对我来说，我们经历的最奇怪的事情之一就是时间。每当我感到无聊或做我不想做的事情（比如参加一个毫无意义的会议，或者困在学校一个无趣的课堂中）时，时间似乎移动得极其缓慢，我感到惊讶的是，五分钟可以感觉像三十分钟。

相比之下，当我真正投入到我正在做的事情时，时间飞逝。我会失去对时间的感觉，并在必须停止时感到失望，再次惊讶于两个小时过去了，但它们只感觉像二十分钟！

我读了很多书，看了无数的在线视频关于这种现象，最终它们都倾向于同意时间是主观的，这很公平。但是，我们如何被我们对时间流逝的主观体验所影响呢？

我在自己身上注意到的是，疲倦感总是存在的，只是在不同的阶段感受到。当我感到无聊时，我通常会感到困倦，发现很难集中注意力听别人说什么或完成需要完成的任务。当我完全沉浸在一个任务或演讲中时，我会感到充满能量，感觉自己可以继续进行而不停止，但很快在我完成后，一切似乎都在慢动作中移动，我突然注意到我感到多么精疲力尽。

那么，发生了什么？

• 没有时间
• 无法停止
• 时间和技术
• 回顾
• 后记

没有时间

人们希望从自己的时间和生活中得到一些东西。这一切都是为了完成很多工作,并完成它,以便人们可以继续进行其他工作…
工作场所的不断重组（现在是现代组织的一个无可质疑的常态）意味着我们一直处于变化之中。效率的目标意味着，无一例外，工作强度的增加。简而言之，更多的事情需要在更少的时间内完成。

Widerberg, K. (2006). 身体化的现代时代。*时间与社会,* *15(1),* 105-120。

不幸的是，这些天我们的生活中存在一个日益增长的期望，要求我们以越来越高的生产力水平表现。我们中的很少人有一个标准的工作或学习周。这种不可预测性使我们难以有效规划我们花费在工作或学习上的时间。

即使拥有在家工作的能力，我们可能会发现实际上我们花在工作上的时间比如果我们在办公室会更多（虽然，我更喜欢在家工作）。无论我们在哪里工作或学习，我们许多人都会发现我们无法完全切断工作，结果发现很难放松并完全投入到我们自己的生活中。

无论我们的职业是否允许我们远程工作，我们的工作量都在增加，我们可以感到我们没有足够的时间来完成任务。表现的压力可以使我们在工作或学习时保持全神贯注，而我们并没有意识到我们正在耗尽自己的力量。

我们日益增长的疲倦的早期迹象包括在工作时感到恼怒，发现越来越难以集中注意力，以及在家时感到疲惫不堪但无法获得足够的休息。

无法停止

“我喜欢这份工作，它是自我发展的，技术发展也有其道路。每个人都有手机、家用电脑和互联网，我也不例外。这种增加的活动是我们为之生活的，它是我们的日常生活，并且有其代价。当我回家时，我的工作日还没有结束。我确实注意到这会让你感到疲倦，尤其是当你有一段时间没有休假时”。

Widerberg, K. (2006). 体现现代时代. *时间与社会,* *15(1),* 105-120.

我们在工作或学习后无法完全切断的无能为力是令人担忧的。如果我们无法完全切断，我们就会更容易遭受各种健康问题的风险，其中之一是睡眠不足。

不幸的是，我们很难注意到我们何时感到疲惫，这一情况由于过度工作的正常化而变得越来越难以承认。

当有太多事情要做成为常态时，疲倦和筋疲力尽以及身体症状也可能成为常态。背部、颈部、头部、胃部和关节的疼痛，以及睡眠问题似乎已经太普遍而不值得谈论。这就是情况，似乎对我们所有人都是如此。

Widerberg, K. (2006). 身体化的现代时代。*时间与社会,* *15(1),* 105-120。

这是一个令人担忧的情况，因为我们大多数人都没有意识到我们自己正在自愿面临的危险。Jagdish Khubchandani和James H. Price在他们的文章“2010 - 2018年美国工作成年人短睡眠时长”中强调，睡眠问题没有被认为是一个主要的健康问题，并解释了如果这个问题没有得到解决，我们可以预期的相关心理和身体疾病（见下文）：

• 生产力损失
• 过早死亡
• 增加的2型糖尿病风险
• 中风
• 高血压风险
• 增加的冠状动脉心脏病风险
• 焦虑
• 酒精滥用
• 工作场所缺勤
• 在场低下（工作表现低下）
• 不稳定的情绪
• 和自杀念头

时间和技术

知道很容易失去对时间的跟踪，并且有一个感觉我们实际上有多疲倦是容易的，但我们能做些什么呢？

改善睡眠卫生有助于纠正许多问题，你可以采取一些步骤来帮助自己：

• 每天在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于你的身体的昼夜节律调整到你的睡眠例程。
• 获得七到八小时的高质量睡眠。质量和数量都很重要，以帮助你在醒来时感到清新和休息。
• 定期锻炼。它有助于改善你的健康，并帮助提高你的睡眠质量。
• 多到户外，获取充足的明亮日光。
• 避免咖啡因、酒精和烟草，因为它们降低了你的睡眠质量。

你在工作/学习时可以做的事情是：

• 工作时定期休息。使用番茄工作法（或任何其他生产力过程）来帮助设置特定的时间块供你工作。一旦时间块完成，休息五到十分钟，然后再开始。这种方式有助于保持你的专注，并减少你在疲倦时工作的风险。
• 每周工作不超过四十小时。组织你的工作，这样你就可以在一天工作结束后有足够的休息时间，而不必不断地工作很长时间。
• 使用技术帮助你保持警觉。我们的Apple Watch应用程序， V-CAF Stay Awake Stay Alert，帮助你通过在你疲倦增加时通知你来跟踪你的疲倦。在工作时使用它将有助于让你知道你的身体何时说它需要休息一下，帮助你更有效率和生产力。
• 完成工作后，回家前去散步。它可以帮助你减轻压力，并帮助你放松和切断对你当天所做的事情的思考，以及你将如何处理明天。

决定你的优先事项是什么。如果你的健康对你很重要，那么就采取必要的措施来保护自己。你的家庭和工作生活也是如此。制定一份对你的生活质量很重要的事情的清单，并尽你所能坚持下去。

回顾

最终我在这篇文章中要说的是为自己留出时间。我很容易告诉你不要过分关注工作/学习，并且要从容对待，但我知道这根本不容易做到。

无论你是发现自己感到无聊而感到疲倦，还是你过度工作而没有意识到自己有多疲倦，都要注意你的身体告诉你的事情，并在需要时后退一步。

后记

“如果有人问你如何写你的名字，你会吠出每个字母吗？如果他们生气了，你会还以愤怒吗？你不会更愿意温柔地为他们拼出每个字母吗？那么，记住在生活中，你的职责是个体行为的总和。在你履行职责时注意每一个行为...只是有条不紊地完成你的任务。”

马库斯·奥勒留，沉思录，6.26，来源： 工作场所的斯多葛心态指南