大多数企业为了生存需要盈利。无论我们是雇员还是自雇人士，我们的生产力水平直接或间接地与企业创造利润的能力相连。

这在我们的现实世界经验中意味着，我们的生产力很可能正在被衡量和评估，以计算我们对底线的影响。

工作绩效的衡量可能会导致我们感受到的压力增加，这最终可能对我们的表现产生负面影响，从而降低我们的生产力水平。

在这些充满挑战的时期，工作者更需要跳出固有思维框架，提出解决方案，帮助恢复他们对满足工作需求的能力的信心，而不损害他们的健康和福祉。

• 生产力损失
• 压力
• 策略
• 回顾
• 后记

生产力损失

来自PSS（感知压力量表）和HWQ（健康与工作问卷）的分数似乎呈负相关；较高的压力分数与较低的生产力分数显著相关联。
> 这种负相关尤其在工作满意度方面表现强烈。

Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). 工作场所压力与生产力：一项横断面研究。Kansas Journal of Medicine,14,42-45.

这种情况似乎无中生有。你一直专注于工作并完成任务，但由于某些原因，你似乎无法生产任何东西，或者你的工作质量远低于你对自己的期望。这是怎么发生的？

工作压力通常不会一次性全部爆发，而是逐渐累积。工作截止日期、繁重的工作量和绩效目标都会对你造成影响。还有你的工作之外的生活，也可能间接地为你的工作压力做出贡献。

然后，还有每个人对工作压力的反应不同的事实。你可能认为是挑战的事情，可能被同事视为一个重大的压力源。科学界和法律界甚至无法就压力是什么以及如何法律定义达成一致意见，这一点很能说明问题。

不论对压力的定义是什么争论，你的生产力缺乏本身就可以成为压力的一个主要原因，进一步加剧问题。

压力

尽管很难定义一个普遍适用的压力定义，但有一些迹象你应该意识到，这些迹象可以帮助你确定你或你认识的人是否感到压力。通过能够识别这些迹象，你可以通过采取必要的步骤来纠正情况，帮助减轻压力。我们就是为此目的构建了 V-CAF 。

并非所有的迹象本身都确认压力存在，但如果你的生产力下降且症状定期出现，那么它们可能是需要你退一步并思考你所观察到的，可能还需要咨询你的医疗顾问的好指标。

一些压力的物理迹象包括但不限于：

• 疲劳
• 紧张性头痛
• 胃部问题
• 背痛
• 高血压和
• 手掌出汗

非物理迹象包括：

• 易怒
• 焦虑
• 无助感
• 抑郁
• 挫败感
• 犹豫不决
• 无法集中注意力
• 行为不符合平时

在困难的社会、政治和经济时期，寻求帮助可能很难，但在可能的情况下，与你的顾问或医疗顾问（或甚至是你信任的某人）交谈。忽视问题没有帮助，持续暴露在压力环境中可能对你的健康产生短期和长期的负面影响。

策略

通过承认你感到压力，你已经向正确方向迈出了很大一步来解决问题。下一步是与你的老板/经理讨论导致你压力的问题。这并不总是可能的（特别是如果你的老板不以理解著称，或者如果你为自己工作），因此下一个最好的事情是采取步骤帮助你在工作中减轻你感受到的压力。（我还会说，如果你的雇主对情况没有任何同情心，那可能是开始寻找新工作的迹象。你只活一次，处在一个痛苦的工作环境中不仅影响你，还影响你的同事、朋友和家人，更不用说你对自尊和健康的损害了）。

因此，以下是一些帮助你在工作中减轻压力的事情列表，没有特定的相关性顺序：

• 预防
  了解并知道是什么导致你感到压力。写下来，列出一个清单，然后列出你在工作时可以做的事情以避免遇到这些情况。
  还要为当你偶尔遇到它们时准备一个备用计划。如果你感到困惑，请继续阅读并使用以下概述的一些策略来帮助构建你的计划。
  
• 运动
  我们所有人都可用的最被忽视的减压工具之一是运动。压力通常伴随着紧张的积累。通过运动，我们帮助释放身体中的紧张。而且它不必是全身锻炼（尽管那些也有帮助）。10到25分钟的快步走就足以让你的心脏跳动得更快，你深呼吸，从而产生区别。
  
• 饮食良好
  尽可能减少或避免吃加工食品，吃好的全食。一般的原则是，如果它走路、飞翔、爬行或从地球上长出来，并且没有添加大量加工成分，那么你就可以去吃。
  那么为什么要避免加工食品呢？加工食品包含大量精制糖，这会导致你的胰岛素水平飙升，使你全天经历“糖高”和崩溃，使你更难集中注意力在工作上。
  
• 良好的睡眠质量
  确保你每晚都有足够的睡眠，睡眠质量最高。你怎么做到呢？饮食良好，运动并每天定时上床睡觉。还要确保你不过热并避免饮酒。
  
• 避免饮酒
  是的。我之前提到过，现在我会再说一遍。尽管适量饮酒不会造成伤害，酒精会干扰你的睡眠模式，而随后的宿醉对你的注意力和生产力水平一点帮助也没有。即使前一晚消费的酒精量相对较少，第二天也可能对你的生产力产生不利影响。
  
• 管理工作量
  列出并优先处理需要完成的工作，按周、天，有时甚至按小时。与同事和你的老板讨论这一点，以便你可以以消除可能导致挫败感的任何瓶颈的方式组织你的工作。
  使用像 Scrum, Agile 和 看板 这样的流程可以帮助以更有效且无压力的方式提高个人和团队的生产力。我使用过（并仍在使用）它们所有的，发现没有它们工作会非常困难。
  
• 定期远离工作场所休息
  这个博客的常规咏叹调，也有充分的理由。远离你的办公桌（通过散步、冥想和小睡）休息，实际上可以增加你的专注和记忆力。不要不顾一切地继续前进，花时间对自己好一点，然后回到你的工作。我在工作时会得到隧道视觉，并且在疲倦时工作时会感到非常沮丧，而且没有意识到。像 V-CAF 这样的工具可以通过在你的警觉水平下降时通知你休息来帮助。
  
• 积极的态度
  当你压力大的时候做起来很难，但保持积极的心态可以帮助你克服你必然会经历的压力。这就是为什么在第一点（预防）中我们说你应该写下如果你发现自己处于压力情况下该怎么办。如果你有这个，你可以被提醒保持积极，因为你有答案并知道该怎么做。加上做好准备可以帮助你保持积极的态度，因为你有意识地知道你有一个计划。

回顾

看来我不会数数。但我希望你能听从我的建议，并且还要为自己做更多研究并试验适合你的东西。

如果你感到压力并感到难以应对，立即安排与你的医生或医疗顾问见面，因为这可能是更严重问题的迹象。

最后，我留给你本文概述的主要要点清单。

• 预防
• 运动
• 饮食良好
• 良好的睡眠质量
• 避免饮酒
• 管理工作量
• 定期远离工作场所休息
• 积极的态度

后记

“利用你的力量做最好的使用，并接受其他事情的发生。”

爱比克泰德，来源： Daily Stoic