最近，我感觉自己的状态不是最好的。我有很多事要做，只是开始努力工作来完成这些任务，但最终感觉这并非我最好的工作。这是我基本的谋生之道，不是那种突破性的、令人兴奋的工作。

相比之下，当我处于“状态”时，工作就会顺利进行。新想法似乎毫不费力地涌现，不同想法之间的新联系更清晰可见，总的来说，我就会感到充满活力。

前几天，我决定停下来思考流畅和艰难状态之间的区别。我查看了在这两种状态下的旧日记条目，发现两者之间的主要问题是，在一种状态下我休息得很好，在另一种状态下则不然。我会让你猜猜哪种状态对应哪种体验。

在重新认识到我已经知道的事情之后，这是一个很好的练习方式，顺便说一下，我想写一篇帖子，我会回来查看，以帮助我记住，一个充分休息的我是生产我最佳工作的最佳状态。这很明显，但有时候明显的事情需要被说出来。我希望你发现这篇帖子对我来说就像我打算的那样有用。

• 生产力真糟糕
• 挫败的努力
• 一个休息好的你
• 回顾
• 后记

生产力真糟糕

你为什么这么努力工作？是因为你充满能量和想法，只是准备释放它，还是因为你有要满足的期望或要实现的目标？

不管你的理由是什么，你都可能会沉浸在你正在做的事情中，并无意中忽视了你需要继续产出高质量工作的休息。长时间工作、不足够休息和削减你的睡眠时间可以变成习惯，只是因为你的自我对话会说像“我马上就去休息一下”或“这次我就做完这件事后再补觉”。

虽然努力工作没有错，但对我们一些人来说，因为想要做得更好、做得更多、达到更高成就的强迫感，从我们正在做的事情中抽身而出可能很困难。令人担忧的是，这种方法越来越被接受为工作或学习的方式，而努力文化的兴起并没有帮助。

对某些人来说，由于大量的图片和故事似乎验证了比你的竞争对手更努力工作最终会带来成功的观念，成功的压力可能会增加，这暗示如果你不成功，那是因为你没有足够努力工作。

当工作时感到内疚，即使他们有权利这样做，或者为了显示他们不仅仅是在工作，而是因为他们是超级成就者而加班加点，这对人们来说并不罕见。

一位34岁的税务律师因胸痛被送往医疗服务处。四个月前，他注意到腿痛开始，一个月后，持续的胸骨下和左侧胸痛、眩晕、呼吸困难和震颤出现...

估计至少三年来，他每周工作80到100小时。他没有休假，很少休周末或休息日...

患者描述自己为一个必须“依靠努力工作而不是头脑”的人...

他害怕处于需要依赖别人的位置，并相信他必须接受所有被转介的工作，否则他可能再也得不到工作了。

Rhoads, J. (1977). 过度工作。*JAMA,* *237(24),* 2615-2618.

挫败的努力

持续长时间努力工作最终会导致回报递减，并且可能对你的健康有害。我发现，通过花费更多时间工作而不是停下来休息并确保我得到足够的休息（睡眠和娱乐），实际上是让我花更长的时间完成工作并降低我所做工作的质量。

对我来说真正烦人的事情通常是，当我从我正在做的事情中后退一步时，我才意识到我通过工作更长时间而不是更聪明地工作来降低我的效率。有时人们会告诉你，你需要放松并放慢速度，但当你的主要优先事项变成你的工作时，这很难承认。

但是，正如俗话所说，如果你听不见，你就必须感受到，而你的身体会给你发出警告信号，如果你不停下来听你的身体在告诉你什么，这些信号的严重程度会增加。注意以下过度工作的迹象：

• 增加疲劳
• 抑郁
• 无法睡眠
• 易怒
• 性欲减退
• 无法在通常令人愉快的活动中感到愉快（快感缺失）
• 焦虑
• 注意力减退
• 胃肠干扰
• 记忆力受损
• 自杀念头
• 头痛
• 胸痛
• 混乱
• 哭泣
• 过度吸烟
• 一般性疼痛和疼痛
• 头晕
• 呼吸短促

来源：Rhoads, J. (1977). 过度工作。*JAMA,* *237(24),* 2615-2618.

一个休息好的你

如果你感到过度工作和压力大，你可能首先想从你选择的医疗从业者那里寻求专业帮助。不要犹豫或说这不那么严重；延迟寻求专业建议可能代价高昂，而且在阅读了John M. Rhoads博士在1977年发表的一项研究（这是我写这篇帖子时参考的主要研究）中的一些病例研究后，我强烈建议你这样做。如果解决了，至少会有其他潜在的问题有助于解决你的一些过度工作问题。

除了显而易见的不那么长时间工作之外，你还可以自己做一些事情来解决这个问题：

• 设定你每天工作的时间限制，周末不工作。坚持这些规则很重要，没有例外。但从小处开始。如果你工作50小时，最终目标是一周工作40小时，或者如果你工作超过60小时，那就是50小时。不要全力以赴，记住这是你余生工作中将继续保持的改变。
• 重新思考你对工作和你在那里花费的时间的态度。例如，你的家庭或社交生活是否因为你不断工作而受到影响？你可能需要在这一点上获得帮助，所以不要害怕和一个你可以信任的顾问或某人谈谈这个问题。
• 制定休假计划（即使你的假期是留在本地，但不做任何工作或与工作相关的活动）！
• 安排娱乐时间。找出你喜欢做的事情（除了工作 - 不作弊），并安排时间去做。加入一个俱乐部或做一项团队运动，这会让你远离工作环境，并需要足够的注意力，以便你必须定期去提高和在家练习（对我来说，那就是做武术，这有助于我释放紧张感，并帮助我在生活和工作中的呼吸、专注和集中力技巧）。

回顾

抵制工作超过你需要的时间的冲动。将你花在长时间工作上的精力转移到实际生活中组织你的工作生活上。

坚持你的工作时间（例如，周一至周五上午9点至下午5点）并在工作日内定期休息。

为自己和家人/朋友安排时间，以避免变得单一维度并在工作之外拥有兴趣。

但最终，与自己重新连接并对自己忠诚。

后记

许多人能够工作同样长的时间而不生病。生病的人是那些忽视他们身体对休息、恢复和娱乐的信号的人。
必须记住，人们在可用能量、恢复力和享受工作的程度上个体差异很大。

Rhoads, J. (1977). 过度工作。*JAMA,* *237(24),* 2615-2618.