自然会屏蔽掉所有这些噪音，专注于我们所关注的事物。

但有时，真的很难集中注意力于我们应该或想要关注的事情上。同样，有时候我们不应该或不想关注某件事，但我们却发现自己极难不去注意它。

我尝试了各种方法来帮助自己集中注意力于我需要的事情上，同时把那些更多是分心而不是必须做的事情放在一边，在这篇文章中，我将分享三种帮助我提高专注力的方法。

• 精力耗尽
• 内疚感和竞争性兴趣
• 克服
• 总结
• 后记

精力耗尽

每天都有竞争优先权的事情发生。家庭、工作、学习和个人健康都在争夺我的注意力中心。当我过去忙碌时，我只是按当时更紧急的事情处理！

例如，如果我有一个工作截止日期必须在周五完成，而现在是周四晚上，那么周围的家务就得等到周六再做。但如果我周六还必须去购物，因为橱柜空了，那么购物就比家务优先。

不幸的是，当我在做一件事时，我的脑海里部分会考虑接下来要做什么，这反过来又分散了我当前正在做的事情的注意力，导致我花费的时间比如果我只专注于当前事情要长。

内疚感和竞争性兴趣

有时候，我会发现自己做事敷衍了事，感觉不好，然后急忙去做下一件事。这会让我心情沉重，最终我会停下来什么也不做，或者只是感到非常疲惫，以至于不如不做。

部分问题是因为没有优先考虑需要完成的事项并将它们列出来（无论是在纸上还是电子方式），我每天给自己增加了不必要的压力，然后想知道为什么我没有感到尽可能的生产力。

另一部分问题是因为感到疲倦。很多时候，我发现当我感到最没精神时，我会比平时更倾向于拖延任务的开始。我花在延迟开始上的所有时间会让我感到内疚，这最终会让我感到更累，这让我开始变得更加困难。

克服

由于我是如此的固执，我被迫进行了一些微妙的改变，才意识到不需要太多努力我就能感觉更好，思考更清晰，更加专注！

如果我早点听从建议，就不会感觉到。我的专注力问题不仅仅是专注问题，而是我的身体发出的一个警告，提示我改变我的做事方式。

我必须采取的相对简单的步骤来让我的专注力回到正轨：

• 保证每晚有7-9小时的高质量睡眠。
  睡眠是基本的人类需求。如你所知，我们需要睡眠来“正常”运作。问题是我们可能会低估我们需要良好夜间睡眠的程度；尤其是在学习或工作时。对许多人来说（包括我自己），睡眠成了我们为了达到目标而牺牲的第一件事之一。

Nicole Bieske，澳大利亚大赦国际的发言人，这样表达她组织的观点：“至少，睡眠剥夺是残酷的、不人道的和有辱人格的。如果用于长时间，它就是一种折磨。”

睡眠剥夺 - 维基百科

那么为什么要这样对待自己呢？对自己好一点，多休息一下。我做到了，我相信这是改善我的专注力的一个重要因素。

• 享受健康的生活方式
  健康饮食、适度运动和减少压力都是提高专注力的有益方法。如何做到？通过直接和间接帮助你更好地睡眠以及让你的身体更有弹性。例如，仅仅20分钟的散步就可以帮助改善你的睡眠质量，同时也可以改善你的血液循环，这也有助于集中注意力和保持警觉。
• 当你感到疲倦时休息一下

我知道我什么时候会感到困倦
MYTH.
人们对自己有多累通常判断很差。因此，他们经常在昏昏欲睡时开车，整天挣扎却不知道自己远非最佳状态。

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (pp. 294-295). Pan Macmillan.

注意并寻找疲倦的典型迹象 - 缺乏动力、疲倦、难以集中注意力。这里的难点是意识到这些明显的迹象。幸运的是，我们的 Apple Watch应用程序, V-CAF Stay Awake Stay Alert，在你的警觉水平下降时提醒你，这样你就可以集中精力完成手头的任务。自从使用了这个应用程序，我发现它在帮助我知道何时我没有以最佳状态专注时非常宝贵。当警报响起时，我就会以此为信号休息一下（通常，我会小睡一会儿，或者去散步），之后我会感觉更有活力，准备继续从我离开的地方开始。

总结

你缺乏专注力可能是因为疲倦和/或过度工作而没有意识到。这是你的身体发送给你的许多警告信号之一，提醒你改变你正在做的事情。

注意你获得了多少睡眠，是否有足够的规律运动和健康饮食。

还要记得在感到过度疲倦时定期休息。

后记

“如果你睡眠不足，那么你将难以集中注意力，变得容易出事故，缺乏意志力，变得不那么生产力。更糟的是，你 将增加变胖、心脏病发作和早死的风险。”

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 295). Pan Macmillan.”