前几天，我与一位同事谈论现在似乎有更多的事情要做。我们互相分享了证实我们感受的轶事，正当我感到我的动力下降时，我的同事高兴地宣布他将要休假两周。

他带着欢乐的声音告诉我“享受守卫堡垒”，并祝我好运！不幸的是，我还要等两个月才能休假，我为自己没有早点预订而自责。我愁眉苦脸地看着我的屏幕，思考着我不把休息作为我的工作优先事项，特别是在工作日以及计划中和非计划的假期。

我责备自己让事情发展到这一步，然后意识到最近我没有遵循自己的建议，而是更加关注工作量而不是根据我完成工作的时间来组织工作！

我停止愁眉苦脸，开始翻看我的日记和过去我发布的文章，看看我能做些什么来让自己重新平衡。

• 不平衡的工作
• 没有玩乐，低报酬
• 定期休息
• 回顾
• 后记

不平衡的工作

工作生活平衡是企业界一直倡导的口号。许多公司都会向潜在的新员工强调，他们积极鼓励和支持更健康的私人和工作生活之间的平衡。

在我与各种机构合作的时间里，我收到了不少电子邮件、公告和研讨会，以帮助我实现那个难以捉摸的专业和家庭生活完美平衡的目标。经理和团队领导鼓励我休假，说实话，有些人真的很支持和理解。

那么，为什么在所有这些鼓励和支持下，人们还是会觉得自己负担过重和工作过度呢？

可能的原因包括：

• 不想让你的同事、团队或公司失望
• 工作量增加
• 要求过高的老板/经理
• 欺凌
• 和压力

无论原因是什么，最终结果是，你可以为“项目的更大利益”或截止日期而跳过日常休息和假期。当你压力山大需要完成任务时，工作休息很容易被忽视。

没有玩乐，低报酬

我们生活在一个职业人士比以往任何时候都少休假，企业通常更精益，倾向于以牺牲灵活性为代价提高生产力的时代。很难找到一个“方便”的时间去休息，当你做到时，重新进入和赶上的压力几乎可以在短时间内再次让你筋疲力尽。

美国人似乎是世界各地职业工作者中最不愿意使用应得的休假时间的。根据你可以阅读的许多调查之一，大约50%的美国工人使用的休假时间少于他们的配额......
大多数相同的调查还提到，不休假的人压力水平更高，更糟的是，一些调查表明，那些 无法从办公室或实验室中抽身的人的长期职业前景更差。

Atwood, S. (2015). 休息一下 - 你值得拥有。信息显示, 31(4), 2-35。

我曾在一家公司工作，那里期望你连续工作长日子（12 - 16小时）和周末几个月。现在回想起来，我意识到这种工作方式几乎是残酷和虐待的，但为了让我们继续工作和保持动力，我们被告知我们是行业精英，是奋斗者，通过忍受这样的工作，注定成为我们领域的行业领导者。

生活就像一场模糊。我无法清晰地思考，因此比必要的时候犯了更多的错误。这对团队的其他成员产生了连锁反应，所以我感到内疚，并会加班帮助修复由于我们工作时间过长而感到疲倦所造成的错误。就这样继续下去。

那是一个极端的例子，但许多人认为生产性工作等于长时间工作，但实际上恰恰相反。你工作的时间越长，就越有可能犯错误并降低你的工作质量。

此外，你还会让自己面临压力和倦怠的风险，这在早期阶段，而不是给你的同事和老板留下深刻印象，反而可能让他们认为你无能、懒惰或需要帮助。最终这可能导致你被忽视晋升，甚至可能因为你的健康和福祉而丢掉工作。

一些迹象表明你可能正走向倦怠包括：

• 不去工作或不起床
• 对曾经充满兴趣和有趣的工作失去兴趣
• 不满足你的基本需求 - 吃饭、锻炼和家庭时间
• 工作中犯的错误比平常多
• 无法集中注意力
• 对同事脾气暴躁、不耐烦或过度敏感
• 更频繁地患病
• 睡眠不好
• 自信心低落的感觉
  
  ^{来源： Powell, K. (2017). 工作-生活平衡：休息或倦怠。自然, 545(7654), 375-377。}

定期休息

工作休息是工作日中的一段时间，员工将注意力从当前任务转移开。微休息是一种从工作中短暂休息的时间，持续几分钟，比如午餐休息等更不正式、结构性更少。

员工自己发起微休息或故意决定加入由他人发起的微休息。

微休息可以包括各种活动，例如看窗外、与喜欢的同事聊天或进行短暂散步。

Bosch, C., & Sonnentag, S. (2019). 我应该休息吗？预测工作中微休息的日常重建研究。国际压力管理杂志, 26(4), 378-388。

当我回顾我过去关于休息的笔记时，我发现最重要的事情是实际上去休息。过去我设置了像使用 Pomodoro 或 看板 技术这样的例行程序和工作流程，我以25分钟的时间块工作，每个时间块之间休息3到5分钟。尽管它有效，但当我真的很忙时，我有时会忘记设置计时器或关闭休息警报而不去休息！

这是一个大忌，我犯了这个错误的次数比不犯还多。为了解决这个问题，我现在使用我们的应用 V-CAF Stay Awake Stay Alert。这是一个简单易用的苹果手表应用程序。我只需按下我的苹果手表上的 V-CAF 图标，选择最能捕捉到我当前感觉的图标，它就开始监测我的疲劳水平，准备在我的警觉度下降时通知我。我将它用作我的提醒去休息的提示，现在我的休息是在户外快速散步、伸展和活动，或者远离我的办公桌小睡10-20分钟的混合。

作为一名顾问，我发现很难休假，因为这意味着我不仅要赶上在我外出期间没有完成的所有工作，我还得为我的假期付出代价。为了解决这个问题，我很快学会了需要收取足够的费用来支付我的假期时间，并提前预订我的假期，这样我就可以围绕它们组织我的工作。

如果你是雇员，不要等到你觉得再也无法工作一天才计划休假，实际规划对你（和你的家人，如果这是一个考虑因素）最合适的时间。而且在休假期间，切断与你工作地点的所有联系。这意味着，不查看电子邮件、社交媒体和接听电话。变得无法联系。最近我的一位同事在度假时被召回办公室处理紧急情况。幸运的是，老板他还在国内，对我朋友来说不幸的是，他不得不向他的妻子和家人解释为什么他在假期期间要回去工作（我可以告诉你，这不是一个好情况）。让我说，自从那次事件以来，当他休假或周末时没人能联系到他！

作为定期休息的一个副作用，你会更好地了解你工作的最佳时间。在你的工作日中，计划在你最警觉和高产的时候处理最困难的任务，以及不需要太多脑力的例行工作安排在你不那么警觉的时候。

回顾

最终,您必须倾听身体告诉您的内容,而不是强迫自己工作更长的时间,而不是最适合您和您的生产力的时间。

一下子改变一切不会容易，所以采取小步骤，逐步朝着实现最适合你的健康和福祉的工作生活平衡迈进。

后记

微休息为个体提供了奖励自己的机会，他们可以从事他们喜欢的活 动，例如与朋友发短信或享受他们最喜欢的茶。因为个人喜欢的活动具有奖励性，微休息在工作日内具有提供小而即时奖励的潜力。
这样的奖励可能有助于恢复在工作时耗尽的情感-动机资源。

Bosch, C., & Sonnentag, S. (2019). 我应该休息吗？预测工作中微休息的日常重建研究。国际压力管理杂志, 26(4), 378-388。