不幸的是，在我们的生活中有时会感到不知所措，难以整理出自己应该做什么。没有清晰的道路指向秩序之路，我们可能会感到有些困惑。

同时，我们发现自己常常被拉扯到许多不同的方向，每个方向都和其他的一样重要，无论是学习生活、工作生活平衡问题还是家庭。事后看来，你会意识到应该退一步，花些时间评估自己的位置和应该做什么，但当你深陷其中时，一切都不那么直截了当。

但我们不应该担心，因为有一些事情我们可以做来帮助消除迷雾，为我们重新回到正轨清理道路，让我们深入探究并找出解决方法。

• 下降的雾
• 没有明确的出路
• 清晰度
• 回顾
• 后记

下降的雾

努力-奖赏不平衡模型中的另一个假设指出，过度承诺导致持续的压力反应...

过度承诺的人将他们的努力夸大到通常认为合适的水平之上，这种行为也在以个性为中心的倦怠研究方法中讨论。

Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015)。工作压力的不同面向。应用老年学杂志, 34(7), 823-843。

忘记自己所处的位置是很容易的。我们的工作和/或学习方式倾向于鼓励我们有隧道视觉，专注于必须完成的事情；以这种方式工作有助于完成任务。

然而，如今我们越来越发现自己不得不同时处理多项任务，或同时专注于多件事，只是为了跟上日益增长的生产力、更好的成绩或在企业或社会阶梯上的晋升要求。

此外，很难拒绝增加的工作量，因为我们可能觉得这会影响我们的晋升机会或使我们在竞争中处于不利地位。

随着压力的增加,我们试图付出更多的努力,加倍努力,制定一个失败的战略,无法清楚地看到摆脱困境的出路。目前我们能做的就是希望我们的努力不会白费,最终我们能够成功。

没有明确的出路

然而，不知不觉中，我们被要做的事情淹没，没有足够的时间或精力完成它们，找不到摆脱我们所处混乱的明确途径。

就在这时，我们可能会发现自己处于一个“危险区域”，甚至没有意识到；通过无意中给自己施加过多的压力和要求，我们实际上是在给自己造成压力，并发现即使是最简单的事情也会让我们感到不知所措。

正如我之前所说，因为我们如此专注于完成需要完成的事情，我们可能会忽略一些告诉我们自己感到压力的明显迹象，因此错过了采取适当行动来缓解压力的机会。这些迹象包括：

• 感到紧张
• 愤怒和/或挫败感增加
• 焦虑
• 抑郁
• 士气低落
• 生产力下降
• 集中注意力困难
• 睡眠受扰或受损
• 刺激物的消费增加（例如咖啡因或酒精）
• 过度饮食

清晰度

现在我们已经建立了感到不知所措和压力之间的联系，以及压力对健康和生活质量的负面影响，我们可以做些什么来减少甚至更好地预防我们生活中压力的积累呢？

• 合理的工作/学习时间
  尝试在“奋斗”中投入更多的时间来完成任务比实际可能的要多，所以设置你在一段时间内的生产时间目标，并将你的一天分为需要完成的生产性任务和其他需要完成的任务。
  这让我想到了软件开发世界多年来关于你实际上每天进行生产性工作的时间与会议和非生产性工作的时间的问题。我们中的一些人（包括我）相信，你最多只能每天持续获得五个小时的真正生产性工作。有例外，但它们通常持续不久。实际上，Joel Spolsky在2002年的一篇文章中提到：

“让我疯狂的是，自从我第一份工作以来，我就意识到作为一个开发者，我通常每天大约只有两到三个小时的生产编码时间。当我在微软实习时，一个同事告诉我他实际上只是每天从12点到5点去上班。五个小时，减去午餐时间，他的团队*喜欢*他，因为他仍然比平均水平完成得多。我发现同样的事情也是真实的。”

Joel Spolsky，Trello创始人，以及Glitch，2010-2019年Stack Overflow CEO， 火与运动 – Joel on Software

请注意，我并不是说你应该每天只工作4或5个小时，而是你应该找出适合你的工作方式，并在那段时间内完成大部分需要完成的任务。把更多的小时投入到一个问题上通常不会解决它！

• 保持家庭/朋友时间或休息时间神圣
  不要牺牲自己和/或家人和朋友的时间（或如果你觉得你必须这样做，尽量保持最少）。为了提高生活的质量（也许还有数量），平衡的工作/社交生活是关键。尽管家庭和朋友时间可能有自己的压力，但从一个领域抽身出来，花时间在另一个领域，可能就是提升我们精神所需的一切（想想，变化和休息一样好）。
  
• 管理你的工作量
  与确保你在合理的小时内工作一样，更进一步地管理你的工作。尽可能地组织好需要完成的工作，并尽可能不要让两三个需求高的任务重叠。如果你的工作量超出了你的控制，让你的雇主或经理知道，最好重新组织你的工作量，这样你可以更有生产力。如果你不问，你就得不到，那为什么不提到他们（他们也是人）。
  
• 重视自己和你所做的工作/学习
  通过花时间真正了解和欣赏自己，你将不太可能用不合理的要求自我虐待，并最终欣赏到你的努力是有价值的。这样做最终会提高你的产出和生产力的质量，因为你现在是带着价值和目的工作，这反过来会减少你感到的压力，因为你会享受你正在做的事情。

回顾

总之，通过减少你给自己带来的压力量，让自己整理好。这从改变你对自己和你必须做的事情的态度开始。花时间组织自己让这一切发生是你的责任，最终你为你所做的努力获得回报。

只是不要为此感到压力 ;-)

后记

“工作是对日常意义以及日常面包的追求，对认可以及现金的追求，对惊奇而非麻木的追求，简而言之，是对一种生活而不是周一至周五的死亡的追求。”

Cooper, C. (2003)。警察中的压力预防。职业医学, 53(4), 244-245。